4 недела предизвик за борпи Една вежба, максимален успех
Обучете го целото тело со една вежба - работи! Но, само ако не се плашите од пот. Бидејќи тоа гарантирано ќе тече на Бурпи предизвик!
Бурпи? Сè уште не сте чуле за тоа? Скокањето под притисок е тренд вежба во светот на спортот. Со него ги обучувате рацете, задникот, стомакот, нозете и вашата издржливост. Пет работи одеднаш!
Сепак, оваа супер вежба е доста тешка. Како што сугерира името на скокот под притисок, вие правите склек - прва вежба со омраза што ја прават многу жени. Од оваа позиција скокате нагоре, плескате со рацете и правите уште едно притискање. И ова и се додека не работи повеќе. Звучи исцрпувачки? Е!
Но, трудот вреди, бидејќи, како што реков, ги обучувате сите проблематични области што ги имаат жените. И има мал трик за почетници: Наместо склек, може да се направи едноставна штица. Сè уште е напорно, но рацете не паѓаат по првото burpee.
Правилно изведување на Бурпи: Еве како
Со цел правилно да направите бурпи, не треба да брзате на почетокот. Понесете полека и научете ја редоследот на движењата. Застанете исправено со отворени нозе околу ширината на колкот. Ова е вашата почетна позиција за бурпи. Сега доаѓа првиот дел: сквотот. Свиткајте ги нозете, турнете го задникот малку назад и свиткајте се надолу. Дланките се поставени во ширина на рамената пред нозете.
Од оваа позиција скокате во склекот, нозете се протегаат право назад. Ако сте во форма, направете склек во овој момент. Почетниците ја држат штицата со рацете исправени за краток момент. Потоа повлечете ги нозете нагоре, свиткајте се надолу и скокајте нагоре. Ракоплескајте ги рацете над главата. Бурпи број 1 е готово!
Совет:
Бидете сигурни дека ги правите бурпиите правилно. Почетниците треба да си го одвојат своето време. Чувајте го стомакот напнат во текот на целата вежба. Кога сквотирате, отворете ги нозете само во ширина на колкот и проверете дали стапалата се насочени напред. Грбот останува исправен кога ќе се спуштите. Кога правите склекови, важно е телото да формира линија, напнатоста во стомакот помага во ова. Дното ниту треба да се лизне нагоре ниту да попушта.
Одговара за Кевин: Крајниот тренинг за убијци на маснотии со бурпи
Обучувачот Кевин ви покажува како правилно да направите burpees.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Големиот предизвик за борпи со 4 недели
Многу е полесно да тренирате со прецизно наведен план. Затоа го составивме тренингот за борпи како предизвик за тренингот во следните четири недели. Соочете се со предизвикот, тогаш ќе останете во форма и фигурата за бикини нема да биде неостварен сон, но конечно ќе стане реалност!
Ден 1:
Пристапете полека кон предизвикот - особено ако немате искуство со бурпи. Пробајте прво, а потоа видете колку повторувања можете да направите - и дали ја пробувате хардкор-верзијата со склекови или почетната-верзија со штица.
Ден 2:
Сега знаете како да направите бурпи: Отсега нема повеќе изговори! Стиснете ги забите и направете што повеќе бурпи по ред. Може да добиете минимум пет со Планк, нели? Забележете ја вредноста.
3 ден:
Погледнете ја белешката од 2-ри ден и потоа направете ист број бурпи. Дали конечно успеавте вчера!
Ден 4 и 5:
Сега сте на обука. Се обложувате дека можете да направите уште една бурпи?
Ден 6:
Сè уште нешто се случува. Можете ли да создадете друга бурпи?
Ден 7:
Добро сторено! Направи пауза. Вие го заработивте!
Ден 8 и 9:
Со денот на релаксација помеѓу нив, би можеле да соберете нова сила. Ставете уште една бурпи, така што сега ќе можете да управувате со три бурки повеќе отколку на 1 ден.
Ден 10 и 11:
Дури и ако ве боли, ставете бурпи одозгора.
Ден 12 и 13:
Сега сте навистина добри во тренингот. Можете ли да направите уште две бурки?
Ден 14:
Вие навистина ја заслуживте паузата денес.
Ден 15 и 16:
Неделата 3 од предизвикот Бурпи започнува со свежа енергија. Додадете две бурпи на настапот во минатата недела.
Ден 17 и 18:
Се обиде да добие уште една burpee.
Ден 19 и 20:
И уште еден.
Ден 21:
Конечно уште една пауза за бурпи!
Ден 22 и 23:
Тоа е последната рунда! Додадете бурпи на врвната изведба минатата недела.
Ден 24 и 25:
Боли, но уште едно е можно, нели?
Ден 26 и 27:
Скоро таму! Надминете се и закачете барем една бурпи на неа!
Ден 28:
Цача! Успеа! Колку burpees добивте на крајот? Обидете се да продолжите со обука и да одржувате обука најмалку три дена во неделата.