4 начини да се намали загубата на меморија по менопаузата 🍏 зеленикаво
Нема смисла да се криеме: симптомите на менопауза - топлотни удари, ноќно потење и сувост во долната област - се ужасни. Но, за некои жени, фактот дека веќе немаат менструација може да се изедначи со губење на умот. Губењето на меморијата за време на менопаузата е нешто од што многу жени се жалат. Истражувањата покажуваат дека 60% од жените откриле дека имаат неповолни промени во меморијата за време на перименопаузата.
За среќа, еве неколку начини на кои овие симптоми можат да се ослободат. Направете ги овие четири чекори и кажете му збогум на губењето на меморијата.
Заштитете го срцето
Вашето срце и вашата глава имаат повеќе заедничко отколку што мислите. Една студија открила дека срцевите заболувања, хипертензијата и дијабетисот се поврзани со зголемен ризик од ментален пад кај жените во менопауза. Врската се сведува на добрата циркулација на крв низ телото. Најдобар начин да имате здрав мозок е да одржувате здрав кардиоваскуларен систем. Започнувате со контролирање на проблеми како што се висок крвен притисок, дијабетес, висок холестерол и лоши навики како пушење.
Оди трчај
Знаете дека спортот прави да се чувствувате подобро, но тоа му се чини десет пати подобро на вашиот мозок. Студиите покажаа дека вежбите се поврзани со пониска стапка на когнитивен пад кај жени во менопауза. Кога не знаете што да правите, изберете кардио вежби. Овој вид на вежба го става срцето на работа и го подобрува целокупното здравје.
Направете распоред за спиење
Спиењето може да биде сериозно погодено од топли бранови. Кога не спиете добро, стресот започнува и вашиот мозок полудува. Едно истражување открило дека жените кои спиеле пет или помалку часови на ноќта, покажале послаби когнитивни способности од оние кои спиеле седум часа. Но, и премногу спиење не е добро. А, жените кои спиеле повеќе од девет часа ноќта покажале когнитивен пад. Екстремите во однос на времето кога спиете, како и големите разлики во периодите на спиење (една ноќ спиете 4 часа и друга 10) може негативно да влијаат на работата на мозокот. Најдобро е да спиете седум или осум часа секоја ноќ, без разлика за кој ден во неделата станува збор.
Бидете пријатели со докторот
Добрата врска со вашиот лекар - вашиот гинеколог или матичен лекар - е главен дел од тоа како се справувате со менопаузата. Една студија открила дека добрата врска со матичниот лекар (контакт со очи, разбирање чувства, поставување цели) може да биде исто толку корисна за здравјето на пациентот како мала операција или како ефект на дневен аспирин за спречување на болести. на срцето. Ако матичниот лекар не соработува во врска со ова, обидете се да одите кај специјалист за менопауза со кого можете правилно да се согласувате.