3-часовната диета и големината на порциите ви помагаат да изгубите тежина брзо и здраво - AMP Страна
3-часовната диета и големината на порциите ви помагаат да ја контролирате количината храна што ја јадете, брзо да изгубите тежина и да го зајакнете метаболизмот. Во првите две недели од оваа диета се губат 4,5 кг тежина.
3-часовната диета е популарен вид диета благодарение на брзите резултати што се добиваат, дури и без спортување. Мали, чести оброци и следење на делови од храна ви помагаат да изгубите тежина, почнувајќи од маснотии во стомакот. Како резултат на честите оброци, помала е веројатноста да седнете на гладен оброк и да бидете во искушение да јадете голема количина храна, бидејќи сте јаделе пред 3 часа.
3-часовната диета се заснова на поставување оброци според времето. Оброците се редовни, чести, со малку храна. На овој начин, телото има време да согорува калории.
Наутро појадувајте не повеќе од еден час откако ќе се разбудите. Потоа, во текот на денот, јадете еднаш на секои 3 часа. Последниот оброк земен тој ден треба да биде 3 часа пред спиење. Вкупно, има околу 5-6 оброци на ден.
Што се однесува до храната консумирана во 3-часовната диета, секој оброк треба да содржи максимум 1 лажичка маснотии и вкупно најмногу 400 калории на чинија. Еден ден троши помеѓу 1400 и 2000 калории, што е вкупно земени оброци.
Во 3-часовната диета, менито е добро да се состои од протеини со малку маснотии, цели зрна, зеленчук, овошје и млечни производи.
Една од недостатоците на оваа диета е тоа што малку луѓе имаат време да јадат оброци на секои три часа. Друг недостаток е тоа што нема студии кои недвосмислено покажуваат дека малите и чести оброци го забрзуваат метаболизмот.
Во 3-часовната диета не е вклучена никаква спортска активност. За здрав начин на живот, спортот е неопходен.
Друг недостаток е порциите. Луѓето се во искушение да стават повеќе на нивната чинија, а на некои луѓе можеби им е тешко да јадат толку малку на еден оброк. За оние кои не можат да се навикнат на само 400 калории на оброк и за оние кои не можат да јадат чести оброци во точни часови, 3-часовната диета не е решение.
Што треба да знаете за големината на порциите
Големината на порцијата е тесно поврзана со видот на консумираната храна. Како општо правило, поделете ја чинијата на половина и резервирајте една од половините за зеленчук или овошје. Другата половина е поделена на други видови храна. Вторите обично се протеини и влакна.
Парче месо не треба да ја надминува големината на вашата дланка. Протеините, претставени со месо, риба или јајца, не треба да надминуваат 85 грама на оброк. Што се однесува до млечните производи, на оброк се сведува на парче сирење. Наместо тоа, овошјето и зеленчукот може да се јадат во поголеми количини од половина чинија.
За слатки или десерти, прифатен е препарат со 50 калории.