3600 калории на ден! Но, како (диета, тренинг за сила, масовно градење)
Сега сум во масовна фаза и се прашувам како можам да успеам да се хранам здраво и да консумирам 3600 калории истовремено. Кој е најдобриот начин да се јаде со цел да се консумираат 3600 калории на ден што е можно поздраво?
6 одговори
Масовна фаза. таков апсурд: Д.
но за да одговорам на вашето прашање: треба да има многу ориз, 250 гр на ден. Во утринските часови снегулки од овес или интегрални ролни/црн леб, малку путер не штети, неколку јајца (протеини + маснотии), овошје 500 гр на ден, има и здрави KCAL таму, користете здрави масла за пржење/готвење, тие исто така имаат огромна количина калории
Па, можете само да го наречете дебелеење: D Јас сум мускулест, но сепак прилично слаб, имам и други совети за добро градење мускули?
Односот на протеини, јаглехидрати и маснотии (здрави масти) треба да биде исправен.
Инаку, ако сè уште не сте толку тешко, обидете се да тренирате со големи тежини, да го менувате вашиот план за обука на секои 6 недели, да менувате вежби и интензитет на тренинг (од сплит во ГК, на пример, или од hst до удар)
Не заборавајте да спиете многу, бидејќи мускулите растат за време на спиењето, а не преку ден, а уште помалку за време на тренингот. САМО во фаза на регенерација.
Добро, многу ви благодарам, ќе пробам.
Таа „голема“ тежина не е точна. Бидејќи тој не само што сака да гради сила, туку и мускули!
Јас ја препорачувам вистинската диета: повеќе комплети со помалку повторувања + варијација на тежина.
Пример: - Реченица 1: 15 Wh. На 50KG - реченица 2: 12 Wh. На 55KG итн. Поставете 5/6: 7 Wh. Со максимална тежина. на пример, 80 кг
Таму имате одличен контра калории и секогаш можете претходно да погледнете што има колку калории, а потоа да одлучите за тоа или против тоа. Освен тоа, прашање на дефиниција е што вие го нарекувате здраво. Но, само-варен оброк со сос и месо, итн. Е навистина добар, но не е штетен;)
Вујко ми некогаш беше триатлонец и прво јадеше чоколадо наутро: Д Значи, не го повреди;)
Што сакате да постигнете? Создадете „масивна“ мускулатура? Или чувајте ја дефиницијата?
Да, одам на тренинг на страна, дефиницијата е исто така многу важна за мене.
Со цел да се исполнат или постигнат условите за калории, ви требаат многу избалансирани оброци. Во зависност од тоа колку единици за обука имате неделно, мора да се прилагодите флексибилно.
На денот на обуката, треба да консумирате најмалку 2 x од вашата тежина во протеини (во грамови). Важно е да имате и 3 урамнотежени оброци.
Во утринските часови мусли, овошје (банани!), Чаша млеко,
На ручек, вие сте слободни, треба да избегнувате само маснотии, погоден зеленчук е брокула, спанаќ (и многу железо!).
Вечерта, храна што содржи јаглени хидрати и протеини, како што се тестенини, пржени јајца, итн.
Ако не е премногу еднострано, можам да препорачам мешунки, домати/моцарела или риба (Омега3, лесно сварлив протеин и сл.) Како помеѓу оброците. Алтернативно, ако не сакате да се кренете, но сакате да се изградите, Ultra Sports Level X и Power Bar Protein 80%. Нивото Х особено е добро за меѓу нив, бидејќи има слободни аминокиселини, селен и сл. За зајакнување на мускулите и дозволување на фазата на регенерација да се случи порано.
Ако го сакаш мојот план за јадење, пиши ми. Јас сум исто така во фаза на наталожување и, според докторот, ми требаат до 4500 kcal на денови за обука;) Инаку е 3200 kcal
Според лекарот на денови за обука? Каков вид на лекар е тоа? Веќе знаете дека условот за калории што го имате во текот на неделата се пресметува во просек?
изгубив многу тежина за релативно краток временски период, бидејќи постојано се занимавав со широк спектар на спортови, како што се трчање или возење велосипед
Понатаму, мора да ја смените вашата исхрана како што самите велите, но мојата диета не е целосно променета, напротив! Јадев истата работа, но само помалку и се обидував да јадам малку повеќе пати во текот на денот отколку наместо да јадам целосно навечер
се надевам дека ти помогнавте! така што дефинитивно треба да изгубите тежина (+14 килограми за мене)
Па, тоа е повеќе како обратно, сакам да добијам тежина.
ops sorryал ми е сега, погрешно го прочитав прашањето извини:-(