30g протеини по оброк »Продавница за напојување и фитнес
„Човечкото тело е машина за преживување и тешко троши вредни ресурси!
Кога станува збор за прашањето колку протеини вашето тело може да апсорбира, секогаш се слуша „Можете да добиете само 30 гр протеини“. Често се зборува за 30g на оброк. Но, други варијанти како 30g на час се исто така чести во овој контекст.
Но, дали е тоа вистина? Дали сте ограничени во внесот на протеини по оброк? Можете дури и да отидете до точка на трошење протеини ако бројот на протеини надминува 30g?
Што „снима“?
За да одговориме на овие прашања, прво треба да ја разјасниме терминологијата. Може да „внесете“ само 30 гр протеини, што е веројатно погрешен термин за ова. Бидејќи ја ставате храната во устата и ја проголтате, сето тоа завршува во органите за варење. Значи, скоро сè се апсорбира и, во зависност од изворот на протеини, до 97% од тоа го користи вашето тело (1). Во секој случај, сè се апсорбира, и ништо од тоа едноставно не исчезнува или се излачува „неискористено“ или неискористено.
Но, колку вашето тело може да користи и како работи?
Колку вашето тело може да процесира вкупно, зависи од потребата; мала, лесна жена има помалку потреби од борец за подигање на напојување од 120 килограми. Вежбањето исто така ги менува и потребите на организмот.
Телото ја вари храната во долг процес. Како што веќе споменавме, сè започнува со голтање храна. Протеинот стигнува до стомакот преку хранопроводот и останува таму до 6 часа, во зависност од конзистентноста и степенот на полнење на желудникот. Од стомакот поминува низ дебелите и тенкото црево. За време на овој процес, протеинот минува растојание до 8 метри, што значи дека протеинот останува во телото соодветно долго време. (2) (3) Телото е во состојба да ги забрза или забави овие процеси, во зависност од неговите потреби и внесот на калории.
Само во тенкото црево, телото започнува да го пренесува сплит протеинот, исто така наречен аминокиселини, во крвниот базен. Овој базен на аминокиселини во крвта служи како привремено складирање сè додека аминокиселините не стигнат до вашите мускули. Ова значи дека ако во овој момент вашите мускули немаат потреба, аминокиселините не се изгубени, тие засега остануваат во крвниот базен. (4)
И што ако меморијата е полна, тогаш трошам вреден протеин?
И тука, јасно не, човечкото тело е машина за преживување и тешко троши вредни ресурси толку непотребно. Ако базенот со аминокиселини во крвта е полн, вашето тело има други механизми за употреба на аминокиселините, тие ги претвораат овие аминокиселини во јаглени хидрати. Да, навистина добро слушнавте.
За да не потрошите ништо неискористено, вашето тело претвора протеини, поточно аминокиселини, во снабдувач на енергија шеќер и го носи овој шеќер таму каде што е потребен, или го складира во вашите јаглени хидрати во мускулите или црниот дроб. Овој процес се нарекува глуконеогенеза.
Овие јаглехидрати вашето тело може да ги чува како долгорочни резерви на енергија како и телесните масти. Како што можете да видите, процесот на варење е досаден и корисноста на протеините за вашето тело е разновидна. Премногу разновидна за нормална количина калории да не се потроши и да се потроши така.
Заклучок: само 30g внес на протеини по оброк?
Значи, нема причина да се подели внесот на протеини на 5-7 оброци, бидејќи во спротивно вашето тело не би можело да го користи. (5) 3-5 оброци со процент на подеднакво распределени протеини со вкупна количина од 2 - 2,5 g на кг телесна тежина е апсолутна доволно за да се соберат мускули или да се одржат во дефицит на калории.
Ако сè уште сте заинтересирани за вашето дневно барање калории, можете едноставно да го користите нашиот бесплатен калкулатор и да го испратите вашиот резултат по е-пошта. Нашите калкулатори за БМИ и калкулаторите за FFMI работат на ист начин.