Зошто секогаш се чувствувате уморни
Не само недостатокот на сон прави да се чувствувате уморни секој ден. Проблеми како што се апнеја при спиење, неурамнотежена исхрана или анемија може да бидат валидни причини за замор. Кои други причини за замор и како да ги отстраните?
Најочигледна причина за замор е секако недостаток на сон. Немањето доволно сон прави да се чувствувате слаби следниот ден, а ако не спиете мирно подолг временски период, ќе доживеете хроничен замор, недостаток на концентрација и внимание и може да развиете разни проблеми. на здравјето. Ако направите се што можете за да спиете добро, но сепак сте уморни, еве ги причините:
Вие не јадете правилно
Јадењето премалку предизвикува замор, а јадењето храна без хранливи материи (брза храна, слатки и сл.) Исто така може да биде проблем. И некои нетолеранции на храна може да бидат причини зошто се зголемува заморот особено откако ќе јадете.
Урамнотежената исхрана ви помага да го одржувате нивото на шеќер во крвта во нормален опсег и го спречува чувството на исцрпеност што го имате кога паѓа шеќерот во крвта. Не прескокнувајте појадок и обидете се да внесувате протеини (јајца, сирење, посно месо) и сложени јаглехидрати (зеленчук, овошје, ореви, грав, наут, интегрален леб) на секој оброк. Покрај тоа, наместо три големи оброци, земете три помали оброци и две закуски. Додатоците на храна исто така можат да ви помогнат, особено оние со магнезиум и витамин Б6.
Дехидрирани сте
Заморот може да биде знак на дехидратација. Без разлика дали вашата работа вклучува многу физичка работа или канцелариска работа, на вашето тело му треба доволно вода за да функционира добро и да остане хидрирано. Не мора да се грижите колку вода треба да пиете, бидејќи работите се многу едноставни: ако сте жедни, тоа значи дека веќе сте дехидрирани. Затоа, препорачливо е да пиете вода во текот на денот (чаша на час или повеќе, ако сте во топлина или вложувате голем напор), така што урината е секогаш светла во боја.
Пиете премногу кафе
Умерени дози на кофеин можат да ја подобрат будноста и концентрацијата. Но, премногу кофеин може да го зголеми срцевиот ритам, крвниот притисок и нервозата, а некои истражувања покажуваат дека премногу има спротивен ефект, предизвикувајќи замор кај некои луѓе. Ако знаете дека пиете премногу кафе, црн или зелен чај и енергетски пијалоци или дека јадете премногу чоколадо, постепено намалете го внесувањето.
Страдате од апнеја при спиење
Некои луѓе сметаат дека спијат доволно, но апнејата всушност не им дозволува да спијат добро. Оваа состојба го запира краткотрајното дишење во текот на целата ноќ. Секој таков прекин ја буди погодената личност за момент, но можеби не се свесни за тоа. Резултат: иако може да мислите дека спиете осум часа, уморни сте во текот на денот. Како лек, ако имате прекумерна тежина, започнете здрава програма за слабеење, откажете се од пушењето и побарајте лекарски совет. Можеби ќе ви треба уред CPAP за да ги задржите дишните патишта отворени додека спиете.
Имате анемија
Анемијата е една од најголемите причини за замор кај жените. Губење на менструална крв може да доведе до недостаток на железо, со што жените се изложени на ризик од анемија. Црвените крвни клетки се потребни затоа што носат кислород до ткивата и органите. Во случај на анемија предизвикана од недостаток на железо, може да биде корисно да се земаат додатоци во исхраната кои исто така содржат железо и да јадат храна богата со железо, како што се посно живина, црн дроб, школки, грав.
Се соочувате со депресија
Можеби мислите дека депресијата е емоционално нарушување, но добро е да знаете дека таа исто така доаѓа со многу физички симптоми. Замор, главоболки и губење на апетит се меѓу најчестите симптоми на депресија. Ако се чувствувате уморни и деморализирани повеќе од неколку недели, добро е да разговарате со најблиските за тоа како се чувствувате (разговорот со доверливи луѓе може да биде корисен) или дури и да побарате совет од лекар.
Страдате од хипотироидизам
Тироидната жлезда е мала жлезда на дното на грлото што го контролира метаболизмот и брзината со која телото го претвора горивото во енергија. Кога жлездата е помалку активна од нормалната и вашиот метаболизам работи премногу бавно, може да се чувствувате уморни и да добиете тежина. Препорачливо е да одите на лекар, кој ќе препорача одредени тестови за да поставите јасна дијагноза.
Имате инфекција на уринарниот тракт
Ако некогаш сте имале инфекција на уринарниот тракт, веројатно сте запознаени со болка во печење и итна потреба за мокрење. Но, инфекцијата не е секогаш објавена со такви очигледни симптоми: во некои случаи, заморот може да биде единствениот знак. Анализата на урина може брзо да потврди инфекција на уринарниот тракт. Лекарот најверојатно ќе препорача антибиотици за лекување на болеста, а заморот ќе исчезне за околу една недела.
Имавте дијабетес
Кај луѓето со дијабетес, ненормално високите нивоа на шеќер во крвта остануваат во крвотокот наместо да влегуваат во клетките на телото, каде шеќерот се претвора во енергија. Резултатот е уморно тело, дури и ако јадете доволно и одмарате. Ако страдате од ваков вид на постојан и необјаснет замор, побарајте совет од лекар. Третманите со дијабетес може да вклучуваат промени во животниот стил, како што се диета и вежбање, инсулинска терапија или лекови кои му помагаат на телото да преработи шеќер.
Зафати срцева болест
Кога се појавува замор за време на секојдневните активности, како што се чистење, готвење или градинарство, тоа може да биде знак дека вашето срце веќе не работи правилно. Ако забележите дека станува сè потешко да се завршат задачите што до неодамна беа лесни за извршување, закажете состанок со вашиот лекар. Промените во животниот стил, лековите и терапевтските процедури можат да го одржат срцевото заболување под контрола и да ви ја вратат енергијата.