4-дневна диета со портокали -, инспирација секој ден

Секое утро за појадок, испијте чаша сок од портокал, и како закуска изберете јогурт со малку маснотии измешан со парчиња од портокал. Вечерта можете да јадете чиста чинија супа од зеленчук со парче црн или портокалов леб.

Ручек: салата од два портокали, 200 грама кисела зелка, лажица масло, сол и бибер. Излупените портокали се сечат на парчиња. Кисела зелка исечена на мали парчиња. Ставете го маслото во тава и додадете ја зелката, оставајќи малку да се зацврсти. Додадете ги портокалите и 75 мл вода. Оставете го да врие 10 минути и зачинете го.

Ручек: свинско месо со сос од портокал. 125 гр свински филети се сечат на парчиња и се пржат во лажица масло. Зачинете со сол и бибер и извадете ја од тавата. Половина кромид и чешне лук се сецкаат ситно и се стврднуваат малку. Додадете цимет, мајчина душица и 150 грама ситно сецкани домати. Истурете 100 ml вода и варете 5-7 минути. Извадете го сосот од оган, ставете го месото во сосот и оставете го уште 20 минути. Излупен и ситно сецкан портокал, се готви одделно во путер и се додава на месото. Подготовката може да се консумира со 50 грама варен ориз.

Ручек: гради од јајца со ориз и портокали. Сварете 100 грама ориз во вода со малку сол и варете. 150 грама исечени пилешки гради се пржат на масло на тивок оган со мал кромид исечен на мали парчиња. Додадете исечкана пиперка. На крајот, додадете 75 грама павлака, сол и бибер и послужете со варен ориз и парчиња од портокал.

Ручек: Овошна салата од четири портокали, две јаболка, банана, киви над која е попрскана малку лимонска сол.

---