Шест совети за борба против недостатокот на волја на Медлајф
Без разлика дали го нарекувате „дисциплина“, „саморегулација“, „самоконтрола“ или „волја“, сигурно е дека многу луѓе сакаат да го возат. Кога станува збор за придржување кон здрава исхрана или започнување нова рутина за фитнес, кој не би сакал лесно да каже „не“ кога ќе се соочи со искушение? Научниците ја проучувале мистеријата на тестаментот, најновите хипотези откриени во последните десет години. Една теорија е дека волјата е ограничен ресурс. Д-р Рој Баумистер ја спореди волјата со мускул кој се заморува кога се работи премногу. Што можете да направите за да ја зајакнете својата волја, особено кога станува збор за здрава исхрана или физичка активност?
1. Ако претпоставиме дека тестаментот е навистина ограничен ресурс, ќе мора да го зачувате. Не преоптоварувајте се со задачи кои бараат дисциплина истовремено. На пример, ако се обидувате да се држите до новата рутина за фитнес, не започнувајте ограничувачка диета истовремено.
2. Ако можете да ја запомните аналогијата помеѓу мускулите и волјата, би можеле да ги обучите и вторите. Не започнувајте да кревате тегови од 50 фунти, ако само што започнувате. Започнете со тегови што можете да ги поднесете. Наместо да започнувате со строга програма за вежбање од 6 дена во неделата, започнете со 2-3-дневна вежба, но не заборавајте да се држите до тоа. Ако работите и на диета, обидете се да отстраните само една или две нездрави производи од вашата диета, а потоа постепено да започнете да правите поздрав избор.
3. Одржувајте го шеќерот во крвта за да нема желби што не можете да ги контролирате. Бидете сигурни дека постои рамнотежа помеѓу протеините, здравите масти и јаглехидратите.
4. Ако забележите дека вашата волја се намалува, обидете се да се задоволите со мал дел од нешто слатко за да ја надминете ќор-сокакот.
5. „Недостаток на сон (помалку од шест часа на ноќта) предизвикува префронталниот кортекс да ја изгуби контролата врз регионите на мозокот кои создаваат желби“, вели д-р Кели МекГоникал, психолог.
6. Д-р МекГоникал вели дека само неколку минути медитација на ден може да ја стимулира волјата со развивање области на мозокот што ги регулираат емоциите и влијаат на донесување одлуки.