4 чекори за последната промена на диетата во вашиот живот
Само зборот диета кај некои предизвикува паника и отпор. Се појавуваат стравови дека нема да успеат да ја направат промената.
Но, зарем не би било прекрасно конечно да бидете во мир со сопствената диета? Конечно одржување на вистинската диета на долг рок? И да го доживеам тоа без никакви ограничувања? Со следниве 4 чекори не мора да остане сон. Можете да го направите тоа реалност.
# 1 Пронајдете ориентација и енергија
Пред да започнеме, сакам да застанете за момент. Знам дека би сакале да скокнете директно на „возбудливите“ точки. Погледнете дали има нешто релевантно за вас.
Не го прави тоа. Одолеете на нагонот. Да ги земеме работите малку претпазливо. Неколку минути што треба целосно да го прочитате овој напис, сега можат да чекаат да ја смените вашата исхрана. Вашиот успех дури може да зависи и од тоа.
Пред да се нурнеме во она што можете да го направите и како, ајде да погледнеме зошто. Веднаш штом ќе се одлучите за планот за промена на вашата исхрана, сакате да започнете што е можно поскоро. Премногу разбирливо. Тогаш целиот фокус е брзо на она што можете да го промените во вашата диета.
На што да обрнам внимание?
Која диета е најдобра?
Што веќе не смеам да јадам?
Ако сте добри, се занимавате и со имплементација. Па, како всушност да го смените однесувањето. Сè што е важно и добро. Но, премногу ретко се занимаваме со тоа зошто сакаме да се справиме со промената на исхраната.
Зошто повеќето промени во исхраната не успеваат
Повеќето промени во исхраната не функционираат. Почетната мотивација исчезнува. Проектот брзо се смета за неуспешен. "Повторно не успеа". „Едноставно не можам да ја сменам диетата и морам да живеам со неа“.
Но, не мора да биде така.
Со вистински пристап, промената на диетата може да биде успешна. Дали мислите дека е можно Дека можете да го направите тоа?
Ако не, тоа би можело да биде првата причина што не излезе. Како можеме да очекуваме нешто да работи ако не веруваме во тоа? Ако не сте убедени дека можете да го направите тоа, многу се големи шансите и вие да не го сторите тоа.
„Оние кои мислат дека можат и оние кои мислат дека не можат - и двајцата се главно во право.
Постојат, се разбира, многу други причини. Невозможно е да ги наведете сите тука. Пред сè, да кажам кои фактори ви пречат на вас и вашата исхрана се менува.
Промена на диета: што точно значи тоа?
Друга честа причина за неуспех во промената на диетата е неспецифична формулација. Дали сакате да ја промените вашата исхрана? Што точно значи, „смени ја исхраната“?
Отсега натаму само еден специфичен вид колачиња? Комбинирање на храна? Јадете само кога ќе зајде сонцето? Се хранат само со вода и светлосна енергија?
Честопати мислиме дека веќе знаеме што мислиме со тоа. Мислиме: „Знам што значи за мене ако сакам да се хранам поздраво“. Но, навистина го правиш тоа?
Само со правење на нешто навистина специфично, можеме всушност да го сфатиме. Тогаш навистина можеме да го спроведеме. Ако не направиме нешто специфично, треба да продолжиме да размислуваме: „Дали тоа одговара на мојата диета или не?“. Ако постојано го истражуваме, тоа нè чини неверојатно количество енергија. Во исто време, повеќето одлуки веројатно ќе се покажат во прилог на старата навика.
Затоа треба да дефинираме што точно сакаме да направиме за нас самите. Дали само тоа предизвикува отпор кај вас? Добро Тогаш знаете дека треба да го сторите тоа. Не станува збор за самоконтрола. Дури и за ограничување на себе си.
Можете да го дизајнирате вашиот проект онолку лесно колку што сакате. Но, размислете и дефинирајте претходно што значи вашата промена во исхраната.
Создадете го правилното размислување
Промена во начинот на исхрана стои или паѓа со начинот на размислување. Правилното размислување е толку клучно за успехот. Поради оваа причина, треба да вложите многу енергија на почетокот дека ќе пристапите на прашањето со правилен став.
Бидете свесни дека промената на вашата исхрана не е спринт. Не станува збор за најбрза можна промена и успех. На крајот на краиштата, не сакате ни краткорочни успеси. Сакате долгорочна промена. Ова е точно како треба да му пристапите. Подгответе се за маратон.
Промената во исхраната не е скок, туку маратон.
Сè не мора и нема да успее веднаш. Сосема е во ред. Имате време. Можете да научите на патот. Главната работа е да започнете први. Направете ги првите чекори, па сè уште можете да видите како се одвива. Ова е огромна грешка при промена на однесувањето: ние секогаш се држиме до подготовки наместо да правиме нешто. Но не ти! Вие менувате нешто. Спроведувате нешто.
Пронајдете зошто
Исто како што треба да го направите вашиот проект што е можно поспецифичен, разјаснете и зошто. Што е тоа за вас?
Секој што има ЗОШТО да живее, може да издржи скоро секој КАКО “.
Симон Синек во својата книга „Секогаш прашувај: Зошто“ ја опишува огромната важност на зошто. Ова е апсолутно не само важно за компаниите, туку барем исто толку важно за секоја личност. Ако знаете зошто е тоа така, можете да го продолжите вашиот проект долгорочно и веројатноста за успех енормно се зголемува. Запрашајте се:
- Зошто промената во исхраната е толку важна за мене?
- За кого ќе ја сменам исхраната?
- Што очекувам од промената на исхраната? Што ќе биде поразлично?
- Што ќе биде поразлично кога успешно ќе ја сменам исхраната?
- Како ќе се чувствува кога успешно ја сменив исхраната?
- Како да знам дека беше успешно?
На ваквите прашања не е лесно да се одговори. Одвојте малку време за тоа. Можеби ќе размислите за тоа неколку дена. Можете исто така да ги прилагодувате вашите одговори повторно и повторно. Можеби ќе ви биде полесно да одговорите ако се запрашате што ви е навистина важно во животот.
# 2 направи план
Откако ќе им пријдете на работите со вистински минимум и ќе си го разјасните вашето зошто, сега станува збор за што и како. Повторно, треба да бидете што е можно поспецифични.
Што треба да се смени?
Едноставно да кажете: „Сакам да се хранам поздраво“ не е доволно. што ти значи тоа? Дефинитивно не треба да креирате план за исхрана. Како и да е, треба да разјасните сами што сакате да јадете.
Ако претходно поставите нешто многу специфично, не мора да се грижите за тоа подоцна. Не мора постојано да се прашувате дали можеби ќе го јадете или не.
Според мое искуство, нема смисла повеќето луѓе да бидат премногу ограничувачки. Слободно јадете парче чоколадо одвреме-навреме. И тогаш навистина уживајте. Јадете го без грижа на совест. Во исто време, сакате да избегнете исчезнување на целиот пакет одеднаш. Само видете што ви одговара. 1 мало парче на ден? 1 табла неделно? 1 табла месечно? Само црно чоколадо?
Може да следите многу специфична диета или да прифатите многу флексибилен пристап. Ми се допаѓа кога е што попрактично и едноставно. Само одлуката дека консумирате само индустриски необработена храна - најдобро што можете - ви дава добра рамка. Во исто време, ова остава доволно простор за многу разновидност. Никој не мора да доживува такви ограничувања. Најмногу значи малку повеќе работа.
Во овој момент, исто така можете веднаш да размислите дали навистина треба да биде целина или воопшто да не биде. Дали имате за цел да ја смените вашата исхрана во чисто растителна диета? За тоа секако вреди да се стремиме. Но, дали треба да биде 100% веднаш? За некои, да. Размислете дали сакате да направите исклучоци. Ова често ја прави промената во исхраната многу полесна, особено на семејни прослави и други специјални прилики.
Како го правиш тоа?
Кога ќе си поставиме нешто, ретко размислуваме како можеме да го спроведеме. Многу размислуваме за што. Но, на крајот мора некако да го реализирате. Тогаш ќе стане очигледно најдоцна во секојдневниот живот.
Затоа, претходно треба да размислите како можете да ја интегрирате промената во исхраната во вашето секојдневие. Дали има специфични денови кога одите на шопинг? Дали треба да обрнете внимание на одредени работи? Што може сите да влезат помеѓу? Направете специфичен план. Обидете се ментално да ја замислите промената на вашата исхрана.
Важно е да не се обидувате да менувате премногу одеднаш. Ова е една од причините зошто повеќето луѓе не успеваат да ги променат своите навики. Наместо тоа, попрво треба да се фокусирате на неколку работи. Еден чекор по еден. Сè уште треба многу да промените. Запомнете, трчате маратон, а не спринт.
# 3 Акција: Реализирајте ја промената во исхраната
Почнува! Добро се подготвивте. Го разјаснивте вашето зошто, што и како. Бевте специфични за сè. Ментално сте подготвени за маратон и правите многу мали чекори. Тогаш, конечно станува збор за имплементација.
само направи го тоа
Дури и ако спроведувањето е само чекор број 3: Не чекајте премногу долго. Има смисла да се размисли малку. Но, не дозволувајте тоа да ве спречи да менувате ништо. Можете веднаш да започнете да ги носите првите „подобри“ одлуки.
Друга честа грешка: постојано менување на стратегијата. Toе направиме нешто. Но, по кратко време правиме пресврт и преминуваме на нешто друго. Вака не може да работи промената во исхраната. Добро е ако продолжите да го прилагодувате пристапот во текот на целиот процес. Но, не продолжувајте да скокате од една на друга диета. Остани со еден засега.
Сосема е нормално да се собере отпор. Е излезете со илјада причини зошто промената на вашата исхрана не е добра идеја. Зошто сега не е вистинското време. Зошто нешто друго би било многу поважно и поефикасно. Засега, држете се до една работа. Ако другиот е навистина толку добар, секогаш можете да го направите подоцна.
Уживајте во патот
Ние честопати поврзуваме промена на исхраната со многу негативни работи. Но, дефинитивно не мора да биде така. Забавувајте се со тоа. Не обидувај се да се казнуваш. Погледнете го на овој начин: Вие самите се измислувате повторно. Тоа не е секогаш лесно. Како што вели поговорката: Каде и да има планирање, има струготини. Сепак, можете да уживате во процесот.
Ако ви е полесно, секогаш можете да додадете мали награди. Но, како што реков, промена на вашата исхрана не треба да биде тортура. Чувството од новата диета е можеби доволно поттик и награда.
# 4 Останете на вистинскиот пат
Откако успешно ги совладавте 3-те чекори, сега следува најголемиот предизвик: да ја задржите промената во исхраната на долг рок.
Затоа што да бидеме искрени: Повеќето промени во исхраната не успеваат. Порано или подоцна повторно паѓате во старите навики. Секојдневниот живот ве надминува. Едноставно не работи. Но, не со тебе.
Добро се подготвивте. И сега продолжуваш понатаму. Важно е да продолжите да размислувате. Запрашајте се: дали сте сè уште на вистинскиот пат?
Нема неуспех
Дали сакате промената на вашата диета да успее? Тогаш треба да научите како добро да се справите со неуспехот. Затоа што може да очекувате дека нема сè да работи. Experienceе доживеете регресија.
Наместо да страдате од нив, можете само да ги гледате како на нормална компонента. Грешките се дел од тоа! Не сè ќе оди совршено. Само закажете го од почеток.
Совршено е во ред што не секогаш правите сè како што сте замислиле. Прифатете како што е. Размислете како се случи ова. Направи подобро во иднина.
Неуспесите се нормален дел од патувањето.
Продолжете да сфаќате дека станува збор за долгорочен процес. Само затоа што не успеавте ’еднаш, не е причина да фрлате во крпа. Само бидете свесни за тоа: „Ох, тоа беше едно од тие пречки“.
Не ви пречи за тоа. Не е важно колку често треба да започнувате одново на „Почеток“. Се разбира, не е секогаш убаво. Но, секогаш кога ќе бидете малку посилни. Секојпат е шанса да се подобрите. Сè додека не се предадете, на крајот ќе ја постигнете својата цел.
Прилагодувајте постојано
На крајот, има безброј работи што ја прават вашата исхрана долгорочно успешна. Haveе мора да направите свои искуства. Мора да се соочите со сопствените предизвици.
Со сите предлози што ви ги дадов, бидете свесни за една работа: не постои единствен начин. Погледнете што ви одговара и на вашата ситуација. Обидете се да се прилагодите и да бидете флексибилни. Немојте да бидете премногу фиксирани на една работа.
Во исто време, тоа може да се случи толку брзо што ќе излеземе со изговори. Навистина добри изговори. Во тој момент сè изгледа толку логично. Но, нека не ве залажува. Често се крие страв и други длабоко скриени емоции зад тоа. Не дозволувајте да бидете оттргнати од вашиот пат.
Што и да наумите да сторите, јас цврсто верувам дека и вие можете да го постигнете тоа. Не веднаш. И сигурно нема да биде лесно. Но, можете да го направите тоа. 'Е помислите дека станува збор само за промена на вашата исхрана. Но, јас не мислам така. Се работи за многу повеќе. Станува збор за вас. Вашата промена. Значи, пресоздади се.
Ако сакате, ќе најдете начини. Ако не сакате, ќе најдете причини.