4 ЛЕСНИ ВЕБИ ЗА СУПЕР ТОНИРАНИ ОРЦИ - Виктор Дијаконеску

ОБУКА ЗА АБДОМЕНИ

10 намирници кои го зголемуваат производството на тестостерон

4 СВЕТЛИ ВЕБИ ЗА СУПЕР ТОНОВНИ ОРЦИ

Насочете ја целата рака со овие совети за вежбање.

Земете две тегови од 2 до 5 кг и држете ги близу до вашето тело. Опуштете ги колената и затегнете го стомакот. Подигнете ги тегови до висина на рамото, свртете ги и подигнете ги сè до главата за преса над главата. Со контролирано движење, вратете ги на почетната позиција. Ова движење е насочено кон бицепс, рамена и трицепс. Направете три серии од по 15 повторувања.

1. Свиткана преку обратна мува

Ова движење е насочено кон задното рамо, мускулите зад рамената. Малку свиткајте ги колената, и движете ги тегови со едно движење нанадвор, додека рацете не формираат права линија. Многу е важно дланките да бидат ориентирани еден до друг, а не едни на други. Вратете ги тегови назад и повторете го ова движење Направете 8-10 повторувања.

Доведете ги лактите под висината на рамото со гира во секоја рака. Отворете ги рацете, истегнете ги назад за да го активирате рамото. Оттаму, спуштете ги подлактиците така што да бидат паралелни со земјата пред да ги подигнете назад и затворете ги пред лицето. Повторете 10 пати додека ги држите лактите нагоре и стомакот напнат.

1. Надземно продолжување на трицепс

Ставете ги рацете над главата со гира во секоја рака. Спуштете ги рацете зад главата и полека подигнете ги назад. Ова движење е за вашиот трицепс, па ќе почувствувате како гори. Држете ги лаковите близу до ушите кога го повторувате движењето и повторно држете го стомакот напнат. Направете 10 повторувања.

---