3200 kcal и од кои 204g протеини (исхрана, фитнес, протеини)

Имам 16 години и како проект за дипломирање ја одбравме темата спортска исхрана, што секако треба да ја испробаме и ние.
Јас се занимавам со фитнес 1 година, висок сум 175 см и тежок 62,5 кг. Мојот процент на маснотии е 7,4%. Не се чувствувам премногу слаба, но би сакала да имам 66-67 кг.

3200

Со апликацијата „lifesum“, сакам да ја држам мојата диета под контрола и колку килокалории треба да јадам дневно е наведено. Но, тоа ми покажува дека ми требаат 200 гр протеини, 326 г јаглехидрати и 127 г маснотии вкупно 3261 ккал/ден за да дојдам до 67 кг за 5 недели. Ова го правам веќе неколку дена и мерам и забележувам сè што сум јадел.
Може ли тоа навистина да биде, бидејќи овие вредности навистина ми изгледаат многу големи

6 одговори

Во зависност од тоа колку фитнес вежбате и нивото на интензитет, може да биде многу добро - сето ова ви треба за да добиете маса, и сè додека тоа го правите здраво, треба да работи добро.

Мислам дека 127g маснотии се премногу во исхраната на спортистите.

200 гр протеини се малку премногу за вашата тежина.

2 пати повеќе протеини од тежината, што е со вас

1 пати повеќе маснотии отколку што тежиш, што е со тебе

Остатокот од калориите едноставно се полни со јаглехидрати.