35 список со овошја со ниски јаглехидрати - најдоброто и најлошото
Дали некогаш сте се запрашале зошто треба да избегнувате повеќето овошја кога започнувате диета со ниски хидрати? Оваа листа на овошје со ниски јаглехидрати ќе ви помогне да одлучите кои плодови ќе ги вклучите во вашата исхрана.
Зошто се препорачуваат бобинки, а бананите не? Сите плодови се здрави, нели?
Не, тие не се ако сте на диета со ниски хидрати и се обидувате да изгубите тежина.
Дали навистина знаете колку јаглехидрати има во овошјето?
Еве список на овошје со низок процент на јаглени хидрати за вашиот план за јадење со малку хидрати Јадењето овошје е секогаш многу подобра опција од слаткото задоволство направено од шеќер. Затоа, изберете внимателно!
Зошто овошјето никогаш не е овошје со ниски хидрати?
Овошјето е повисоко во јаглени хидрати од повеќето зеленчуци, бидејќи содржи природно присутни шеќери.
Содржината на шеќер во овошјето е поголема од онаа на зеленчукот. Затоа, зеленчукот има помала содржина на јаглени хидрати во споредба со овошјето.
Планирајте го вашиот оброк со овој Список со зеленчук со ниски хидрати, ако сте на диета со ниски хидрати.
Овошјето како јаболко, манго, банана се слатки и овие плодови стануваат послатки како што созреваат. Ова е затоа што плодовите во нив содржат скроб.
Кога плодовите созреваат, овој скроб се распаѓа на фруктоза. Фруктозата е едноставен шеќер и причина за сладост кај овошјето. 35+ Список на овошја со ниски хидрати - најдобро и најлошо
Поради сладоста во овошјето, има многу малку овошје на овошјето со ниски хидрати што содржат помалку од 5 g јаглени хидрати.
Соединенија на фруктоза, киселина, витамини, протеини, целулоза и скроб се присутни во различни пропорции кај секој вид овошје, што му дава карактеристичен вкус или сладок или кисел.
Кога јадете овошје, консумирате фруктоза и други здрави состојки како витамини, минерали и растителни влакна.
Секогаш е најдобро да се јаде цело овошје за да се зачуваат корисни својства на овошјето со малку јаглени хидрати. Овошниот сок, од друга страна, содржи повеќе шеќер и помалку растителни влакна отколку целото овошје.
Еве листа на ниски хидрати од 35 овошја кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Јаглехидратите во грамови се даваат во 100 гр овошје.
Овој список на овошје со ниски хидрати е даден по опаѓачки редослед на јаглехидрати. Ние ја започнуваме листата со максимална количина јаглехидрати и овошје што треба да ги избегнувате при диета со ниски хидрати.
Овошје што треба да се избегнува со диета со ниски хидрати
Некои овошја содржат премногу јаглени хидрати и подобро е да ги јадете со диета со малку јаглени хидрати да се избегне. Имајте ги овие плодови на списокот со ниски јаглени хидрати повеќе од 15 g јаглени хидрати на 100 g.
37. Банани - 20 гр
36. Калинки - 19 гр
35. Црвено грозје - 17 гр
34. Гоџи бобинки - 18 гр
33. Личи - 17 гр
32. Грозје - 15,6 гр
Избегнувајте суво и конзервирано овошје бидејќи недостасува содржина на вода и често се отстрануваат деловите богати со влакна од овошјето.
Ако сепак сакате да уживате во нив, искористете ги во рецепт и обидете се да ги консумирате во мали количини како мојот рецепт без шеќер леб со банана со малку јаглени хидрати со ореви. Јас користев само една банана во целиот леб од банана.
Список на овошја со ниски јаглени хидрати со средна содржина на јаглени хидрати
Можете да ги вклучите овие плодови во исхраната со ниски хидрати, но обидете се да не прејадувате. Оваа листа на овошје со ниски хидрати содржи овошје кое содржи помалку од 15 g јаглени хидрати, но повеќе од 10 g јаглехидрати на 100 g овошје.
31. Јаболко - 14,4 гр
Јаболката е богата со витамини, влакна и минерали. Постојат многу различни сорти јаболка за избор, генерално, сите поради нивната висока содржина на шеќер кетогена диета треба да се избегнуваат.
Ако едноставно не можете да живеете без јаболка, обидете се да ги користите ретко големи димензии на порции во рецепти да ги користите и да ги јадете со пулпа бидејќи се многу хранливи.
Ако обожавате пита со јаболка и сте на диета со малку јаглени хидрати, ова е она што ви треба Пита со јаболка со малку јаглени хидрати без јаболка пробај Нема да зажалиш.
30. Цреши - 13,3 гр
Црешите се најпопуларната летна закуска. Тие се богат извор на антиоксиданси, па веројатно не сакате да го преминете овошјето од вашата исхрана - ако уживате да го јадете.
Црешите можат да помогнат во намалување на воспалението, болка во мускулите поврзана со вежбање и намалување на крвниот притисок. Уживајте во цреши со урда, совршен десерт, но во умерени количини!
29. Сл. - 12,9 гр
Смоквите се богати со растителни влакна и се добар извор на витамини и минерали како калиум, бета-каротен и калциум. Поради нивната висока содржина на влакна и лаксативни својства, смоквите главно се користат за лекување на запек.
Свежите смокви не содржат толку јаглехидрати како сувите смокви. Смоквите што ги спомнав во оваа листа на овошја со ниски хидрати се свежи смокви.
100 гр суви смокви содржат 53 гр јаглехидрати. (Извор на информации)
28. Манго - 12,5 гр
Како и сите овошја, повеќето јаглехидрати во манго потекнуваат од нивната природна содржина на шеќер (фруктоза). Додека вашето тело ги користи природните шеќери во манго на ист начин како и едноставните шеќери (рафинирани, прав или коцки), манго исто така содржи витамини А и Ц, калиум, фолна киселина и растителни влакна.
Едноставниот шеќер не нуди ниту еден од овие нутритивни придобивки. Малку киселото тропско овошје добро се вклопува и со салати и е вкусно кога се прави салса или чатни.
27. Ананас - 12,4 гр
Ананасот содржи само премногу природни шеќери за да биде одржлив дел од планот за кетогена диета за слабеење. Овие природни шеќери ја зголемуваат содржината на јаглени хидрати на неприфатливи нивоа.
Ананасот е многу богат извор на витамини и минерали. Постојат многу овошја во оваа листа на овошја со малку јаглени хидрати, како бобинки, кои исто така се богати со витамини, минерали и антиоксиданти и содржат помалку јаглехидрати од ананасот.
26. Нектарин - 12,4 гр
Нектаринот е всушност праска со мазна кожа. Најдобро е овој камен овошје да се јаде суров, тогаш витамините најдобро се зачувуваат. Иако нектарините се богати со здрави јаглени хидрати и други хранливи материи, повеќе не е секогаш подобро, кога станува збор за јадење овошје.
Навистина, прекумерната потрошувачка на нектарини може да се зголеми исто така несакано зголемување на телесната тежина ако со тоа се зголемува вкупниот внес на калории. Нектарините не содржат скоро никакви здрави масти или протеини, кои се основни хранливи материи кои помагаат да се зголеми ситоста.
25. Круша - 12,4 гр
Крушите се популарни кај децата, а тие се послатки од јаболката. Нутритивната содржина на крушите и јаболката е многу слична. Но, рокот на траење на крушите е многу помал во споредба со јаболката.
Иако крушата има добра количина на растителни влакна за да помогне во рамнотежата на тие јаглехидрати, Редовната потрошувачка на круши може да го исфрли вашето тело од кетоза.
24. диња од мед - 12,4 гр
Дињата од медлика содржи широк спектар на хранливи материи и ботанички производи кои можат да бидат одговорни за нејзините многу потенцијални здравствени придобивки. Исто така, помага во намалување на крвниот притисок поради неговата висока содржина на калиум и натриум.
Дињата од мед се состои претежно од вода (околу 85%), но содржи и електролити, што може да ви додаде повеќе влага отколку само вода. Тоа го прави едно од најпопуларните летни плодови.
23. Брусница (боровинки) - 12,2 гр
Брусниците не се само богати со витамин Ц, туку и со калиум, бакар и флуор. Во споредба со исушената брусница, свежите брусница имаат малку јаглени хидрати и шеќер (3,8 g).
Свежите брусница имаат многу кисел вкус и најчесто се консумираат како сок, кој обично се засладува и се меша со други овошни сокови.
Тие се сметаат за најдобар домашен лек за инфекции на мочниот меур.