4 навики кои му штетат на спиењето и слабеењето • Здраво Јаси •
Редовно вежбање и водење нееднаква борба со мрзеливоста не е лесно. Особено кога се повлекуваат некои ставови од „минатиот“ живот. Треба да се обрне внимание на вашите навики за спиење - тие можат да стават крај на сите ваши планови за фитнес. За што се работи? Ајде сега да ти кажам.
Спијте многу наутро
Не мора да бидете зрели за да ги цените целосно придобивките од раното будење и да ги сакате од срце. Замислете: се разбудивте наутро, спортувавте и имате цел ден пред вас. Најефективниот начин да избегнете прескокнување на утринскиот тренинг е да бидете сигурни дека имате добар, непрекинат сон. И да, обидот за спиење за време на викендите е бескорисен и штетен. Willе ги елиминирате вашите деноноќни ритмови и во понеделник наутро ќе стане катастрофално неподносливо.
Начинот на спиење е нарушен
Недостатокот на сон ве прави подложни на стрес и го спречува вашето тело да се опорави од испитувањата на тој ден. Резултатот е хроничен замор. Покрај тоа, неправилниот сон станува катализатор за производство на адреналин и кортизол - хормони кои можат негативно да влијаат на општата состојба, расположението, тонот и благосостојбата на една личност. Запомнете: на телото му треба постојаност - секој ден обидувајте се да одите во кревет и да станете во исто време.
Наспиј се малку
Спиењето не е само „прозорец“ помеѓу еден и друг работен ден. Не, ова е најприфатливиот начин да се вразумите и да добиете сила. Значи, ако сакате да ги постигнете сите свои атлетски цели без прекин - смирено и конзистентно - никогаш не штедете на сонот. Направете го тоа приоритет. Анализирајте кои вечерни активности ве спречуваат да легнете рано - можеби ќе поминете премногу време на пребарување на социјалните мрежи и гледајќи „друга“ серија на „Twin Peaks“.
За време на викендите спијте многу
Нема ништо лошо во тоа да ја поминете ноќта петок-сабота на бучно место со група пријатели. Сепак, ваквите рестартирања може да ги нарушат вашите планови за фитнес. На крајот на краиштата, веројатноста дека ќе се вратите дома во зори и ќе го поминете следниот ден во кревет е многу, многу голема. Ако забавата е неизбежна, обидете се да направите барем без алкохол - така ќе имате шанса за лесен вечерен тренинг.