4 митови за холестерол
Преглед
Здравата исхрана и редовното вежбање можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол во крвта. Усвојувањето на здрави навики како што е урамнотежена исхрана и физичка активност може да помогне во спречување на високи нивоа на холестерол.
Важно е да се одржуваат нивоата на холестерол под контрола, бидејќи високите нивоа го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Ако сте загрижени за висок холестерол, разговарајте со вашиот лекар.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна богата со холестерол
Некои видови храна содржат холестерол, кој се нарекува диетален холестерол. Храната која е богата со холестерол вклучува бубрези, јајца и ракчиња.
Холестеролот во храната има многу помал ефект врз холестеролот во крвта отколку количината на заситени маснотии што ги троши едно лице. Ако вашиот лекар препорачал промена на вашата исхрана за да се намали холестеролот во крвта, најважно е да се намали количината на заситени маснотии во вашата исхрана. Добра идеја би била да се зголеми внесот на овошје, зеленчук и растителни влакна.
Мит - Јајцата се штетни
Вистина е дека јајцата содржат многу диетален холестерол (над 200 мг, додека препорачаната дневна граница е 300 мг), но диеталниот холестерол не е толку опасен како што се сметаше порано. Само дел од овој вид холестерол придонесува за акумулација на холестерол во крвта, и ако ја зголемите потрошувачката на диетален холестерол, телото ќе компензира со производство на помала количина холестерол.
Ако не претерате и не јадете повеќе од две или три јајца неделно, нивото на холестерол нема да влијае негативно. Всушност, јајцата се одлични извори на протеини и содржат добри масти.
Мит - Децата можат да имаат висок холестерол
Повеќето луѓе веруваат дека всушност, високиот холестерол е проблем само за луѓето на средна возраст, но истражувањата покажаа дека атеросклерозата (стеснување на артериите), што може да предизвика срцев удар, може да започне на 8-годишна возраст.
Децата кои имаат висок холестерол треба да следат диета во која заситените масти не надминуваат повеќе од 7% од вкупните калории и не трошат повеќе од 200 мг холестерол на ден. Исто така се препорачуваат додатоци на влакна и вежбање.
Мит - Храната здрава за срце е без холестерол
Вредностите на холестерол на етикетата за храна се однесуваат на диетален холестерол, кој се наоѓа во составот на храната. Заситените масти и транс мастите се чини дека имаат многу поголемо влијание врз вредноста на лошиот холестерол, кој предизвикува атеросклероза, во споредба со диеталниот холестерол.
Мит - Холестеролот е секогаш штетен
Кога повеќето луѓе го слушаат зборот холестерол, помислуваат на лоша работа. Високиот холестерол може да биде опасен, но самиот холестерол е неопходен за правилно функционирање на различните процеси во организмот. Холестеролот има изолациска улога за нервните клетки во мозокот кои придонесуваат за структурата на клеточната мембрана. Ова е причината зошто телото го претвора холестеролот во бела, восочна супстанција.
Вклучувањето на холестерол во срцеви заболувања честопати е погрешно разбрано. Холестеролот се пренесува преку крвните садови со липопротеини со мала густина и висока густина (ЛДЛ и ХДЛ). ЛДЛ, познат како лош холестерол, е одговорен за формирање на атеросклероза.