Како изгледа пирамидата за храна кај децата
Изберете продавница за да ја видите понуди во вашата област.
Како изгледа пирамидата за храна кај децата
Оние кои се заинтересирани за здрава и особено избалансирана исхрана, знаеме како изгледа познатата пирамида на храна. Дека не го почитуваме тоа е нешто сосема друго. Но, кога станува збор за децата, работите не се исти. На пирамидата, мислиме. Специјалисти неодамна ја ажурираа пирамидата за храна кај децата, со новата „конструкција“ со шест „подови“ во боја, како што следува:
Портокалова: житарици
Зелена: зеленчук
Црвено: овошје
Сина: млечни производи и храна богата со калциум
Виолетова: протеини
Жолто: масти и масла
Ширината на обоените ленти им дава на децата визуелно разбирање за фактот дека во една група треба да консумираат повеќе делови, а во друга помалку.
На децата што растат им требаат јаглехидрати, витамини, минерали, протеини, влакна и маснотии. Сепак, количината на секоја од овие важни компоненти варира со возраста и полот. Храна пирамида дава општи упатства за да им помогне на родителите да ги разберат потребите на нивните деца и компонентите на целосна и урамнотежена исхрана. Општо земено, урамнотежената исхрана, со соодветни хранливи материи, треба да вклучува најмалку 3 до 5 групи храна во секој оброк.
Следната листа е во основа пирамидата на храна, но без графичка слика и покажува што и колку треба да јаде детето секој ден, од секоја група на храна.
Леб, житарици, ориз и тестенини: на деца на возраст од 2 до 8 години им требаат од 3 до 5 порции секој ден, додека на деца на возраст од 9 до 18 години им требаат од 5 до 7 порции секој ден. Една порција значи парче леб, чаша житарки за појадок или половина чаша варен ориз или тестенини.
Млеко, јогурт и сирење: на деца на возраст од 2 до 8 години им требаат две порции секој ден, додека на деца на возраст од 9 до 18 години им требаат 3 порции секој ден. Дел од млеко или јогурт значи чаша, дел од сирење значи 40 грама.
Месо, риба, сув грав, јајца и ореви: на деца на возраст од 2 до 8 години им требаат две до 4 порции, додека на деца на возраст од 9 до 18 години им требаат 5 до 6 порции секој ден. Една порција значи 30 грама варено, посно, месо без коски или риба. За сув грав една порција значи четвртина чаша. Јајце е порција.
овошје: На деца на возраст од 2 до 8 години им треба 1 до половина порција овошје, додека на деца на возраст од 9 до 18 години им треба половина порција - две порции секој ден. Една порција значи чаша овошје (свежо, конзервирано или замрзнато) или половина чаша суво овошје.
зеленчук: На деца на возраст од 2 до 8 години им треба една до половина порција, додека на деца на возраст од 9 до 18 години им требаат 2 и пол порции - 3 порции секој ден. Една порција значи две чаши сурови лисја, една чаша суров или варен зеленчук или една чаша сок од зеленчук.
Масти и масла: се неопходни за одржување на функциите на телото, но мора да се користат со нив. скржавост. На деца на возраст од 2 до 8 години им требаат 3 до 4 лажички, додека на децата на возраст од 9 до 18 години им требаат од 5 до 6 лажички секој ден. Мастите и маслата обезбедуваат калории и, доколку се консумираат прекумерно, може да доведат до дебелеење.