3g протеини 2g јаглехидрати 1g масти Диети и слабеење

3g протеини 2g јаглехидрати 1g маснотии

Сега сум на крајот од третата недела од мојата диета. Почнав со 95 кг и сега сум на 90,6 кг. Тежината сега стагнира оваа недела. (Секогаш мејте ме во недела и понеделник по отворен ден).

Така, во деновите на обука јадам 270 g протеини, 180 g јаглени хидрати и 90 g масти. Протеин од сурутка, кварк, јајца и 800гр пилешко, јаглехидрати од овесна каша, ориз и банани после вежбање. Масти од околу 80 гр ореви. Јадам брокула и грав како зеленчук.

На денови без обука, јадам само околу 200гр протеини од пилешко, 80-100гр јаглехидрати од ориз, 90гр масти од ореви. И повторно брокула и грав како зеленчук.

Тоа беше тоа. На деновите на обука е 2500-2600Kcal, на 2000Kcal без обука.

Јадам многу ореви. 80-100g на ден, дали е тоа дури и добро? Кои можат да бидат причините за стагнација (јадев околу 4000 килокалории на тренинг денови пред диета)

Одг: 3g протеини 2g јаглехидрати 1g маснотии

Сега достигнав 86,9 кг. Мојата цел е 83 кг. Или не сакав да ја правам диетата подолго од 10 недели, можеби 82, да видиме.

Во моментов размислувам за суден ден од околу 85 килограми.

Јас веќе опишав како изгледа мојата диета погоре.

Дали некој ден за обука или слободен ден има поголема смисла? На ден за тренинг веројатно ќе имав многу добар тренинг пред мене, но исто така ќе треба да јадам повеќе протеини отколку на слободен ден. Бидејќи станува збор за јаглехидрати, јас сум малку несигурен во врска со фактот дека јаглехидратите се заштедени за следниот ден.

Во врска со реалниот ден на судење: Јас трошам околу 2900 Kcal на ден без тренинг. Претпоставувам 300-400g продавници за јаглени хидрати и потоа би пресметал 2900+ 1600kcal и би ги дистрибуирал 4500 kcal на таков начин што ќе добијам околу 1g маснотии, 1-2g протеини и 7g јаглехидрати по kg телесна тежина.

Поточно, би ве поканил да пробате ориз басмати и минимално овошје. Со неколку ореви и малку пилешко, како и малку зеленчук.

Дали има смисла ова што го напишав, дали има предлози за подобрување или е дури груба глупост?

Многу благодарност однапред

Одг: 3g протеини 2g јаглехидрати 1g маснотии

Кратко додавање: Јас сум висок 181 см и проценувам дека kfa ми е 12-15%, во моментов 86,9 килограми.

Инаку, јас само забележувам колку ориз е тоа и не сум сигурен дали тогаш можам да управувам со 900g (ако горенаведената пресметка има смисла) за еден ден.
Дали има смисла да се шири судениот ден за 2 дена?

Одг: 3g протеини 2g јаглехидрати 1g маснотии

Во кој период изгубивте тежина?

Би јаделе маснотии х 0,5 во исхраната. Доволно за да се покрие суштинскиот дел. Мора да погледнете што е полесно за вас, сечење KH автоматски значи да јадете помалку волумен.

Одг: 3g протеини 2g јаглехидрати 1g маснотии

Сега сум во 6-та недела. Што мислите за прашањето во врска со судискиот ден?

Може да се затвори. Направете нова нишка за денот на товарот!