4 нискокалорични диети • Здраво Јаси •

900 - 950 KCAL./ЗИ

УТРО во 7.30 часот - Домати полнети со урда
- 2 домати
- 80 гр обезмастено кравјо сирење (1/3 пакет)
- средно парче греам леб или црн леб
Ужина 1 час 10.30 - 1 јаболко со средна големина
РУЧЕК во 13.30 часот - Говедско месо на скара со природен компир и салата од краставица
- посно говедско месо-100 гр
- краставици или друг зеленчук - 120 гр
- 100гр компири
Ужина 2 часа 16.30 - 1 портокал или 2 мандарини
ВЕЧЕР 19.30 часот - Супа од живина со печурки на скара, варен ориз и зелена боја
- 100 гр варена живина без кожа
- пржени печурки (2-3 парчиња) и 100 гр варен ориз

1000 КЦАЛ./ЗИ
УТРО од 7,30 до 200 мл. делумно обесен јогурт
- 40 гр црн леб или грахам (2 парчиња)
Ужина 1 час 10.30 - јаболко со средна големина (120 - 130 g)
ЛУНЧИ 13.30 - супа од тиква крем (250 ml)
- 120 гр тиквички
- 5 гр брашно
- 5гр масло
- пиперки полнети со месо
- пиперчиња - 1 парче
- 80 - 100 гр посно говедско месо
- Сок од домати
- 1/4 изматено јајце
- 5 гр масло
- зелена боја
- 2 тенки парчиња греам или црн леб (30 грама)
Вкус 2 часа 16,30 - 1 мандарина
ВЕЧЕР 19.00 - 3/4 мали ќофтиња, диетални, со пиперки и домати (се подготвуваат во тефлонска тава, без масло) со природен компир или печен компир (120 - 130 гр.)
- 100 - 120 гр говедско месо
- 1/4 изматено јајце
- 20 гр кромид

800 КЦАЛ./ЗИ УТРО во 7.30 часот - 50 гр обезмастено кравјо сирење (1/5 пакет од 250 грама)
- средно тврдо варено јајце
- 2 мали домати
Ужина 1 час 10.30 - 150 гр цреши или јаболко со средна големина
Ручек во 13.30 часот - диетално говедско месо од шницел со избрана салата
- 100-110 гр говедско месо (пред да се готви)
- 100 грама зелена салата
- 1 среден домат
- 1/2 бугарска пиперка
Ужина 2 часа 16.30 - портокал или две мандарини
ВЕЧЕР 19.30 часот - Пиперки полнети со урда нанесуваат со копра.
- 1 бугарска пиперка
- 100 гр обезмастено кравјо сирење
- 10 грама сецкан копра

1000 - 1050 KCAL/ZI
Варијанта I
Појадок 7,30 - 250 мл. делумно обезмастено млеко (1,5% маснотии) (една чаша со нормална големина)
Ужина 1 час 10.30 - сендвич со шунка од мисирка (100 грама)
- 50 гр леб (2 парчиња)
- 50 гр мисирка шунка
Ручек во 13.30 часот - супа од лобода со јогурт (сезонски, така!)
- лобода
- супа
- 40 - 50 ml. нормален јогурт
- пилешки гради на скара со доматна салата
- 150 гр пилешки гради (пред да готвите)
- 2 домати со средна големина
- 5 мл. масло (НЕ повеќе!)
- сецкан копра
- 150 гр варен компир
Ужина 2 часа 16,30 часот - јаболко со средна големина
Вечера во 19.30 часот - пире од коприва (или спанаќ) со романски очи
- коприви (или спанаќ)
- 5 мл. масло (НЕ повеќе!)
- јајце
- 1 чешне лук

Појадок 7.30 - Парен омлет со копра
- 1 оу
- 50 гр обезмастено кравјо сирење
- 40 гр леб (2 мали/средни парчиња)
- сецкан копра
Вкус 1 час 10,30- 250 мл. кефир (чаша со нормална големина)
Ручек во 13.30 часот - супа од зелена салата со јогурт
- зелена салата
- 2 лажици супа
- 50 мл. нормален јогурт
- пилешко со нови компири во рерна и салата
- 100 гр живина
- 100 гр компири (1/2 чаша)
- краставица или салата
- 5 мл. масло (НЕ повеќе)
- сецкан копра
Закуска во 17:30 часот - 150 гр цреши или 2 мандарини
Вечера во 19,30 часот - Говедско скара со пире од спанаќ
- 125 гр говедско месо (пред да се готви)
- спанаќ
- 5 мл. масло (НЕ повеќе)
- 25 мл. делумно обезмастено млеко за пире

---