4 несакани ефекти со малку јаглени хидрати за кои треба да внимавате
Предупредување, ниско-хидрати може да биде опасно! ELLE обезбедува информации за несаканите ефекти што можат да се појават ако исхраната е премногу екстремна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Елиминирајте ги лебот, тестенините и оризот целосно од менито? Не е добра идеја, како што сега повторува науката, бидејќи иако намалувањето на јаглехидратите може да ја поттикне тежината и здравјето на сонот, екстремните диети со малку јаглени хидрати се штетни за нашите тела. Ние објаснуваме кои несакани ефекти може да се појават како резултат на претерано диета со малку јаглени хидрати и како можете да ја пронајдете вистинската рамнотежа.
4 несакани ефекти кои можат да произлезат од екстремно диети со ниски хидрати
1. Неправилно чукање на срцето
Малку е познато за долгорочните ефекти на диетите со малку јаглени хидрати. Научниците од Американскиот колеџ за кардиологија сега предупредуваат дека строгото намалување на јаглехидратите може да доведе до срцева аритмија, позната и како атријална фибрилација. Причината за ова, според истражувачите, е прекумерниот внес на протеини и маснотии, што доведува до оксидативен стрес, што пак е поврзано со проблеми со срцето. Количината на одреден зеленчук, овошје и житарки исто така се намалува со диети со малку јаглени хидрати, што промовира воспаление. Сепак, ова се само првични приоди на истражување - потребни се дополнителни студии за да се докаже вистинската поврзаност со неправилното чукање на срцето.
2. Лош здив
Еден помалку опасен, но барем како непријатен несакан ефект на диети со малку хидрати е непријатниот лош здив. Ова може да се случи за време на фазата на транзиција, но може да опстане ако претерате брзо. Причината за лошиот здив е ацетон во здивот (поради што мирисот нешто потсетува на средството за отстранување на лакот), што е предизвикано од таканаречените кетони. Овие супстанции се формираат кога телото е во состојба на кетоза. Ова значи дека маснотиите повеќе не се користат за производство на енергија. Иако ова е позитивно бидејќи ви овозможува да изгубите тежина, упорниот лош здив е сепак предупредувачки сигнал дека треба повторно да јадете малку повеќе јаглехидрати. Или можеби тоа се должи на предозирање со протеини: Преработката на протеини произведува амонијак, кој исто така може да мириса на мувла.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Губење на косата
Секој што се откажува целосно од јаглехидрати подолг временски период ризикува недостаток на хранливи материи, што пак може да доведе до опаѓање на косата. Поради ниското ниво на шеќер во крвта, телото паничи и мозокот испраќа сигнали за итни случаи да го натера повторно да се крене. Меѓутоа, ако резервите на гликоза (грозје шеќер) во телото се празни како резултат на диета со малку јаглени хидрати, тоа создава стрес, кој во одреден момент го преплавува мозокот. Резултат: нарушувања во целото тело. Бубрезите потоа лачат повеќе минерали, што предизвикува недостаток. Ова може да ја наруши хормоналната рамнотежа, што пак е одговорно за опаѓање на косата. Исто како и самиот недостаток на минерали, бидејќи на корените им недостасуваат важни градежни блокови за да можат да растат здрави и силни.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Проблеми со варењето на храната
Една од најчестите грешки што ја прават многу fansубители на ниските хидрати: Тие целосно избегнуваат јаглени хидрати без да прават разлика помеѓу нив. Ова значи дека всушност вредните јаглехидрати како зеленчук или цели зрна се отстранети од менито. Резултат: со текот на времето, на телото му недостасуваат влакна. Овие растителни влакна се неопходни за здраво варење и цревна флора. Ако јадеме премалку од тоа, може да се појават проблеми во гастроинтестиналниот тракт - како што се запек или дијареја (особено ако јадете премногу протеини во исто време).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што да направите ако почувствувате несакани ефекти?
Ако забележите дека вашата диета со малку јаглени хидрати предизвикува непријатни несакани ефекти или ако сакате да ги избегнете, никогаш не треба целосно да ги елиминирате јаглехидратите од менито. Иако можете безбедно да сторите без бело брашно или шеќер, треба да бидете сигурни дека консумирате доволно сложени јаглехидрати. Тие се меѓу оние добри јаглехидрати кои ве држат сити подолго време, тешко влијаат на нивото на шеќер во крвта и се важен снабдувач на енергија за нашиот мозок. Сложените јаглехидрати се наоѓаат во леб од цели зрна, овесна каша, мешунки, ореви, зеленчук (брокула, морков, кеale, итн.) И овошје (бобинки, киви, итн.). Исто така е важно секогаш внимателно да го слушате телото и неговите сигнали. Ако постојано се чувствувате слаби и уморни, страдате од главоболка или некој од несаканите ефекти споменати погоре, треба малку повторно да го зголемите внесувањето на јаглени хидрати. Урамнотежената исхрана ви помага - за разлика од радикалните диети - не само да бидете здрави и фит, туку и да изгубите тежина на долг рок и без јо-јо ефект.