31 едноставни здравствени совети за здрав и среќен живот
Понекогаш може да се почувствува дека одржувањето здрав начин на живот е огромен предизвик што не се вклопува во реалностите на секојдневниот живот. Тешко е да се добие работа со полно работно време, да се храните добро, да тренирате маратон, да направите зелен домашен сок, да поминете квалитетно време со вашето семејство/партнер и да медитирате. или секој ден.
Се разбира, здравиот начин на живот може да ги вклучи сите овие работи (ако сакате), но не мора да се дефинира со грандиозни прикази на здравје и фитнес.
Голем дел од здравиот живот е составен од малите нешта што ги правиме секој ден - работи што се толку мали што не се чувствуваат важни, но кои, направени постојано со текот на времето, се здружуваат за даваат одлични резултати. Процесот на слабеење може да се продолжи дури и ако јадете навечер.
Еве 31 совет за да живеете поздрав и посреќен начин на живот - сите едноставни и лесни работи што можат непречено да се вметнат во вашиот секојдневен живот:
1. ПИЕТЕ ШИШЕ ВОДА ПРВА работа УТРО
И, кафето е одлично, но најдобро е денот да го започнете со рехидрирање со полна чаша вода. Навлажнувањето на првото нешто наутро помага при варење, го подобрува здравјето на кожата и ја зголемува енергијата.
2. ИСПИТУВАЈТЕ СЕ ДАМИ
Преземањето скали наместо лифт е лесен начин да добиете малку повеќе физичка активност во секојдневниот живот. Исто така, ги зајакнува и тонизира вашите нозе и мускули.
3. ОБЕДЕЛЕТЕ ГИ ПОЛОВИТЕ ВЕEGИ
Едноставно пробивање за здрава исхрана (и контрола на дел) е да направите половина од зеленчукот на секој оброк. Здравиот појадок ви дава енергија да ги завршите сите ваши дневни задачи.
4. ДОБИЈТЕ ФИБТИТ И ГЛЕДАЈТЕ СТРАНИЦИ
Користењето Fitbit (ни се допаѓаат Ionic и Versa) за да ги следите вашите чекори е лесен начин да бидете сигурни дека имате доволно физичка активност. Наша цел е 10.000 чекори секој ден, што има значителни придобивки за физичкото и менталното здравје. Fitbit исто така ќе ве потсети да правите 250 чекори на секој час (друга важна здравствена мерка - видете го советот # 9!).
5. ИЗБЕРЕТЕ ПРОИЗВОДИ ЗА НЕТОКСИЧНИ ПРИРАЧНИЦИ за домаќинство
Конвенционалните средства за чистење во домаќинствата се полни со штетни хемиски состојки кои не се добри за нашето здравје. Преминувањето кон поздрави алтернативи (споделуваме комплетен список во нашиот Водич за здраво чистење) е лесен начин да ја намалите изложеноста на токсини во животната средина во вашиот дом. Киселите краставици не се добри за варење. се препорачуваат за оние со проблеми со бубрезите .
6. КОРИСТЕЕ НА НЕТОКСИЧНИ ПРОИЗВОДИ ЗА ДОСТАВА И ЛИЧНА ГРИА
Слично на средства за чистење, конвенционалните производи за нега на кожата и производите за лична нега се формулирани со токсични состојки за кои не треба да дозволуваме редовно да се апсорбираат во кожата. најголемиот орган на нашето тело. Намалете го токсичниот товар на вашето тело со префрлување на производи за нега и нега на токсика за убавина (видете ги нашите специфични препораки за дезодоранси, креми за сончање и производи за зелена убавина).
7. ЗЕМЕТЕ ПРОБИОТСКИ ДНЕВНИК
Секојдневниот пробиотик може да помогне во варењето, здравјето на кожата, имунитетот, менталното здравје и многу повеќе. Дознајте повеќе за здравствените придобивки на пробиотиците (и сите начини да ги внесете во вашата исхрана) и купете го омилениот пробиотик тука.
8. РЕАЛНА ХРАНА И ЈАдење
Обидете се да јадете само вистинска храна, направена од цели состојки на храната што ги имате во вашата кујна или што би ги препознала вашата баба. (Да, тоа ги исклучува повеќето спакувани јадења, жал ми е!) Марулата не содржи малку пестициди .
9. ЗАСТАНУВАЕ СЕКОЕ 30 МИНУТИ ДЕКА РАБОТАТ
Намалете ги штетните ефекти од седењето (како во канцеларија) со станување на нозе и движење на секои половина час.
10. ДОБИЈТЕ СОНЦЕ СЕКОЈ ДЕН
Витаминот Д е една од најважните хранливи состојки за целокупното здравје, а сончевата светлина е одличен извор на истата. Д-р Менци препорачува органска зелена салата. Обидете се да добивате барем 30 минути сончева светлина секој ден - по можност попладне и без крема за сончање (прочитајте повеќе за ова овде).
11. КОМПЛЕТИРАЈТЕ ГО ВАШИОТ ДОМ СО ДОБАВАЧИ
Домашните растенија ви помагаат да го исчистите вашиот внатрешен воздух (за жал, тој веројатно му е потребен!), Тие се слатки, а истражувањата дури покажуваат дека го подобруваат вашето расположение, креативност и решавање на проблем!
12. Пот секој ден
Обидете се да се потите на еден или друг начин секој ден - без разлика дали тоа е трчање, возење велосипед, танцување, жешка јога или која било друга физичка активност во која уживате.
13. ДЕНЕС ИМАТЕ ЗЕЛЕНА СМУТИ
Зелените смути како закуска или едноставен појадок, додека шетате, се лесен начин да донесете зеленило секој ден. Проверете ја нашата листа на здрави рецепти за смути (спакувана со зеленчук!)
14. РАБОТИ МНОГУ И БИДИ ДОБРО
Романија е земја во која се одгледуваат многу компири. Доста рече!
15. КУЛТИВИРАЈТЕ ПОЗИТИВЕН МИНИСТ
onlyЕдинствената разлика помеѓу добриот и лошиот ден е вашиот став.Точно е - менталитетот е сè! Негувајте позитивен начин на размислување препознавајќи ги негативните обрасци на размислување и спротивставувајќи ги на позитивни мисли или изјави.
16. ДОБИЈТЕ СУПОВ
На повеќето возрасни им треба 7-9 часа сон секоја вечер. Следете ги нашите совети за квалитетен сон - работи како одржување на вашата спална соба ладна навечер, избегнување на сината светлина по темнината и многу повеќе.
17. Започнете го својот ден со здраво моринско рутинско
Започнете го секој ден со задоволувачки активности што даваат тон за тоа како сакате да се чувствувате - без разлика дали се инспирирани, опуштени, продуктивни или на друг начин. Проверете ја нашата листа на идеи за здрава утринска рутина.
18. ВИНОBУБОЈ ЈА јаде
Обидете се да ги јадете сите бои на виножитото секој ден. (Само природни бои, без блескави!) Земете го нашиот бесплатен дневен и неделен Јадете го тракерот Виножито за да ви помогне да следите!
19. ИНФОРМИРАЈ ЗА ЗАБИ
Изберете ги забите дневно за добро здравје на забите и општа здравствена состојба. Ова не само што ги штити забите и непцата на дневна основа, туку и доброто здравје на забите е важно и за имунитетот и здравјето на срцето.
20. Поминете САМО ВРЕМЕ
Трошењето редовно време самостојно ви помага да се запознаете себеси и да проверите како работите и што сакате да правите за да можете да го живеете животот со најдобри намери. прекуИ> Дѓ. Некои луѓе уживаат во пешачење, пешачење или џогирање, медитација или дури и сончање како здрав извор на време сами.
21. НАПРАВЕТЕ ШТО САКАТЕ
Ова често се занемарува како суштински дел од здравиот живот - правејќи работи секој ден во кои уживате! Без разлика дали станува збор за вежбање, печење, занаети, читање книга или гледање телевизија, одвојте време секој ден за активности во кои уживате лично.
22. ИЗБЕРЕТЕ ОРГАНИЧКИ ХРАНА КОГА Е МОНО
Постојат здравствени, еколошки и социјални причини за избор на органска храна, затоа ќе го оставиме овој пост подетален за разговор и ќе ве потсетиме да изберете органска храна секогаш кога е можно.
23. ТОЧКА НА МИРИД СИД-МИСЛО СЕ ЧУВА ДОКТОР
Јаболкото масло лечи сè (добро. Скоро сè!). Лажичка јаболков оцет во чаша вода помага при варење, ја подобрува надуеноста, го стимулира имунитетот, го регулира шеќерот во крвта и многу повеќе.
24. ПУШИ ОД ПОГО
Вашата насмевка го подобрува вашето физичко и ментално здравје, а вие се насмевнувате што почесто во текот на денот.!
25. РАБОТИ ЗА СТРАВ УЧЕЕ
Стравувањата нè спречуваат и не спречуваат да го живееме животот како најдобро јас. Препознајте ги вашите стравови и преземете чекори за да ги надминете. (Пример за ова е надминување на стравот од јавно обраќање со цел да се отворат нови врати во нечија кариера и личен живот.)
26. КОРИСТЕТЕ ЈОГА топка како основен стол
Заштедете го грбот/рамената/вратот и зајакнете го јадрото користејќи јога топка како канцелариски стол.
27. Управувајте се со стресот со самостојни активности
Хроничниот стрес е штетен за физичкото и менталното здравје. Знајте ги вашите предизвикувачи и ослободувања од стрес (работи што можат да ви помогнат да се смирите кога сте под стрес) за да можете проактивно да се справите со стресот и за одржување на здраво ниво.
28. ПОВЕЕ ДЕСТИНАЦИЈА МОANЕ ДА ПРОМЕВИРА СЛАБЕЕ
Ние навистина не сме заинтересирани за диета (ограничувањата не се забавни!). Д-р Менци ве советува како да јадете на есен. Но, наизменичното постење е повеќе модел на храна отколку диета. Има неколку забележителни здравствени придобивки и може да помогне во забрзување на метаболизмот за да се промовира губење на тежината.
29. ПИЈАШ ШИШЕ ВОДА ПОСЕКОЈА АЛКОХОЛСКА ПИЈАЛА
Чаша вода по секој алкохолен пијалок помага во детоксикација на алкохолот во организмот, како и забавување на потрошувачката на алкохол и одржување на хидроза (клучен фактор за спречување на мамурлак!).
30. БЛАГОДАРНОСТ ЗА ПРАКТИКА
Препознајте ја секојдневната пракса - ова може да биде кога ќе се разбудите, пред спиење или за време на паузата за ручек на работа. Еве ги нашите омилени совети за практикување поголемо препознавање во секојдневниот живот, плус опис на придобивките за физичкото и менталното здравје од практикување на препознавање редовно.
31. Подобро е прошетката околу блокот отколку да не се шета
Кога станува збор за здрав начин на живот, да се прави малку е подобро отколку да не се прави ништо. Ако сакате да прошетате, но немате време за вообичаена едночасовна прошетка, направете кратка прошетка низ блокот. 5 минути пешачење е подобро од ништо!
• Вие не треба да правите сè и не мора да правите сè одеднаш.
• Поверојатно е да правите работи во кои уживате.
Затоа, забележете кој од овие совети за здрав живот ви е најпријатен и започнете таму.!