3-дневниот фитнес ди; т со диња
Имаат добар вкус, богати се со витамини и минерали и се малку калорични. На кратко - дињите се идеални за губење на тежината и „јадење сами во форма“.
Се прави разлика помеѓу лубениците и шеќерните дињи. 100 гр лубеници содржат 37 kcal (156 kJ), шеќерни дињи 54 kcal (228 kJ). Последните вклучуваат „мазни дињи“ како што се дињи од мед, мрежи дињи (на пр. Галија), ребрести дињи од диња (на пр. Чарантаи). Високата содржина на калиум во шеќерните дињи има дехидрирачки ефект и на тој начин ефикасно придонесува за детоксикација и слабеење.
За време на диетата треба да пиете многу, најмалку 2-2,5 литри на ден. Најдобро е да се разреди чајот или минералната вода. Динкула, ферментиран ензимски пијалок на млечна киселина направен од спелен леб, исто така е добар. Динкула го активира метаболизмот и го зајакнува имунитетот.
појадок
Преполовете го нектаринот, извадете го каменот и исечете го овошјето на парчиња. Исечете топчиња од месото од диња. Измијте ги, исчистете ги и преполовете ги јагодите. Преклопете го овошјето во снегулки од овес и посипете ги со семе од лен. Истурете мусли со кефир. Пијте ја Динкула со неа.
328 kcal (1372 kJ), 12,9 g протеини, 6,4 g масти, 54,0 g јаглехидрати (4,5 BE)
Ужина меѓу нив
Закуска од диња
200 гр диња медена
2 чаши чај од парови од Бад Хајлбрун
Исечете ја дињата на парчиња, извадете ги камењата и послужете ја добро разладена. Пијте чај од паштета (го смирува гладот) со него.
108 kcal (452 kJ), 1,8 g протеини, 0,2 g масти, 24,8 g јаглени хидрати (2,1 BE)
Ручек
Пудинг од ориз со диња
40 гр пудинг од ориз Müller's Mühle
0,15 л млеко со малку маснотии
Кора од лимон
1 лажичка ванилин шеќер
150 гр диња медена
0,2 л Динкула
Минерална вода
Оставете пудингот од ориз со млеко да зоврие и оставете го да се издува на многу тивок оган додека оризот не го впие целото млеко. Оризовиот пудинг зачинете го со кора од лимон и ванилин шеќер. Отстранете ги јадрата од месото од диња, исечете ги на мали парчиња и преклопете ги на оризот. Пијте Динкула со минерална вода.
307 kcal (1284 kJ), 9,5 g протеини, 3,3 g масти, 59,5 g јаглехидрати (5,0 BE)
Ужина меѓу нив
Пијалок од манекен
2 кајсии
50 гр диња медена
100 мл овошно јаболко од сурутка
0,1 л Динкула
Каменувајте ги кајсиите, фино пире со пулпа од диња, сурутка и динкула во блендер или со мешалка.
108 kcal (451 kJ), 1,9 g протеини, 0,4 g масти, 22,9 g јаглехидрати (1,9 BE)
вечера
Витаминска плоча
100 гр свежи јагоди
1 киви
1 мала банана
1 карамбола
100 гр диња медлика во топчиња или коцки
1 лажичка ленено семе за посипување
0,1 л нектар од црна рибизла
0,1 л Динкула
Минерална вода
Измијте ги, исчистете ги и четвртина од четвртина јагоди. Излупете го кивито и бананата, исечете ги киви попречно и бананата по должината. Исечете го theвезденото овошје на парчиња.
Исечете топчиња од пулпата од диња или исечете ги на коцки. Плодовите наредете ги украсно на чинија и посипете ги со семе од лен. Измешајте го нектарот рибизла со Динкула и наполнете се со минерална вода.
337 kcal (1410 kJ), 6,8 g протеини, 3,4 g маснотии, 65,5 g јаглехидрати (5,5 BE)
Вкупно: 1188 kcal (4971 kJ) 32,9 g протеини, 13,7 g маснотии, 226,7 g јаглехидрати (18,9 BE)
1/2 папаја
1 мала банана
200 гр лубеница
2 парчиња ананас
2 шолји чај од парови од Бад Хајлбрун Гварана
Преполовете ја папајата по должината, извадете ги семињата и исечете го овошјето на тенки парчиња. Исечете топчиња од пулпата на дињата со секачот за топчиња и исечете ја бананата на парчиња. Наредете ги плодовите на голема чинија. Пијте чај од парана од Гварана (ревитализирачки и стимулирачки).
319 kcal (1335 kJ), 4,3 g протеини, 1,2 g масти, 74,0 g јаглени хидрати (6,2 BE)
Ужина меѓу нив
Овошна закуска
250 гр диња медена
2 чаши чај мате
Јадете диња медоносна и пијте другар со неа.
135 kcal (565 kJ), 2,3 g протеини, 0,3 g маснотии, 31,0 g јаглехидрати (2,6 BE)
Ручек
Исполнето овошје со крем сирење
1/2 папаја
100 гр ананас или 1/2 бебе ананас
200 гр диња медена
75 гр кварк со малку маснотии
2 лажици матеница
1 лажичка сок од лимон
1 нотка ванилин шеќер
1/2 лажиче ф'стаци
црн пипер од мелницата
0,2 л Динкула
Минерална вода
Преполовете ја папајата, извадете ги камењата со лажица. Преполовете го ананасот или исечете една четвртина од овошјето по должина. Отстранете ја пулпата, исечете ја на мали парчиња и истурете ја назад во овошјето. Исечете ја дињата на клинови и извадете ги камењата. Измешајте го кваркот со матеница, сок од лимон и ванилин шеќер додека не стане крем и пополнете ги плодовите со него. Украсете со сецкани ф’стаци или свежо мелен црн пипер, во зависност од вашиот вкус. Пијте Динкула со минерална вода.
258 kcal (1079 kJ), 13,4 g протеини, 2,2 g масти, 45,2 g јаглехидрати (3,8 BE)
Ужина меѓу нив
Полека
100 мл овошно јаболко од сурутка
100 мл сок од диња или нектар
0,1 л Динкула
125 гр диња медена
Изматете ги сурутката, сокот од диња и динкулата добро заедно. Послужете разладено. Јадете диња со неа.
159 kcal (665 kJ), 2,4 g протеини, 0,4 g масти, 36,1 g јаглехидрати (3,0 BE)
вечера
ролни од цели зрна
1 ролна од цело зрно (приближно 50 гр)
10 гр полумасен путер
30 г Camembert светлина, 30% F. i. Тр.
1 парче пилешко во аспик
2 парчиња диња од медлика (прибл. 150 гр.)
0,2 л Динкула
Минерална вода
Исечете ги ролните отворени и измијте ги со полумасен путер. Горната половина со камембер, другата со аспик. Јадете ја дињата и пијте ја Динкула со минерална вода.
342 kcal (1431 kJ), 17,7 g протеини, 9,7 g маснотии, 46,4 g јаглехидрати (3,9 BE)
Вкупно: 1213 kcal (5075 kJ), 40,1 g протеин, 13,8 g маснотии, 232,7 g јаглехидрати (19,4 BE)
појадок
Излупете го кивито, исечете го на половина и исечете го на парчиња. Извадете ги семето од дињата и со лажичка исечете мали топчиња од пулпата. Измијте ги и исцедете ги боровинките. Во тава препечете ја овесната каша со шеќер додека шеќерот не се карамелизира и ставете го во длабока чинија. Одозгора распоредете ги парчињата киви, топчињата диња и боровинките. Промешајте го јогуртот додека не стане крем и прелијте го со мусли.
315 kcal (1318 kJ), 10,9 g протеини, 5,6 g масти, 56,1 g јаглехидрати (4,7 BE)
Ужина меѓу нив
Јогурт со диња
100 гр јогурт со малку маснотии
100 гр диња медена
1 лажица масло нежна овесна каша
2 чаши чај од парови од Бад Хајлбрун
Извадете ги јадрата од дињата, исечете ситно на коцки и преклопете го во јогуртот со снегулки од овес. Пијте чај од мате со него.
123 kcal (515 kJ), 6,4 g протеини, 2,4 g маснотии, 18,9 g јаглехидрати (1,6 BE)
Ручек
Летен кварк десерт
1/2 диња од медлика
150 гр мешани бобинки (на пример, малини, боровинки)
100 гр кварк со малку маснотии
50 гр јогурт со малку маснотии
1/2 лажиче ванилин шеќер
засладувач
1 лажица масло од пченица
малку кора од вар
1 нафора
0,2 л јаболко Динкула (продавница за здрава храна или продавница за здрава храна)
Минерална вода
Со лажичка исечете мали топчиња од диња од пулпата од дињата. Измијте ги или одмрзнете ги бобинките и исчистете ги. Измешајте го кваркот со јогурт и пченица и засладете го со ванилин шеќер и засладувач. Свиткајте ги топчињата диња и повеќето бобинки. Наполнете ја дињата половина со кваркот со овошје. Украсете го кваркот десерт со малку рендана кора од вар и послужете го со останатите бобинки и вафла ролат. Послужете разладено. Измешајте ја јаболкото Динкула со минерална вода и пијте со него.
401 kcal (1677 kJ), 21,5 g протеини, 5,5 g масти, 62,6 g јаглехидрати (5,2 BE)
Ужина меѓу нив
Витамински бомбардер
100 мл матеница
100 мл сок од грејпфрут
0,1 л Динкула
1 мало парче лубеница (75 гр.)
Ситно пире од матеница, сок од грејпфрут, динкула и месо од диња во блендер или со стапче за мешање.
91 kcal (380 kJ), 4,1 g протеин, 0,8 g маснотии, 16,1 g јаглехидрати (1,3 BE)
диња со шунка
300 гр диња медена
30 гр чиста сурова шунка ретко исечена
Чај од камилица-ѓумбир од лош Хајлбрун
Исечете ја дињата на клинови, извадете ја кората и семето и послужете го месото со шунка. Чајот од камилица-ѓумбир има добар вкус (зачинет и корисен).
274 kcal (1146 kJ), 6,9 g протеини, 10,8 g маснотии, 37,2 g јаглехидрати (3,1 BE)
Вкупно: 1204 kcal (5038 kJ), 49,8 g протеини, 25,1 g маснотии, 190,9 g јаглехидрати (15,9 BE)
Наскоро
„Слатко искушение да се однесе дома“ од главниот готвач Франк Шрајбер. Еве ја серијата рецепти на прв поглед
НАШИОТ НАЈДОБРИ .
Најдобри рецепти за празници од препорачани домаќини и готвачи на Topfgucker-TV