3-те ул. за гарантиран успех во обуката! JustFit клуб - Обидете се сега БЕСПЛАТНО само во
3 M за гарантиран успех во обуката!
Вежбањето не е само вежбање. Да се постигнат нечии цели е едно Периодизација неопходни Ова вклучува систематска структура на
В Единици за обука во различни должини и кратки делови, т.н. циклуси на обука. Границите помеѓу периодите на обука течат непречено
Едни со други, но претставуваат јазли во процесот на обука кои имаат одлучувачко влијание врз перформансите. На овие крстосници, тие се менуваат
Интензитети на обука, а делумно и содржина на обука. Овие циклуси се поделени во следниве категории:
Микро циклус: Краткорочно планирање на обука
Мезоцикл: Среднорочно планирање на обука
Макро циклус: долгорочно планирање на обука
На Микро циклус е најмалата единица и ги вклучува сите единици за обука во недела. Треба да обезбеди оптимална врска помеѓу фазата на вежбање и закрепнување и да ги насочи ефектите на обуката во насока на целта на супериорниот макро циклус. На Мезоцикл се состои од неколку микроцикли и трае приближно шест до осум недели. Тука повторно експлицитно се дискутираат стимулите за обука и потребните фази на регенерација, а исто така се внимава да се обезбеди дека нема монотонија за обука. На Макро циклус е составен од неколку мезоцикли и вклучува приближно шест месеци на обука. За ова долго време, атлетските перформанси се развиваат и стабилизираат.
Цикличното враќање на трите фази е важно за да се постигнат подобри атлетски перформанси.