Вашиот ефикасен тренинг дома
Фитнес тренерот Детлеф Соуст од експертската група Фрундин открива за што се работи за штицата и како можете да се вклопите од дома
Детлеф Сост и Кејт Хол даваат вредни совети за фитнес.
Целосно може да полетате само ако го надминете послабото јас. Ние користиме тренинг со телесна тежина и го трансформираме нашиот дом во фитнес храм. И вие можете да го доведете вашето тело во топ форма со мали, остри вежби.
Денес сакаме да ви покажеме три ефективни вежби за телесна тежина. Најдоброто: Не ви треба никаква опрема за професионална обука и можете да започнете веднаш!
1. Надземен сквот/надземен сквот
Ова е одлична вежба за цврст задник и одлични нозе. Истегнатите раце нагоре исто така ја подобруваат стабилноста на торзото и ги подобруваат вашите координативни вештини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Извршување:
Ставете ги рацете над главата. Осигурете се дека рацете се продолжение на 'рбетот. Штандот и зафатот се малку поширок од рамената, со стапалата малку свртени нанадвор. Правилното држење на телото е важно - грбот исправен и главата нагоре.
Сега вратете ги колковите назад и полека свиткајте ги колената додека бутовите не бидат паралелни со подот. Затегнете ги задникот.
Важно! Колената никогаш не треба да излегуваат над прстите, бидејќи тоа е лошо за зглобовите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Направете три сета од по десет вежби.
2. Поддршка/штица на подлактицата
Како статична вежба, идеална е за да ги „запалите“ вашите мускули. Главната работа ја извршува вашиот Абдоминални мускули, но се користат голем број други мускулни групи. Трицепс, мускули на рамото, градите и нозете исто така имаат корист од оваа обука.
Статичка имплементација:
Вие сте во лежечка положба. Горниот дел од телото е потпрен на подлактиците, а стапалата се на прстите. Лактите се на ниво на рамото, а подлактиците се паралелни.
Важно е да внесете напнатост во вашето тело. Затегнете ги вашите основни мускули и држете ја оваа позиција 43-60 секунди.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Динамичка имплементација
Започнете како со статичката варијанта. Сега одете во позиција на притискање и повторно вратете се со двете раце една по друга.
Направете ја оваа вежба три пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Планинарски алпинист
Поради својот ефект на активирање на метаболизмот, оваа вежба е вистинска машина за согорување на маснотии. Ги обучува стомакот, грбот, задникот и нозете и е одличен тренинг за издржливост.
Планинарот е комбинација на склекови и скокови во скок. Свиткајте ја едната нога и доведете ја ногата на подот во висина на колкот. Другата нога е во нормална позиција на притискање.
Од оваа позиција, извршувате динамични скокови и ги менувате позициите на стапалото.
Направете три серии од по десет повторувања.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овие одлични вежби се од нашето ДВД „Рамен стомак за 30 дена“. Седум возбудливи тренинзи ве чекаат на ДВД. Можете да го купите ДВД-то тука.
Како се вклопува спортот во моето спакувано секојдневие?
Рамен стомак со само една вежба
Убави нозе набрзина: 5-те најдобри вежби
Детлеф Д! Сост е претприемач, кореограф, мотиватор и експерт за фитнес. После сопствената радикална физичка промена, тој е пример за многумина.
Детлеф стана познат како наставник по танцување во формат Попстарс. Денес е полесен за 32 килограми и се сменија и другите работи. Заедно со разни експерти, тој развива ефективни формати за фитнес и им помага на другите луѓе да изгубат тежина. Сепак, Детлеф не верува дека е слаб. За него станува збор за свесен животен стил кој дава поголема виталност.
Вежбите за вежба на фитнес гуру се совршено надополнети со неговата сопруга Кејт Хол. Чувствителниот експерт за јога и пилатес знае како да најде внатрешен мир. Заедно тие се најсилниот пар во Германија.
Најпопуларните видеа на freundin.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата