4 лоши навики кои го ослабуваат вашиот имунитет
Многумина од нас се незаштитени против микробите околу нас поради сопствените навики. Погледнете што го ослабува вашиот имунолошки систем и како да се справите со вирусите.
Седнете поголем дел од денот
Ако имате работа што вклучува седење три четвртини од денот, на стол, пред компјутер или купишта датотеки, не е ни чудо што имунитетниот систем е ослабен. Седењето го забавува темпото на метаболизмот, што го отежнува апсорпцијата на хранливите материи од исхраната кои му помагаат на телото да се зајакне. Решението: најмногу еднаш на час и половина, станете од вашиот стол и одете пет минути.
Спиењето не е приоритет
Секоја изгубена ноќ, или секој час жртвуван сон - за задоволство или потреба - има негативно влијание врз човечкото тело. Сонот е неопходен за поправка на клетките во телото, за негово правилно функционирање.
За време на спиењето, па дури и пред да заспиете, вашето тело произведува мелатонин, супстанца која му помага на имунитетот да произведе бели крвни зрнца кои делуваат како бранител на организмот против бактериите. Колку помалку спиете, толку помалку мелатонин произведувате и, имплицитно, помалку бели крвни клетки имате. Без оглед на распоредот на работата, секојдневната активност, професионалните, семејните или емоционалните грижи, спиењето треба да биде приоритет за секого.!
Јадете премногу протеини
Вишокот протеини, особено оние од животни, генерира зголемено производство на хормонот IGF1 во човечкото тело. Овој хормон го забрзува клеточното стареење и го ослабува имунитетот на организмот. Значи, ако знаете дека јадете премногу производи од животинско потекло, би било препорачливо да ги намалите квантитативно и да го зголемите дневниот внес на овошје и зеленчук.
Вие не јадете доволно добри масти
Иако сите рекламни спортови велат „намалете го внесот на маснотии“, тоа не значи дека воопшто не мора да јадете маснотии.
Навистина, треба да избегнувате производи со транс масти, кои се претставени со хидрогенизирани растителни масла во индустријата за брза храна и нездрава храна (закуски, чипс, колачи), но исто така и во пецива, рафинирани и двојно рафинирани масла што се користат. во готвење, во маргарин и други производи. Исто така, мора да бидеме претпазливи за заситените масти, кои доаѓаат главно од производи од животинско потекло. Заситените масти го зголемуваат вкупното ниво на холестерол во крвта и липопортини со мала густина (ЛДЛ), што може да предизвика кардиоваскуларни болести, но и дијабетес тип 2.
Сепак, не смееме да избегнуваме „добри“ масти, односно незаситени (полинезаситени и мононезаситени). Тие се наоѓаат претежно во растителни масла, ореви и маслодајни семиња. Овие добри масти имаат антиинфламаторни својства кои помагаат во регулирање на имунолошкиот систем.