4 едноставни вежби за да имате тенки и убави бутови токму дома; МАГАЗИН ЕДА
Прашајте која било млада жена што мисли за убавината. Можеби ќе ви каже дека не само што сака да има убаво лице, туку и убаво тело. Да, затемнето тело е нешто што многу млади луѓе го бараат и кога станува збор за целокупната убавина, обликот на телото и фитнесот. Девојките и жените денес сакаат добро разработени нозе и бутови. Еве неколку вежби кои ќе направат чуда за бутовите:
1. Широки свиоци на коленото
Седнете со раздвоени нозе повеќе од ширина на рамената и насочете ги прстите навнатре. Ставете го вашето тело во позиција на сквотот - треба да го почувствувате истегнувањето
внатрешниот бут. Оставете ја телесната тежина на левата нога и подигнете ја десната нога. Вратете се на почетната позиција и направете 20 повторувања за секоја нога.
2. Коленото се наведнува со едната нога
Развијте ја силата на ногата, флексибилноста и подобрете ја рамнотежата со оваа вежба со една нога. Застанете со нозете заедно и истегнете ги рацете надвор
тело на лицето. Ставете ја својата тежина на едната нога, свиткајте се и истегнете ја другата колку што можете. Полека вратете се на почетната позиција и направете по 15 повторувања за секоја нога.
3. Странична табла
Латералните лифтови ги зајакнуваат бутовите, грбот и коси мускули. Застанете настрана. Седнете на десната страна и подигнете го телото. Подлактицата држете ја испружена и дланката на подот. Пати
десно колено. Ставете го на земја зад левата нога. Оставете ја тежината да падне на десната нога, подигнете ја левата нога и доведете ја на десното колено. Треба да го почувствувате истегнувањето
бутовите Направете 15 повторувања за секоја нога.
4. Латерални лифтови за нозе
Седнете на подот со нозете заедно. Ставете го лактот цврсто на подот и дланката зад главата. Подигнете ја десната нога до нивото на рамото и одржувајте ја позицијата. Започнете малку да кревате
левата нога и доближи ја до десната нога. Вратете се на почетната позиција и направете по 15 повторувања на секоја нога.
Ако имате убави бутови, треба да имате и привлечен грб. Еве што можете да направите во врска со тоа:
Изберете неколку вежби на отворено за да работите со задникот.
-скокаш со јаже
Скокајте во интервали од минута или две и одморете се 30 секунди, а потоа скокајте повторно, правејќи помеѓу 2-5 сета.
-трчај по скалите
Пронајдете долг пакет скали и трчајте нагоре и надолу десет пати. Направете гарнитури така што ќе се качите по скалите еднаш за прв пат, двапати по втор пат и трипати по трет пат, а потоа повторете.
-трчајте или велосипед по ридовите
Користете ги падините однадвор во ваша корист. Искачете се колку што можете побрзо за да можете да ги ставите срцето и задникот на работа.
-направи свиткување на коленото
Седнете со стапалата раздвоени пред огледалото. Оставете ја телесната тежина на потпетиците и легнете на колковите додека бутовите не бидат паралелни со подот. Паузирајте 1-2 секунди пред да се вратите на почетната позиција, а потоа застанете малку. Направете 10-20 свиоци на коленото секој ден.
Прочитајте исто така 5 дневни навики кои ве дебелеат. На број 1 ќе ви биде тешко да се откажете
Веќе подолго време не сте јаделе производи за брза храна или слатки, редовно вежбавте, но сепак не можете да изгубите тежина? Уморни сте од пробување на сите можни методи? Па, во овој случај треба да знаете дека секој од нас има одредени навики кои прават да се здебелиме. Утринската рутина може да спречи да го добиеме телото од нашите соништа. Ова се работите што не дебелеат:
1. Премногу спиете
Кога спиете многу малку, вашето тело ќе ослободи повисоко ниво на хормон на стрес, наречен кортизол, што одеднаш го зголемува вашиот апетит. Сепак, не е добро да спиете премногу. Ако спиете повеќе од десет часа сон на ноќ, ќе имате повисок индекс на тело. Не е ни чудо што лекарите инсистираат на спиење помеѓу 7 и 9 часа секоја вечер.
2. Се подготвувате во темница
Треба да ги отворите ролетните и завесите веднаш штом ќе се разбудите. Откриено е дека сината светлина на утринските зраци го зголемува вашиот метаболизам и му помага на вашето тело да собере енергија за следниот ден. Важно е да се прима сончева светлина дури и 20-30 минути.
3. Не кревајте го вашиот кревет
Можеби звучи малку бизарно, но тоа е вистина. Откриено е дека луѓето кои го спијат својот кревет подобро од другите, а здравиот сон е главниот начин за здрава тежина.
Ова ве охрабрува да го одржувате остатокот од собата чист, бидејќи и најубавата спална соба изгледа неуредно ако креветот не е наместен. Исто така, ако имате наместен кревет, целата спална соба ќе изгледа подобро.
4. Заборавате да се одмерите
Истражувачите од Универзитетот Корнел откриле дека секојдневното мерење на тежина е ефикасна техника за периоди кога сакате да изгубите тежина, бидејќи ви го крева расположението. Најдобро време да го направите ова е наутро, пред да пиете или да јадете нешто. Вие губите вода преку ноќ, така што ќе имате најточен резултат.
5. Јадете премалку појадок
Студија спроведена на универзитетот во Тел Авив покажа дека луѓето треба да се занесуваат во обилен појадок секое утро. Балансиран појадок од околу 600 калории треба да содржи протеини од месо, јаглени хидрати и десерт, така што ќе ви биде полесно да ја следите диетата.