ТЕШКИ НОЗИ ЧУВСТВУВАЕ ШТО ДА СЕ ПРАВИМомиос од Декатлон

Многу жени страдаат од венска инсуфициенција што се манифестира преку стоење тежина, замор или проширени вени.Како да се спречат овие проблеми и како може да се намали чувството на тешки нозе?Тоа е она што ви предлагаме да го откриете, преку некои препораки за фитнес и здравје.

Од каде доаѓа чувството на тешки нозе?

Во случај на нозете, венски рефлукс Тоа е овозможено со систем на вентили: вентилите се отвораат поради крвниот притисок и се затвораат механички за да се спречи враќањето на крвта.Така, крвта може да се искачи до срцето поради контракција на мускулите на телето и притисокот. од стапалата на нозете.

Кога овој систем е ослабен или ако седечкиот начин на живот стане навика, влијае на венскиот рефлукс.Најчесто, симптомите се појавуваат прогресивно, особено во топли или заморни денови.Слаба циркулација на крвта ги одредува овие сензации на тежина во нозете, што доведува до појава на а венска инсуфициенција.

Со други зборови, одење и вежбање се неопходни за промовирање на венски рефлукс!

Вежбање на спортот за борба против чувството на тешки нозе

Ако страдате од чувство на тешки нозе, нема ништо посоодветно од физичка активност за подобрување на циркулацијата на крвта.Сите спортови во позадина, кои ги стимулираат срцето и белите дробови, се соодветни. Наша препорака? Одлучете се за спортови на издржливост, како што се велосипедизам (рамен велосипед, елипсовиден велосипед), јога, пливање, гимнастика на земја со „стапала во воздух“, за да се олесни венскиот рефлукс. Наместо тоа, избегнувајте спортски удари (трчање на самото место, скокање или други спортови што претставуваат ризик од прекини), како што се џогирање, тенис, одбојка, кошарка, Зумбаш. и сите вежби како што се клекнување, свиткување.

Кои вежби се погодни за олеснување на венскиот рефлукс?

Да ти помогнам ослободете се од чувството на тешки нозе, Оливие, нашиот тренер на Домјос, ви нуди 2 стандардни сесии, кои можете да ги правите во теретана или дома, со фреквенција од 2 или 3 пати неделно

Во салата: елиптична сесија за обука

Загревајте 5 минути со пријатно темпо.

Вежби: педалирајте 10 минути пред тоа, а потоа изведете 10 минути педалирање (одење наназад).

Поставете ја вашата издржливост како своја цел, тренирајте најмалку 20-40 минути со умерено темпо.

Дома: вежби за зајакнување на мускулите

Ви претставуваме 4 вежби што ќе се изведуваат на грбот и кои ќе ви овозможат да не чувствувате тежина во нозете, работејќи истовремено, стомачните мускули/мускулите на бутот.

Вежба бр. 1: кревање на врвовите, на ½ висина

Цел на мускулите: главно телињата

Изведување на вежбата: стоејќи, со нозете паралелни, распоредени на ширината на карлицата, застанете на прстите, без да ја изгубите рамнотежата. Вратете се на почетната позиција. Поправете фиксна точка пред вас. За да ја комплицирате вежбата, можете да ја зголемите брзината на неговото извршување, петиците не ја допираат земјата за време на повторувањата.

Дишење: Дишете додека стоите на прстите.

Препораки за безбедност: склучете ги стомачните и глутеалните мускули, опуштете го горниот дел од телото.

Повторува: 1 x 10 до 6 x 10 повторувања, со максимум 15 секунди закрепнување по секој сет.

Вежба бр. 2: кревање на нозете

Изведување на вежба: лежејќи на грб, држете ги нозете растегнати и нормално на земјата. Рацете се поставени по должината на телото. Контрактирајте ги стомачните мускули, а потоа нежно спуштете ги нозете, до максимум, без да ја допирате земјата, контролирајте го движењето. продолжи со движењето.

Дишење: вдишете преку нос кога нозете се нормални на земјата Издишете преку устата кога ќе ги спуштите стапалата кон земјата.

Безбедносни препораки: избегнувајте какво било лачење на лумбалниот предел во текот на целата вежба; држете го грбот близу до земјата.

Повторува: 1 x 10 до 6 x 10 повторувања, со максимум 15 секунди закрепнување по секој сет.

Вежба бр. 3: педалирање

Целни мускули: стомачни мускули

Изведување на вежбата: легнете на грб, ставете ги рацете по должината на телото. Подигнете ги нозете и свиткајте ги така што да формираат прав агол. Потоа започнете полека со педали, правејќи кружни движења (како во случајот со велосипедизмот).

Дишење: дишете редовно и континуирано за време на вежбање.

Безбедносни совети: Никогаш не кревајте го долниот дел на грбот од подот за време на вежбање.Не заборавајте да ги стегате стомачните мускули.

Повторува: 1 x 10 до 6 x 10 повторувања, со максимум 15 секунди закрепнување по секој сет.

Вежба бр. 4: паралелни ножици

Целни мускули: стомачни мускули

Изведување на вежба: легнете на грб, ставете ги рацете по должината на телото. Кренете ја десната нога неколку инчи (на пример, под агол од 45 °), држејќи ја левата нога испружена во почетната позиција; подигнете ја левата нога под агол од 45 °., притоа спуштајќи ја десната нога на почетната позиција (движење со клоци или стрижење) Продолжете со истото движење.

Дишење: дишете редовно и континуирано за време на вежбање.

Безбедни совети: никогаш не кревајте го долниот дел од грбот од подот додека вежбате, држете ги нозете исправени.

Повторувања: од серија од 10 повторувања до 4 серии од 10 повторувања, во зависност од амплитудата и динамичноста, со максимум 15 секунди закрепнување по секоја серија.

Вежба бр. 5: стриже со отвор

Целни мускули: внатрешните бутови

Изведување на вежба: лежејќи на грб, поставете ги рацете по должината на телото. Подигнете ги двете нозе на 45 °, држејќи ги заедно. Потоа раширете ги нозете и вратете ги на почетната позиција. Изведете го истото движење повторно.

Дишење: дишете редовно и континуирано за време на вежбање.

Повторува: 1 x 10 до 6 x 10 повторувања, со максимум 15 секунди закрепнување по секој сет.

Дополнителни трикови: не заборавајте со вежби за истегнување на задниот дел на долните екстремитети, на предните и задните мускули (квадрицепси, мускули на тетивата, мускули на адуктор, мускули на теле). Овие се важни за да се олесни венскиот рефлукс. Завршете ја фитнес сесијата со контакт со ниската температура: користете мраз или користете нога бања со ладна вода за да се ослободите од чувството на тешки стапала.