4 едноставни вежби за оние со гонартроза, кои можете да ги направите дома
Експертите велат дека едноставни вежби, како што се истегнување, помагаат во ублажување на симптомите на гонартроза, исто така наречени „артроза на колената“ или „артроза на колената“.
Да стави колената движењето е последното нешто што сакате да го направите кога страдате од остеоартритис на коленото (гонартроза), но овие вежби можат да ви помогнат да ги одржувате колената флексибилни и ќе ви помогнат во однос на издржливоста кога станува збор за зглобовите колената.
Подолу се дадени неколку вежби кои ќе ви помогнат да имате контрола над оваа состојба. Пред да ги направите овие вежби, побарајте согласност од вашиот специјалист и не форсирајте ако чувствувате болка со овие движења.
1. Вежба за истегнување за квадрицепсите може да ја ублажи напнатоста во зглобовите на коленото.
- Останете со раздвоени нозе, околу растојанието на колковите.
- Свиткајте го десното колено и држете го врвот на десната нога зад десната рака.
- Донесете ја десната пета што е можно поблиску до мускулите на задникот. За добра рамнотежа, можете да ја потпрете левата рака на aид.
- Држете ја оваа позиција 30 секунди и потоа повторете ја со левата нога, потпрена на истиот wallид.
- Добро е овие движења да се прават во сетови од 3, еднаш на ден.
2. Оваа вежба за истегнување на ногата ќе ја зголеми вашата флексибилност во мускулите на нозете и зглобовите на коленото.
- Донесете ја десната нога околу 50-60 см пред левата нога. Свиткајте ја десната нога, бидете сигурни дека коленото не оди подалеку од нивото на прстите.
- Држејќи ја левата нога колку што е можно исправена, притиснете ја левата пета на подот за да ги истегнете мускулите на телето (на ногата што ја држите назад).
- Држете ја оваа позиција 30 секунди, а потоа повторете ја со другата нога, како да правите склек, но без да ги форсирате колената непотребно.
- Направете 3 повторувања дневно.
3. Вежбата за седење, со која ја кревате ногата, ви помага да ги зајакнете мускулите околу колената.
- Седнете на стол, со двете нозе свиткани на 90 степени.
- Малку подигнете ја десната нога така што да биде паралелна со подот, држејќи ја левата нога неподвижна на подот.
- Држете ја положбата 30 секунди, а потоа нежно ставете ја десната нога на подот и повторете ја вежбата со левата нога.
- Повторете ги движењата 10 пати, два пати на ден.
4. Чекорот е вежба за зајакнување на мускулите на нозете.
Така, штом еднаш ја совладате оваа вежба, ќе ви биде полесно да се качите по скалите, на пример. Е ви треба чекор за аеробик или можете да го користите најнискиот чекор од скалите во вашиот дом.
- Застанете пред скалите со раздвоени нозе, околу ширината на колковите.
- Искачете се на чекорот со десната нога, а потоа со левата нога.
- Одете по скалите со грб: левото стапало прво го допира подот, а потоа е проследено со десната нога.
- Извршете ги искачувачките и опаѓачките движења со свое темпо, во сетови од околу 30 секунди. За да ја одржувате рамнотежата, можете да ја држите раката на оградата на скалите.
- Направете ги овие комплети 10 пати, два пати на ден.
Дали вие или вашите родители страдате од болка во коленото или колкот? Пополнете го овој прашалник за себе или за нив и брзо откријте дали тоа укажува на ризик од гонартроза или артроза на колк. Ако спаѓате во категоријата ризик, ќе добиете бесплатна специјалистичка консултација!