3-минутен тренинг за тенки нозе

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

тенки

Прифатете ги сите колачиња

Многу не секогаш помага многу: Може да одите во теретана неколку пати неделно и да тренирате таму еден час - или да се ограничите на неколку избрани, но исклучително ефикасни вежби и да го добиете посакуваниот резултат многу побрзо. Отсега натаму нема повеќе изговори, бидејќи овие вежби за дефинирани нозе се исклучително ефикасни и ви одземаат само три минути. Значи, идеално е да ги правите што е можно поредовно веднаш по станување или пред спиење.

3-минутен тренинг: Овие 4 вежби обезбедуваат тенки нозе брзо и ефикасно

1. Високи колена

Оваа вежба е совршена за да го започнете тренингот со тоа: истовремено ги обучува бутовите, телињата, задникот и јадрото. Исто така, ќе го зајакне метаболизмот, што ќе ви помогне побрзо да согорувате калории. Еве како работи: Застанете ја ширината на рамената. Потоа прво подигнете го левото, свиткано колено до нивото на градите, а потоа полека спуштете го повторно и повторете го движењето со десната нога. Најмалку десет повторувања по страна. Ако сакате, можете да ја направите оваа вежба побрзо и малку поефикасно. Потоа трчате на самото место, така да се каже, наизменично повлекувајќи ги нозете нагоре пред телото.

2. Целосни сквотови

Сквотите се супер ефикасни за задникот и бутовите, а исто така го стабилизираат и коленото зглоб. Застанете со раздвоени нозе, колената насочени во иста насока како и прстите. Полека свиткајте со исправен грб. Притиснете го дното наназад, така што колената секогаш да останат зад прстите. Одете барем толку длабоко, што бутовите се паралелни со подот, или дека има бутка од 90 степени помеѓу бутовите и бутовите. Колку подлабоко одите, толку поефикасна е вежбата. Најмалку 15 повторувања.