38064516-35744333-Како да се добие-стан-абдомен
Текст на 38064516-35744333-Како да се добие-стан-абдомен
1. Кој е најдобриот начин за развој на вашите стомачни мускули? 2. 14 Митови за стомакот
Мит 1 ако вежбате стомак секој ден ќе имате квадрати во мускулите Мит 2 можете да јадете пица и хамбургери и сепак ќе имате рамен стомак се додека вежбате откако ќе ги изедете
Мит 3 стомакот најдобро ги развива стомачните мускули Митот 4 кривини најдобро го градат стомакот Мит 5 луѓе на кориците на списанијата се родени со множество мускули на стомакот
Мит 6 Страните вртења или свиоци ќе ги намалат крилјата Мит 7 ако направите кревање тегови, стомачните мускули ќе изгледаат подобро
Мит 8 ќе ви одземе години за да го развиете стомакот Апаратите за мит 9 најдобро функционираат за развој на абдоминални мускули Мит 10 мора постојано да јадете храна за зајаци за да добиете комплет на стомачни мускули
Додатоци за согорување на маснотии 11 ќе ми го тонираат стомакот Мит 12 можете да јадете какви било слатки, како што се колачи, бонбони и житарки, се додека не содржат маснотии
Мит 13 За да имате добро дефиниран стомак, мора да го ограничите дневниот внес на калории на 1200/ден
Мит 14 е да се избројат калориите 3. Физиологија и анатомија на централниот регион на телото
3.1. Четирите главни мускули на средината 3.2. Евалуација и тестирање
4. Како да ја воспоставите вашата совршена дневна рутина за абдоминалните мускули и централната област на телото
4.1. Од каде започнуваме 4.2. Секогаш загревајте 4.3. Одржувајте правилна позиција 4.4. Следете строга форма 4.5. Вежбајте безбедно 4.6. Препорачана опрема: Швајцарска топка 4.7. Облека за обука 4.8. Дали ми треба појас за тегови? 4.9. Неделна програма за обука 4.10. Кардио тренинг 4.11. Напредок на кардио тренингот 4.12. Ред на вежби 4.13. Обука до неуспех
5. Седумте нивоа на вежби 5.1. Основи на рутински вежби
5.2. Важноста на менувањето на рутината 6. Вежби за стомачни 7. Прашања и одговори од Гур Дејвид 8. Препорачани услуги и производи.
1. Кој е најдобриот начин за развој на вашите стомачни мускули?
Ова прашање го слушам многу често. Стомачните мускули се најпосакувани
мускулите и на жените и на мажите кои луѓето сакаат да ги развиваат или подобруваат.
Обично ова прашање е проследено со одговор: Јас правам 100 апс секој ден, но не
Не гледам резултат. Причината што не гледате никакви резултати е како програма
само врз основа на стомакот не го поддржува централниот дел на максимално ниво. стомачни
обучете го само торзото. Со правење на стомакот, исто така, развијте ги флексорните мускули
Оваа книга ќе ви ги обезбеди потребните информации
подобрување на телото во овој регион што ќе го наречам централен регион. Оваа
Регионот е составен од различни мускули и мускулни групи. Да се работи целата област
треба да направите специфични вежби за сите мускулни групи. Ако сакате резултати,
сè што правите не само што мора да го подобрите естетскиот изглед, туку и нормалните функции на
Вежбите се исклучително важни. Но, тоа не е единствениот фактор што треба да се земе предвид
размислете при дефинирање на средниот дел. Секој има стомачни мускули;
сепак, повеќето луѓе не ги гледаат поради маснотиите што висат околу нив. Решението
конечно да ги видите вашите стомачни мускули значи да следите соодветна програма,
како онаа претставена во оваа книга заедно со диета за слабеење. Ако
сакате да ги видите вашите плоштади на стомакот, тогаш маснотијата мора да исчезне. Ова нешто
Правејќи некои прилагодувања на вашиот тековен распоред, можете да ги имате тие мускули
абдоминална за неколку недели или месеци во екстремни случаи. Youе ти ги дадам фактите. Тој ќе
Објаснувам кои информации се добри и кои митови за стомакот можете да ги фрлите.
2. 14 митови за стомакот
Развојот на абдоминалниот мускулен пакет е навистина едноставен откако ќе го имате
го разбрав мојот уникатен систем. Вклучува две важни компоненти.
1. Програма што содржи внимателно избрани стомачни вежби, биомеханички, точни. 2. Нутриционистичка програма која оптимизира губење на маснотии и го одржува ткивото
Колку и да звучи едноставно, јас сум првиот што признавам дека вежбам стомак
тие можат да бидат збунети на почетокот затоа што има толку многу информации на оваа тема.
Безброј мислења, гласини и теории за обука на стомакот циркулираат од а
многу експерти, вклучувајќи лекари, лични тренери, гуру на рекалами, па дури и пријатели, родители или наставници. Некои информации се точни, но повеќето не се.
Тешко е да се знае што да се размислува од сите тие информации. Митологијата за стомакот изобилува
а некои митови се чини дека никогаш не умираат.
Ова е причината зошто ја напишав оваа книга: да ви помогнам да поминете низ
митови и лаги и одете директно кон вистината што ќе ви помогне да откриете што
тип на тело имате и ќе бидете горди и ќе изгледате одлично следниот пат кога ќе продолжите
Плажа Пред да започнеме да зборуваме за анатомијата и физиологијата на абдоминалните мускули
или за рутина за вежбање, првото нешто што треба да направите е да го исчистите вашиот ум
толку многу митови, лаги, лажни предупредувања и лоши совети од автомобилски експерти
Повеќе информации се кажуваат и пишуваат за стомакот отколку за кој било предмет
здравје или фитнес. Јас ги напишав 14-те митови кои се штетни и сеприсутни.
Да ги ставиме засекогаш да се одмораат, да?
Мит број 1: Ако вежбате стомак секој ден, ќе имате квадрати во мускулите.
Еден од најчестите митови е дека тоа го правите секој ден
стомак ќе добиете потенок струк и ќе ги развиете мускулните пакувања на стомакот.
стомакот Овој мит веројатно е развиен во светот на градење на тело за секого
оние кои се занимаваат со овој спорт секојдневно го тренираат стомакот за натпревари. И покрај
Фактот што овие спортисти се појавуваат на сцената со неверојатно работен стомак, доаѓа
поради нивната диета, но не и нивните секојдневни тренинзи.
Секојдневната обука не е само губење време, туку и пристап
што нема да работи за човекот кој не користи супстанции за добивање
перформанси, или кој нема природна способност да се опорави.
Ова се две причини зошто не е секојдневно тренирање на стомакот
потребно и не гарантира стомак со квадрати:
1. Како прво, мускулното ткиво на стомакот е исто како и во целото тело. Абдоминалните мускули не можат да станат поразвиени и посилни без време
одморете се после секој тренинг, исто како и секоја друга мускулна група
нозете или градите. Вие не би направиле 100 лифтови за шипки за тегови само за
видете ги пекторалите, па зошто би направиле 100 апс?
2. Второ, дури и ако добиете одличен развој на стомачни мускули со секојдневно тренирање, нема да можете да ги видите мускулите ако
покриени се со маснотии. Секојдневните стомачни вежби нема да ве изгорат
стомачно сало. Маснотиите се топат само со создавање диета со недостаток на калории.
Изградете мускулно ткиво преку вежбање; согорувате маснотии преку диета.
Препорачувам да правите дневни вежби во првите две или три недели. Сепак овие
Вежбите се едноставни, засновани се исклучиво на вашата телесна тежина и се дизајнирани така
подгответе го, зајакнете го вашето тело за потешките вежби што следат. На долг рок, тоа ќе се случи
можете да тренирате стомак 3-4 пати неделно, а потоа за одржување можете
Мит бр. 2: Може да јадете пица и хамбургери, а сепак да имате рамен стомак колку долго
направете вежби откако ќе ги изедете.
Вистината е дека развојот на мускулите се прави преку вежбање, но се гледаме
Стомачните мускули се држат повеќе до диетата. Може да имате извонреден сет на мускули
абдоминална, но покриена со маснотии. Тајната за откривање на мускулите е
Теоретски, може да изгубите маснотии што ќе го покриваат стомакот дури и со јадење
што сакате сè додека имате калориски дефицит. Сепак, јадење брза храна полна со
калориите ќе бидат многу потешки за одржување на калорискиот дефицит што ви треба
согорувате маснотии. Покрај тоа, јадењето нездрава храна секојдневно во одреден момент ќе влијае на вас
здравјето. Не можете да очекувате дека вежбањето ќе го заземе местото на лоши оброци. Потребно е
Правилно вежбање и исхрана за оптимални резултати. Внесете брза храна
до тебе и погледни наоколу. Колку луѓе имаат работен и мускулест стомак? Никој.
Јадењето правилно е најдобриот начин за слабеење.
Мит # 3: Стомакот најдобро ги развива стомачните мускули.
Иронично, но стомакот, за кои се најпознати вежби во светот
Стомакот може да биде најопасната вежба за некои луѓе кај некои
Она што луѓето не го сфаќаат е дека стомакот не е ексер