4 едноставни совети против зголемување на телесната тежина од откажување од пушење (тестирано)
Зголемувањето на телесната тежина од откажување од пушење не е само мит, туку факт во многу случаи. Доволно причина, значи, да се приближите малку до овој феномен и да видите зошто е тоа и како вие, како потенцијален непушач, може адекватно да му се спротивставите.
Бидејќи едно е сигурно: Дури и ако треба да се здебелите по откажувањето од пушењето, тоа не мора да биде неизбежен факт.
Оваа статија ќе ви ги даде потребните алатки за да бидете добро подготвени за какво било зголемување на телесната тежина откако ќе се откажете од тутунот.
Преглед на темата:
Како резултат на зголемувањето на телесната тежина од откажување од пушење?
Некои непушачи кои не биле пушачи целиот свој живот сакаат да им се насмевнат на пушачите кои изразуваат загриженост за зголемување на телесната тежина.
Сепак, научно е докажано дека прекинувањето на пушењето одеднаш може всушност да доведе до зголемување на телесната тежина.
Според студиите спроведени од парискиот лекар за зависности Анри-Jeanан Обин, веќе има маснотии од 1,1 кг по само еден месец по последната цигара. По една година веќе 5 кг. И 14% од поранешните пушачи добиле над 10 кг тежина по само 5 години.
Причините за ова зголемување на телесната тежина базирана на податоци се многу. Во следната листа се наоѓаме на дното на причината. И ние ќе ви ги дадеме најмоќните алатки што можете да ги користите за да објавите војна на секое зголемување на телесната тежина предизвикана од ненадејно запирање.
Зголемување на телесната тежина од забавениот метаболизам
Вдишување никотин го зголемува вашиот метаболизам. Затоа сега е докажано дека цигарите немаат смирувачки ефект, дури и ако пушачите во стресни ситуации смирувачката цигара сè уште ја сметаат за таква.
Никотинот има стимулирачки ефект, сличен на кафето. Забрзаниот метаболизам предизвикан од никотин согорува храна и маснотии побрзо од непушачите.
Ова е причината зошто обилните пушачи се често жилави луѓе. И покрај тоа што тие понекогаш јадат многу. Пушачите исто така се често побурни од непушачите, што е исто така директен резултат на стимулирачкиот никотин.
Ако пушач се откаже од пушење од еден на друг ден и со тоа ја повлече вообичаената доза на никотин од неговото тело, тогаш метаболизмот кај оваа личност се забавува. Овој ефект е мерлив и изнесува околу 200 килокалории, што му се потребни на телото со сега побавен метаболички мотор и со тоа забавено чукање на срцето.
Ако некогашниот тежок пушач продолжи да ги прима овие 200 килокалории по откажувањето од пушењето, телото ќе ги претвори во маснотии доколку вежбаат премалку. Очигледно, клучот за спречување на зголемување на телесната тежина поради забавениот метаболизам по откажувањето од пушењето лежи во доволно вежбање во комбинација со балансирана исхрана.
Метаболните ефекти по повлекувањето на никотинот се намалуваат многу брзо. Најдоцна по 6 до 12 месеци по откажувањето од пушењето, метаболичкиот мотор работи повторно како здрава личност која не е нарушена од никотин.
Зголемување на телесната тежина од замена на никотин и лоша исхрана
По откажувањето од пушењето, важно е да ги имате вистинските алтернативи за вообичаената цигара. Овие алтернативи секогаш треба да бидат избрани така што тие се корисни за здравјето.
Ова значи дека наместо да пушите, не треба да посегнувате по слатки, туку јаболко или гума за џвакање без шеќер.
Со цел да се спротивстави на зголемувањето на телесната тежина по прекинот на пушењето, замена за никотин секогаш треба да биде избрана така што ќе биде нискокалорична, а во најдобар случај дури и здрава.
Покрај гума за џвакање, овошје и зеленчук, голтка вода често се смета за соодветна замена за никотин. Водата нема калории. Посегнувањето по чаша вода може да се смета за алтернатива на навиката да посегнете по цигара, особено во тешките рани денови по откажувањето од пушење.
Водата го мие организмот преку и водата има многу позитивно влијание врз кожата и сите органи. Значи, водата е оптимална замена за никотин.
Диетата по природно откажување од пушење исто така игра клучна улога. Свесното воздржување од тутун исто така треба да се сфати како свесен чекор кон здравјето и кондицијата. Значи, за свежо печен непушач е лесно да ги разгледаме и навиките на јадење.
Ако не сакате да се здебелите по откажување од пушење, треба да обрнете внимание на диета богата со витамини и влакна и да избегнувате јаглехидрати колку што е можно.
Зголемување на телесната тежина од премалку вежби
Најдобар начин да спречите зголемување на телесната тежина е сепак да го поминете времето што го потрошивте пушејќи вежбајќи. - Герхард Роглер од Универзитетската болница Цирих
Ако сакате да спречите зголемување на телесната тежина со откажување од пушење, треба да се навикнете на идејата да се движите повеќе уште од самиот почеток. Секој може да го дефинира концептот на движење за себе и да го прилагоди интензитетот на движење според сопствената физичка состојба.
Општо, сепак, може да се каже дека особено луѓето кои долго време не се движеле или само малку се движеле треба полека да почнат да го враќаат своето тело во подобра форма.
Прошетките на чист воздух се особено погодни за почетници. Започнувате со километар и постепено ги проширувате растојанијата. Наместо да користите лифт, можете да се качувате по скалите. Можете да го направите ова во навика до петтиот кат.
Качувањето по скали е многу добар начин да внесете повеќе движења во секојдневниот живот на некомплициран начин.
Кога сте во малку подобра форма, можете да го замените автомобилот со велосипед, џогирање и вежби со сопствена телесна тежина како што се склекови, повлекувања итн.
Тимските спортови исто така нудат многу добра можност да се комбинираат пријатното со корисното. Бидејќи покрај корисното вежбање, поминувате време и со други луѓе во тимски спортови, што е исто така пријатно за вашата социјална благосостојба.
Ако сакате да спречите зголемување на телесната тежина од премалку вежби, тогаш немате повеќе изговори. Бидејќи има многу можности за вежбање во секојдневниот живот и во слободното време.
Генетска предиспозиција за зголемување на телесната тежина после пушењето?
Постојат луѓе чија генетика е толку предиспонирана што е поголема веројатноста да се здебелат од другите современици.
На овие луѓе природно им е особено тешко да ја задржат својата тежина по откажувањето од пушењето. Но, дури и тие не се неизбежно осудени да добијат телесна маса откако свесно се откажат од тутунот.
Преку свесна исхрана во комбинација со многу вежбање, луѓето со генетски неповолни услови можат ефикасно да се спротивстават на зголемувањето на телесната тежина поради откажување од пушење.
Се разбира, таквите луѓе треба да ги слушаат нивните тела особено. И за разлика од природно слабите луѓе, малку потешко им е да ја задржат својата тежина таму каде што сакаат.
Со соодветна волја и упорност, генетските пречки, исто така, можат да се надминат.
Заклучок
Во зависност од физичката состојба на секоја индивидуа, може да се очекува привремено зголемување на телесната тежина по откажување од пушење. Бидејќи никотинот го забрзува метаболизмот и со тоа пушачот согорува калории побрзо отколку свежо печен непушач.
Ненадејното губење на внесот на никотин по откажувањето од пушењето создава разлика од приближно 200 килокалории на ден, што непушачот сега треба дополнително да ги потроши. Сепак, оваа разлика исчезнува со текот на времето кога организмот се прилагоди на секојдневниот живот без никотин.
Свесната исхрана во комбинација со соодветно вежбање е клучот во борбата против зголемувањето на телесната тежина по откажувањето од пушењето.
Во споредба со штетата на здравјето предизвикана од тутунот, привременото зголемување на телесната тежина не треба да се гледа како проблем, туку како предизвик на патот кон здрава и без чад иднина.
Според парискиот лекар за зависности Анри-Jeanан Обин, над 20 проценти од поранешните пушачи дури и ослабуваат наместо тежина во првиот месец од нивната апстиненција.
Дали веќе сте се откажале од пушење? Ако не, започнете да ги истражувате нашите Курс без чад за 4 недели откажете се од пушењето.