33 дена 10 нутриционистички правила за успех во слабеењето
Нашата секојдневна исхрана обезбедува калории во форма на маснотии и јаглехидрати кои ни се потребни за вежбање. Но, регенерацијата по напорен тренинг исто така бара енергија. Колку побрзо ја полниме испразнетата меморија, толку побрзо телото може да се опорави од вежбата и повторно да тренираме.
Нашето тело е предмет на постојано градење и распаѓање. Затоа ни требаат градежни материјали во форма на протеини секој ден. Нашите мускули во голема мера се составени од протеини. Страдаме од полесни повреди на мускулите преку напорна работа, кои се поправаат во фазата на регенерација по тренингот.
Голема густина на витални супстанции, мала содржина на енергија!
Исто толку важни како споменатите макронутриенти (јаглени хидрати, масти, протеини) се микроелементи (минерали, витамини, растителни материи), кои се потребни за многу метаболички процеси. Свежата храна како овошје и зеленчук особено содржи такви микроелементи.
Секој оброк обично содржи повеќе или помалку од овие макро и микроелементи кои му се потребни на телото за да функционира. При губење на тежината, важно е да ги апсорбираме овие хранливи материи во правилен состав.
Оброците со голема густина на витални супстанции и мала содржина на енергија се корисни за намалување на телесната тежина. Покрај тоа, јаглехидратите играат клучна улога затоа што обезбедуваат брзо достапна енергија и имаат силно влијание врз нивото на инсулин.
Инсулин, ендоген хормон за складирање, се ослободува со секој оброк. Колку побрзо се вари хранливите материи и се влеваат во крвта, толку е поголема реакцијата на инсулин. Едноставните шеќери и производите од бело брашно се апсорбираат особено брзо. Нивото на инсулин соодветно се зголемува и осигурува дека апсорбираните хранливи материи се транспортираат до таму каде што се потребни.
Инсулинот е клучот за слабеење
Доколку е задоволено енергетското барање, инсулинот гарантира дека вишокот се чува во форма на телесни масти. Покрај тоа, инсулинот го потиснува метаболизмот на мастите. Значи, контролата врз нивото на инсулин е клучот за управување со телесната тежина.
Ако сакате да постигнете успеси во губење на тежината за кратко време, треба да внимавате на нивото на инсулин. Колку помалку останува, толку е поголема стапката на согорување на маснотиите. Одлучувачки фактор тука не е толку метаболизмот на мастите за време на 30-минутното вежбање, туку метаболизмот на мастите во текот на преостанатите 23,5 часа од денот!
Најлесен и најефикасен начин да се задржи ниско ниво на инсулин е да се избегнат јаглехидрати. Следните правила на исхрана се подредени на овој принцип. Не е општа препорака за исхраната, туку е екстремна мерка за постигнување побрзи резултати, на крајот на краиштата не остануваат уште 33 дена до следниот одмор на плажа.
Еве 10 едноставни правила за исхрана:
1) Избегнувајте потрошувачка на јаглени хидрати за целото времетраење на програмата. Ова е особено точно за деновите на обука. Сите форми на шеќер, тестенини, компири и ориз се дефинитивно забранети.
2) Еднаш неделно можете да си дозволите грев да ја наполни вашата меморија и да ја добиете потребната мотивација да се придржувате до строгиот план за исхрана. Сè што ви се допаѓа е дозволено на овој ден. Слободно изберете слободен ден за тоа.
3) Алкохолот е природен непријател на вашите шест стомачни стомачни. Избегнувајте целосно пиво, вино и коктели за време на периодот на проектот.
4) Подготвени јадења, брза храна и преработена храна се исто така табу.
5) Јадете претежно свежа храна што самите ја подготвувате. Повеќето од вашите оброци треба да се состојат од салата, зеленчук и овошје.
6) Со секој оброк треба да барате висококвалитетен извор на протеини. Протеините прават да се чувствувате сити, главно ги користи телото како градежен материјал и ве штитат од јо-јо ефектот. Добри извори на протеини се риба, посно месо, млечни производи, ореви, мешунки и производи од соја.
7) Обрнете внимание на органскиот квалитет и избегнувајте производи од конвенционалното земјоделство.
8) Бидете поштедени со маснотии и барајте високо квалитетни масла. Избегнувајте животински масти и хидрогенизирани растителни масти. Идеални се масти богати со омега-3, како што се маслиново масло, масло од репка и ленено масло.
9) Лимонада, сок, пиво - повеќето од излишните калории се консумираат заедно со пијалоци. Избегнувајте стапици со течни калории. Најчесто пијте вода, незасладен чај (по можност зелен чај) и кафе.
10) Искористете го согорувањето на мастите. Некои зачини и состојки делуваат како турбо полнач на метаболизмот на маснотиите. Топла зачини како чили и бибер се добри. Кофеинот и состојките од зелениот чај, исто така, позитивно влијаат на вашата енергетска рамнотежа.