4 начини да согорите повеќе калории
Седењето цел ден е можеби само најлошата работа што можете да му ја направите на вашето тело. Вашите мускули согоруваат помалку маснотии, а крвта тече побавно. Како надополнување, постои поголем ризик од висок крвен притисок, лош холестерол и дополнителен стомак. Дури и ако одвоите време да вежбате секој ден, седите заедно пред компјутерот, а остатокот од денот може да изгубите многу од овие придобивки.
Станување и движење редовно може да помогне во неутрализирање на некои од овие проблеми. Идеално, треба да станете и да шетате наоколу на секој час, да правите турканици, да направите неколку паузи и сквотови или што и да можете. Но, не е секогаш можно кога го чувате рокот и практично сте врзани за вашата работна маса. Еве неколку начини да согорите калории додека вежбате.
Затегнете ги стомачните мускули
Штиците се одлични. Но, тие не се единствената вежба што ги работи вашите стомачни мускули и мускулите на срцето. Дури и откако ќе ги прочитате овие зборови, обидете се со ова: затегнете ги стомачните мускули како некој да ве скокотка. Држете неколку секунди, отпуштете и повторете 10 пати. Друга добра вежба која е насочена кон долните стомачни мускули: подигнете ги стапалата неколку сантиметри од подот, исфрлете ги и вратете ги надолу. Повторете колку што можете почесто.
Малку танцувајте
Ако ви пречат неколку чудни погледи во ваша насока, ова е забавно. Помислете на танцувачка мелодија (или слушајте ако можете), а потоа климајте со главата, кревајте раменици и продолжете со браздата. Не само што ќе согорите калории, туку тоа може да ве расположи!
Тонирајте ги нозете
Проширете ги нозете додека не бидат паралелни со подот и фокусирајте се на затегнување на квадратчињата (мускулите пред бутовите). Држете неколку секунди и полека вратете се и повторете веднаш. За поголема отпорност, потпрете ја едната нога над спротивниот глужд за дополнителна тежина додека ја исправате ногата. Исто така, вежбајте превртување на топчињата на нозете додека ги притискате телињата. Држете и ослободете се додека ги враќате потпетиците на подот.
Бидете фигити со тоа
Да се удри ногата, да се тркалаш на своето седиште и генерално да се движиш без да стануваш може да додаде до стотици калории на ден. (Има име за тоа: ТЕТНО, за термогенеза на неактивна активност.) Допрете ја вашата работна маса со пенкало, продолжете ги рацете, навалете ја главата од една на друга страна за да го исправите вратот, отворете и затворете ги прстите на рацете, вратете ги ножевите на рамото заедно и седете исправено - само продолжете да се движите!
Овие совети ќе ви помогнат да бидете будни во многу напорни денови, но обидете се да станете барем на секој час или нешто повеќе, ако можете. И, се разбира, имате за цел да одите во теретана или надвор на прошетка или да трчате неколку пати неделно за најдобри резултати и тренингот на целото тело.
Дали сакате повеќе совети за фит на enена? Пријавете се за мојот неделен билтен! И, ве молиме, споделете ги вашите мотивациони цитати подолу.