Вежби CrossFit - Совршена комбинација на сила, фитнес и експлозија
НИКОЈ МО CЕ ДА ЈА ПОЧНИ ОВАА КРСФИТИНА ОБУКА, АМА САМО ЕЛИТНИТЕ СПОРТСЕНЦИ Е ГО ЗАВРШАТ. Ајде да видиме каде сте.
Обуката за ова издание е преземена од испитувањата на CrossFit Games. Избрана е затоа што е совршен пример за тоа што бараат елитните CrossFit игри од спортистите: скоро совршена комбинација на сила, фитнес и експлозија. Обуката трае 10 минути, во текот на кои ќе завршите што повеќе кругови со 60 скокови над гира, 30 свиоци на колена со 55 килограми гира над главата и 10 повлекувања со подигнување на торзото над него (мускули). Потребен ви е стопер, но и пристап до подиум во теретана (или влечна лента со слободен простор од најмалку 1,20 м над) за мускулни подеми.
СТАРТ!
Тајмерот започнува кога започнува првата вежба. Шипката мора да се наполни со тежина од 55 кг. Повторувањата се бројат почнувајќи од лежечката положба на подот со лицето надолу, потоа кревајќи и скокајќи настрана преку шипката.
Откако ќе завршите со 60-те скокови, зграпчете ја гирата и подигнете ја со движење со фрлање или влечење над главата. Откако ќе ја достигнете оваа позиција, извршете 30 длабоки свиоци на коленото држејќи ја гирата над главата. Дозволено е да ја пуштите гирата секогаш кога ќе почувствувате потреба, но ќе изгубите време затоа обидете се да не го правите тоа многу пати.
Тренингот завршува со мускулни подеми: Користете збир на гимнастички прстени (или влечна лента) и подигнете го торзото надгоре користејќи инерција на влечење. Потоа направете плови до целосното продолжение на трицепсот. Ако можете да го направите целиот број на мускули и сè уште имате време, започнете повторно да скокате над гира. Завршувањето на рундата за 10 минути е исто така цел за повеќето учесници.
ОБУКА НА МЕСЕЦ
За 10 минути, завршете што е можно повеќе рунди и повторувања на:
СКЛААЕ НА ДУПАЦИ - 60 повторувања
ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНО СО 55 КГ - 30 повторувања