3500 калорична диета 2020 година - здраво тесто
Содржина:
Диетата од 3.500 калории е диета со високи калории за оние кои живеат активен животен стил, оние кои се обидуваат да добијат тежина и оние кои се подложени на медицински третмани на кои им е потребна дополнителна нутритивна поддршка. Бидејќи диетата со 3.500 калории е калорична, некои слободно достапни калории се дозволени; Сепак, се препорачува повеќето од вашата храна и пијалоци да содржат многу витамини, минерали и антиоксиданти. Пред да започнете со оваа диета, разговарајте за овој план за јадење со вашиот матичен лекар.
Видео на денот
Кој треба да ја следи диетата од 3.500 калории?
Според американските упатства за исхрана, на повеќето здрави возрасни лица им требаат од 1.800 до 3.000 калории на ден; Сепак, на некои луѓе им требаат повеќе од 3.000 калории. На овие луѓе може да им бидат потребни дополнителни калории затоа што учествуваат во екстремна аеробна активност, затоа што имаат недоволна тежина или затоа што прават операција или третман на рак. Во кој било од овие случаи, диетата од 3.500 калории може да ја препише лекар или нутриционист.
Здрав избор на храна
Изборот на здрава храна е важен дел од диетата со 3.500 калории. Наместо да трошите само 3.500 калории од храна со висока содржина на маснотии, со малку исхраната, треба да изберете храна густа во калории и хранливи материи. Храната незаситена масна киселина како масла, јаткасти плодови и авокадо треба да се вметнува во повеќето оброци и закуски. Сувото овошје и гранолата се исто така добар извор на калории, витамини и минерали. Обидете се да ја додадете оваа храна во јогурт, варена гранола и салати.
Здрав избор на пијалоци
Пијалоците како лимонада и овошен панч се многу калорични, но нудат мала хранлива вредност. Бидејќи сакате да бидете сигурни дека добивате малку храна од вашите пијалоци, пробајте да пиете пијалоци во кои има некои витамини, минерали или протеини. На пример, 100% овошен сок е типично богат со витамин Ц, а една чаша млеко со малку маснотии обезбедува 8 грама протеини и околу 300 мг калциум.
Прочитајте ги етикетите за исхрана
Ако имате за цел 500 калории дневно, треба да ги проверите етикетите за исхрана на храната што ја консумирате. Прво, идентификувајте ја големината на порцијата на горниот дел од етикетата за исхрана. Ова е важно затоа што сите информации на етикетата за исхрана се однесуваат на таа големина на порција. Следно, разгледајте го бројот на калории, грамови протеини и процентот на витамини и минерали во секоја порција. Ова ќе ви помогне да погодите 3.500 калории на ден.
Примерно мени
Следното е примерок од менито што е разумно за диетата од 3.500 калории. Појадок: 2 чаши житарки со цели зрна со 1 мл. Исечени бадеми и 1 чаша бобинки од канола, 1 портокал, 8 мл.Намалено млеко закуска: 1/4 чаша гранола со 1 чаша јогурт со малку маснотии и 1/2 мл. Ручек со ореви: 2 шолји паста од жито со 3/4 шолји сос од месо, придружна салата со 2 лажици. Прелив за масло и оцет, интегрална вечера со 1 лажица масло. без транс маснотии маргарин, 8 мл. млеко со малку маснотии, 1 1/4 чаша јагоди Ужина: 1 чаша урда со малку маснотии со 1 чаша праски Вечера: 4 мл. пилешко на скара, 1 чаша кафеав ориз со 1 лажица масло. без маснотии со маснотии, 1 чаша мешан зеленчук на пареа, 8 унци млеко со намалена маст Ужина: 3/4 чаши мешавина од овошје и ореви