4 митови за бременост ди; т, изложени!
Веднаш штом ќе му ја објавите бременоста на светот, сите сакаат веднаш да ве посоветуваат што да правите, а што не. И многу од нив има врска со исхраната: што треба или што треба да јадете, или што не, кои хранливи материи ви се потребни најмногу и колку калории треба да јадете во триместар.
Зборувате со пријатели бремени, посетувате пренатални курсеви, се придружувате на форуми за дискусии, проголтавте илјада книги за бременост - но сепак сте прилично збунети. И добро познатата „збунетост на мозокот кај бебето“ поврзана со бременоста, навистина не помага!
За да ви кажам јасна, тука во тимот на Ајси Скајр тргнавме да ги одделиме фактите од гласините и да ги разоткриеме 4 од најчестите митови за исхраната на бременоста:
Мит број 1: Сега треба да јадете двајца!
Само тоа да беше вистина! Само затоа што сега сте двајца не значи дека треба да јадете двојно повеќе храна. Внесувањето премногу калории ќе резултира само во прекумерно зголемување на телесната тежина, што ги зголемува другите ризици, како што се висок крвен притисок, болки во грбот и гестациски дијабетес. Како и да е, секако мора да бидете сигурни дека консумирате препорачани 2000 калории на ден и - според препораката на NHS - зголемете го ова за 200 калории во последните 3 месеци, во време кога природно ви треба повеќе енергија,.
Наместо да се фокусирате само на калориите, подобро е да се стремите кон урамнотежена исхрана што ги содржи сите неопходни хранливи материи. Бидете сигурни дека конзумирате многу здрави масти и јаглехидрати (вклучително и растителни влакна), како и многу протеини. Чаша кремаста Isey Skyr Nature содржи до 19g протеини, кои помагаат да го задоволите стомакот и да ги задржите секундарните желби.
Мит број 2: Мора да јадете месо
Без сомнение, месото е одличен извор на многу протеини, витамини и минерали. Но, ако сте вегетаријанец или сакате само да јадете малку месо, тоа не значи дека треба да прекинувате, бидејќи сите овие хранливи материи можете да ги добиете од други природни извори. Протеините кои се клучни за здрав раст и развој на вашето бебе, исто така, се наоѓаат во изобилство во јаткасти плодови и грав (кои исто така се добар извор на железо и цинк), во леќата, во соја и пин грав. Пробајте ванила „Ајси скајр“, посипете со сецкани ореви и додадете малку мед, одличен двоен протеински хит!
Совети за јадење месо: Ве молиме избегнувајте сурово или лесно пржено, недоволно варено месо за да избегнете зголемен ризик од токсоплазмоза. Секогаш бидете сигурни дека месото е добро сварено или пржено за да не остане сјај од розова боја, а особено внимавајте на производите од колбаси.
Мит 3: Избегнувајте суши во секој случај!
За време на бременоста, во ред е да јадете јадења што содржат сирова или малку варена риба, под услов прво да се замрзне било која сурова, дива риба. Тоа е затоа што дивите риби понекогаш имаат паразитски црви кои можат да ве разболат, но кои се убиваат со процесот на замрзнување.
Многу жени избегнуваат суши риби и сурови риби за време на бременоста, само за да бидат на безбедна страна и претпочитаат варијации на зеленчук или варена риба. Некои од вкусните јадења содржат авокадо маки, полн со здрави масти и растителни влакна; други содржат варени ролни од лосос, кои се богати со омега 3 масни киселини. Најдобро е да не јадете премногу туна бидејќи содржи многу жива, што може да го оштети нервниот систем на бебето, но само ако навистина јадете многу од тоа.
Мит 4: Не треба да јадете чоколадо
Драги бремени жени, бидете среќни! Многу од неодамнешните студии покажуваат дека јадењето чоколадо може да биде дури и многу поддршка за вашето бебе за време на бременоста. На пример, минатата година тим научници од Универзитетот Лавал во градот Квебек откриле дека чоколадото богато со флаванол може да го поддржи растот на фетусот, да ја направи плацентата поефикасна и да го намали ризикот од прееклемпсија.
Секако, тоа не значи дека треба веднаш да јадете цела трпеза за појадок. Чоколадото треба да се ужива како дел од урамнотежена, здрава исхрана, само запомнете: сè што е на големо. Исто така е важно да се контролира содржината на кофеин во чоколадото што се обидувате да го јадете и да бидете сигурни дека не конзумирате повеќе од 200 мг кофеин на ден.
Ако сакате нешто слатко, секогаш можете да уживате во кригла со вкус на Isey Skyr. Крем е, вкусен, природно има малку маснотии и има многу калциум. Всушност, се прави со трипати повеќе млеко од традиционалниот јогурт! Можете да изберете помеѓу вкусот на боровинка, јагода и ванила, совршена утринска или попладневна ужина за идните мајки.
Еве можете да видите каде да го купите Isey Skyr.