3-дневна диета Правила на диета за несреќи Компетентно за здравјето на iLive

Специјалист на статијата

Временски ограничени краткорочни програми за слабеење кои се базираат на радикална промена во вообичаената диета, особено 3-дневна диета, се нарекуваат диети за несреќи, т.е. „итни случаи“. Ваквите методи на слабеење се користат во екстремни случаи: да присуствувате на важен состанок или некој вид прослава, на пр. Б. Да изгледате потенок на сопствената венчавка .

Како работи тридневната итна диета? И, која е најефикасната 3-дневна диета?

[1]

Суштината на 3-дневната диета

Постојат неколку планови за губење на тежината за три дена, но сите тие се базираат на единствен принцип и се 3-дневна диета е драстично намалување на внесот на калории: од стандардните 2200 до 1400 до 1500, па дури и 700-800 калории на ден. Очигледно, ова не е многу пријатно за телото, лишено од конвенционални извори на енергија. Но, како што уверуваат приврзаниците на диета за несреќи, она што дава добри резултати за слабеење е - до 5-8 фунти (2,3-3,6 кг). Сепак, треба да се има предвид дека во секој случај слабеењето зависи од фактори како што се метаболизмот, нивото на активност итн. И сите "шокирани" нискокалорични диети не доведуваат до губење на телесните масти, туку до губење на вода поради мало дехидрирање.

По проучувањето на Суштината на 3-дневната диета, експертите од американскиот Национален институт за здравство (НИХ) забележуваат дека секоја неконтролирана диета што препорачува намалување на содржината на калории во дневната диета на 1200 калории или помалку е небезбедна за здравјето . Меѓу потенцијалните ризици од ваквата диета, експертите го нарекуваат забавен метаболизам, го намалуваат општиот имунитет, ги ослабуваат коските, срцевиот стрес.

Исто така, повеќето луѓе брзо ја „јадат“ тежината што ја изгубиле откако ќе се вратат во нивната нормална исхрана. Значи, ако вашата цел е долгорочно губење на тежината, тридневната диета наликува на несреќа е неефикасна.

Мени 3-дневна диета BHF

Агресивната 3-дневна диета вклучува јадење три пати на ден: појадок, ручек и вечера.

На првиот ден од менито можеш со 3-дневна диета Консумирајте 1300 до 1400 калории:

чаша црно кафе (чај или негазирана вода);
половина грејпфрут или банана - 50 kcal;
сув тост - 120 kcal (со путер од кикирики - 180 kcal).

115 гр туна - 150 ккал;
тост - 120 kcal;
чаша црно кафе или чај.

85 грама посно месо - 300 kcal;
100-110 g грав или боранија - 35 kcal;
120-130 гр моркови - 50 kcal;
просечно јаболко - 70 kcal;
130 гр сладолед од ванила - 290 kcal;
чаша црно кафе (чај).

Менито на 3-дневната диета на вториот ден (вкупно околу 1200 kcal).

чаша црно кафе (чај или вода);
едно јајце (тврдо варено или варено како што сакате) - 75 kcal;
сув тост - 120 kcal;
банана или портокал - 100 kcal.

200 гр 1-2% урда - 230 ккал;
пет солени крекери - 70 kcal;
чаша црно кафе (чај).

85 грама варено месо со малку маснотии или две колбаси или 120 гр варено пилешко месо - 300-350 ккал;
60-70 g моркови - 25 kcal;
65 g бела зелка или брокула - 35 kcal;
банана - 100 kcal;
65 гр сладолед од ванила - 145 ккал;
чаша црно кафе (или чај).

Мени 3-дневна диета на третиот ден (вкупно околу 1100 калории).

Појадокот се состои од чаша црно кафе (чај или вода), пет бисквити саламура (70 kcal), парче сирење не повеќе од 30 грама (120 kcal) и мало јаболко (50-70 kcal).
На ручек тој ден се поставуваат: чаша црно кафе (чај или вода); едно јајце (тврдо варено или на друг начин варено) - 75 kcal; сув тост - 120 kcal.
И вечерата се состои од: 225 гр туна (200 kcal); 120-130 гр моркови (50 kcal); 100 гр карфиол (25 kcal); 160 грама диња или бобинки (58 kcal); 65 гр сладолед од ванила (145 kcal) и шолја црно кафе или чај.

Препорачливо е строго да се придржувате до оваа диета или 3-дневната диета нема да има ефект. Исто така, дозволено е да се пие дополнителен литар вода дневно.

Можете да објасните зошто менито вклучува сладолед од ванила. Тоа е млечен производ - извор на калциум, но помалку погоден од урда или обичен јогурт. Производите богати со калциум го поттикнуваат минувањето на мастите низ дигестивниот систем без варење. Но, мирисот на ванила, според гуруто за аромотерапија, значително го намалува апетитот.

Престанете со диетата - во следните три или четири дена - треба да се придржувате до принципите на нискокалорична дневна исхрана (во рок од 1500 kcal), но можете да јадете што сакате.

Друга 3-дневна диета: на кефир, ориз и зеленчук

Една од најпопуларните диети за несреќи - 3-дневна диета на јогурт - е да консумирате 1,5 литри кефир 1% маснотии во текот на денот. Сета оваа количина треба да се подели на шест пати, односно 250 ml (една чаша). Исто така е можно да се вклучат урда со малку маснотии (200 гр.). Така, калориската вредност на дневната исхрана ќе биде околу 745 kcal. И ако користите содржина на маснотии од урда од 5% - 840 kcal.

Тридневната диета со ориз се состои не само од ориз, туку содржи и свежи јаболка и природен (свежо исцеден) сок од портокал. Чаша ориз треба да се вари во несолена вода, како резултат на 180 грама жито, вашата дневна норма ќе се добие од варен ориз (540-550 гр.), Кој мора да се подели на најмалку четири оброци, а има и ориз без масло. Можете исто така да јадете три јаболка во текот на денот, да пиете чаша природен сок од портокал и до 1500 мл негазирана вода. Тридневната диета со ориз има калориска вредност од нешто повеќе од 1000 kcal на ден.

Како што знаете, 3-дневна диета со зеленчук прифаќа само зеленчук во менито:

Дневно за 1400-1600 g, поделени во 4-5 приеми. Не се препорачува да се користат само компири, а целиот друг зеленчук (особено сите сорти зелка, зелена салата, тиквички и краставица) е подобро да се јаде свеж - во форма на салати (со мала количина на растително масло). Можете исто така да готвите или скара зеленчук (без маснотии).

3-дневна моделска диета

Професионалните модели знаат дека таканаречената 3-дневна модерна диета се однесува на диети за несреќи за оние кои не се во бизнисот со модели. За да се одржи формата, мора да се придржуваме до одржливите принципи на исхрана

Ова вклучува редовни оброци во мали делови и употреба на корисни производи кои обезбедуваат енергија на телото и го поддржуваат правилниот метаболизам.

Поранешната манекенка Кели Килорен Бенсимон, која некогаш блескаше на светските модни писти и беше заштитно лице на Кларинс, заврши факултет и пишува книги за диети и тајни за убавина. Препорачаната 3-дневна диетална диета со супермодел KKB на Кели се базира на употреба на зелени сокови.

Дневен дел од сокот се прави од следниве состојки: 3 лисја зелка (сецкани) чаша исечкана брокула (брокула), лажичка свеж сок од лимета, 150 мл свежо исцеден сок од портокал, 8 свежи листови од нане 4 мелиса (мелиса) или 50 гр магдонос, 200 мл вода . Сето ова треба да се меле со мешалка и да се пие во текот на денот (првите 200-250 мл - како појадок).

Покрај тоа, потребно е во рок од три дена: да се исклучат од диетското масло, шеќер, сол и сите јаткасти плодови; За вечера има кафеав ориз со зеленчук и варено пилешко; за вечера - бифтек посно месо, пилешко или ракчиња со спанаќ на пареа. Исто така, потребно е да се пијат до осум чаши вода на ден (чаша вода со сок од лимон после вечера); земајте мултивитамини и спијте најмалку осум часа на ден. Кели тврди дека резултатите од ваквата диета - минус еден и пол килограми за три дена.

Сметаме дека врз основа на менито погоре, рецептите за готвење не се потребни. Плус, не е тешко да се готви кафеав ориз со зеленчук (според рецептот на Кели Бенсимон). 1-2 лажици маслиново масло се ставаат во тенџерето; Се истура 50-60 гр сув кафеав ориз; Се истура вода (да се покрие крупот со слој од 2 см), се вари околу 25 минути и додадете исечени моркови, тиквички, кромид, слатки пиперки и боранија. Сè е парен под капакот за да омекне зеленчукот.

Како заклучок, треба да се запомни дека 3-дневната диета не ги решава насобраните проблеми со јадење и не ве учи да јадете правилно. И најверојатен резултат на оваа диета е враќање на паднатите килограми.

[2]

Што може и не смее да се јаде со 3-дневна диета?

3-дневната диета јасно регулира што можете да јадете, поточно она што е потребно (дозволено) во текот на овие денови.

Многу Интернет страници се нарекуваат „Воена диета“ - со информација дека овој комплекс за слабеење „работи со единствена комбинација на производи што предизвикуваат хемиска реакција да предизвика губење на тежината“. Повремено, овие претстави немаат доволно докази.

Патем, оваа диета не е воена (во англиската војска), туку борбена (воена - од зборот, односно борба, борба). Земајќи ги предвид семантичките нијанси (кои не ги разбираат сите автори, вклучително и веб-ресурсите на англиски јазик), оваа диета треба да се нарече агресивна - во однос на вишокот масни наслаги.

Во Велика Британија, одамна е позната како британска фондација за срце, Бирмингем, па дури и диета со диета БХФ во Гренланд. БХФ во секој поглед го негира авторството на оваа диета и никој не го знае изворот на нејзиното потекло. Оваа диета за несреќи ја ограничува дневната енергетска вредност на диетата на 1.400 калории. Проверете што има на менито за 3 дневни диети во денот. И што не може да се јаде со оваа диета, не е тешко да се погоди од истото мени: лесно е да се заборави на постоењето на други производи во овој момент.