4 крајни совети за зајакнување на имунитетниот систем ›★ Mamablog One секогаш вика
На есен, кога повторно започнува постудената сезона и градинката, започнува и студената сезона. Кашлица, течење на носот, болки во грлото и други вируси и бацили предизвикуваат повторно да се грижиме кога ќе „скокнат“ од едно дете на друго. Затоа присуствувавме на работилница од Aptaclub.at со екотрофологот Мира Коперт во прекрасниот Хамбург. Мира не издаде, како ги подготвуваме нашите деца и нивниот имунолошки систем за големата авантура во животот.
70 проценти од имуните клетки се наоѓаат во цревата, поради што балансираната исхрана е особено важна. Но, што точно значи балансирана исхрана? На Нутриционистичка пирамида за оптимизирана мешана диета од Институтот за истражување на исхраната на децата може да послужи како практична помош од секојдневието. Таа го советува следново:
Оптимална исхрана за мали деца врз основа на исхраната пирамида
Многу храна од растително потекло и цели зрна
- На основа Диетата треба да се состои од растителна храна како овошје, зеленчук, цели зрна и компири. Од нив можеш изобилство на ден јадете, бидејќи тие обезбедуваат витамини, минерали и фитохемикалии.
Foodsивотинска храна во умерени количини
- Производи од животинско потекло се на второ ниво и треба да се јадат умерено. Месото со малку маснотии обезбедува железо, цинк и витамини од групата Б на мали деца и треба да се сервира 2-3 пати неделно.
- млеко и млечни производи треба дневно во три порции да се додаде во вкупно 300-350 мл.
- Риба идеално доаѓа на маса 1-2 пати, бидејќи обезбедува важни омега-3 масни киселини, јод и витамини.
Ретко слатка и мрсна
- Конечно, а со тоа и на врвот на пирамидата, има храна и пијалоци богати со маснотии и шеќер. На пример 1,5 до 2 лажици масло или путер за покривање на вкупните дневни потреби на мало дете.
Дали знаевте дека исхраната на децата е особено важна за нивниот развој и здравје, особено во првите 1.000 дена? Ова значи дека од почетокот на бременоста до вториот роденден, можете да влијаете многу (на пр. На имунолошкиот систем или метаболизмот) со правилна диета.
Колку треба да јаде (мало) дете?
Покрај разновидноста на храната, големините на порциите треба да бидат соодветни и за деца. Бидејќи стомакот на дете од 1 година е многу помал од оној на 5-годишното дете или 10-годишното дете. Тука важи следното правило: Големина на еден дел е раката на детето, која расте со возраста.
Малите деца сакаат да копаат во земја, потоа да пробаат каков вкус има и да стават многу од тоа што ќе го откријат во устата. Тоа е добра работа, затоа што Со нечистотија и бактерии, телото учи да се бори против патогените микроорганизми и да развие толеранција кон предизвикувачи на алергија. Затоа, оставете ги вашите деца да удираат и калливи со чиста совест, бидејќи тие се забавуваат, тоа им го промовира здравјето и имате машина за перење што повторно ја отстранува нечистотијата.
Белите крвни клетки се важни за нашиот имунолошки систем. ти ќе бидеш со доволно спиење во големи количини образовани и на тој начин ни помагаат да им пркосиме на настинки.
Сепак, најлесниот начин за зајакнување на имунитетниот систем е исто така најтежок за многу деца. Треба само да ги земам моите деца: Пред сè, мојот син престана да спие на ручек на 1,5 годишна возраст и денес, на возраст од пет години, му треба значително помалку сон отколку децата на иста возраст. Но, ова е друга приказна…;-)
Витамин Д. е клучен збор кога станува збор за имунолошкиот систем. Таа се формира преку кожата од сончевите зраци и исто така му помага на телото да гради коски. Еден час на ден на отворено ги обезбедува дневните потреби за витамин Д.. Ова не е проблем во пролет и лето. Но, што правите во денови со малку сонце? Постуден воздух, дожд и снег во есен и зима помагаат во развојот на одбраната на организмот, но дневните потреби за витамин Д не се исполнуваат поради недостаток на сончева светлина. Затоа, треба да ја наполните резервата со витамин Д со храна: на пример, со 50 парчиња печурки или неколку авокадо или морска риба со многу маснотии. Но, тогаш веќе ги слушам моите деца како викаат „IIIIIIhhhhhh“.
Студија на германското друштво за исхрана покажува дека не се само моите деца кои како противници на авокадо и печурки имаат недостаток на витамин Д. Многу деца се недоволно снабдени со витамин Д и хранливи материи јод и железо и имаат екстремен вишок протеини.
Внес на хранливи материи кај деца: Премногу малку витамин Д, премногу протеини
Детското млеко им обезбедува на децата витамин Д.
Детско млеко, кое се препорачува од една година со витамини, особено витамин Д, како и јод и калциум збогатен а со тоа придонесува за здрав имунолошки систем. Ова исто така беше покажано во студија во која учествувале 318 деца на возраст од 12 до 36 месеци. Во текот на 20 недели, на половина од малите деца им се даваше детско млеко збогатено со витамин Д и железо, а на другите половина редовно кравјо млеко. На крајот на набудувачкиот период се покажа дека веројатноста за А. оптимално снабдување со витамин Д, што беше за 78 проценти поголемо во групата детски млеко отколку во групата кравјо млеко.
Процент на деца со оптимален статус на витамин Д.
Не само студијата, туку и исто така, комисија за исхрана на германското друштво за медицина на деца и адолесценти потврди дека детското млеко може да придонесе за снабдување со хранливи материи.
Патем: Детското млеко никогаш не треба да се сервира во шише. Подобро е да се користи чаша или кригла што е подобра за обликот на вилицата и го намалува ризикот од расипување на забите.
Исто така можно внимание: нетолеранција на витамин Д.
Профилакса на витамин Д, што е разумна сама по себе, доведува до зголемување на концентрацијата на калциум во крвта на некои доенчиња. Ова може да предизвика калцифицирање на срцето или бубрезите кај децата. Едно од 47.000 бебиња е засегнато, па затоа болеста не е невообичаена од медицинска гледна точка. Во најлош случај, овие деца умираат од срцева или бубрежна слабост. Причината за идиопатска инфантилна хиперкалцемија е а Дефекти во распаѓањето на витамин Д.. Вештачкиот витамин Д може да доведе до труење со витамин Д. Природниот витамин Д, како што е сончевата светлина, сепак добро се поднесува. Бидејќи скоро целата храна за деца содржи вештачки витамин Д, честопати е тешко за родителите на деца нетолерантни на витамин Д да најдат храна за овие деца.
Млеко и детско млеко во нашиот дом
Дали некогаш сте се занимавале интензивно со темата витамин Д? И дали некогаш сте им дале на децата да пијат детско млеко? Немам, но ќе пробам во наредните недели кога повторно ќе стане постудено.
Мојот син обожава млеко и јас сум убопитен како ќе го сака детското млеко. Мојата мала ќерка (која е болна многу почесто од него) многу ретко сака само јогурт и без млеко. Таа ги добива млечните делови над сирењето и крем сирењето. Таа дефинитивно не ја зема препорачаната количина од 300 милилитри млеко/млечни производи, но верувам дека децата интуитивно јадат што можат да толерираат и што е добро за нив. Освен ако не станува збор за чоколадо;-)