4 паметни алтернативи за појадок
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Појадокот може да се смета за еден од најважните оброци во текот на денот. Истражувањата покажаа дека луѓето кои појадуваат полесно ја одржуваат својата фигура отколку оние кои не јадат. Феноменот се објаснува со фактот дека метаболизмот се стимулира и гладот се држи под контрола. За здрав појадок, треба да се земат предвид неколку основни совети.
1. Високо ниво на влакна - Бавното варење на влакната помага за брзо инсталирање на чувството на ситост подолг временски период, вклучувајќи помалку калории. Докажано е дека овесната каша, која има високо ниво на растителни влакна, може да придонесе за губење на тежината, да го подобри нивото на холестерол, да го намали воспалението и да се бори против хипертензија и дијабетес тип 2. За оние кои појадуваат набрзина, комбинација на џем, суво грозје или друго захаросано овошје, обезмастено јогурт и овесна каша може да биде вистинската алтернатива.
2. Извори на протеини - Пожелно е да се служат јајца и сирење со малку маснотии за појадок, отколку слабокосолена сланина или колбаси. Јајцата се составени од 13 есенцијални витамини и минерали, високо квалитетни протеини и антиоксиданти. Исто така, големо јајце има ниво од околу 185 мг холестерол. Со оглед на тоа што препорачаниот дневен внес на холестерол за повеќето возрасни треба да биде под 300 мг, треба да се направи потрошувачка на јајца, сепак во умерени количини. Едно лице може да ужива во нив ако ги комбинира со обезмастено млеко (особено сирење), бидејќи содржат калциум и витамин Д. За да избегнете високо ниво на натриум што се наоѓа во одредени видови сирење, можеби претпочитате моцарела и козјо сирење. . Путерот за појадок може да се замени со сирење со малку маснотии и малку маснотии. Друг пример може да вклучува исечено јајце, на кое се додава обезмастено сирење или моцарела, леб од цели пченица и суров зеленчук (домати, краставици, итн.).
3. Што повеќе овошје и зеленчук - Нутриционистите препорачуваат половина оброк од една личност да се состои од овошје и зеленчук, а појадокот може да биде можност да ги послужите. За подготовка на појадок може да се користи со омлет, зеленчук (некои сурови, други варени) како што се: пиперки, брокула или спанаќ. Бобинки, кои се богати со растителни влакна и антиоксиданти, исто така би можеле да бидат добар избор. Можете да измешате јогурт или обезмастено млеко со банана, јагоди и замрзнати боровинки, за да добиете здрав и енергичен коктел. Вафлите од цело зрно може да се попрскаат со јогурт без маснотии и да се додадат парчиња праска.
4. Ручек земен за појадок - Многу луѓе не претпочитаат храна специфична за појадок дури и ако часовникот чита 7 наутро. За овој оброк е погодно да се јадат јадења што не се јаделе на вечера, па дури и оние наменети за ручек: парче пица или ориз измешано со јогурт, суво овошје и ореви со цимет, сендвич со мисирка, обезмастено сирење и салата зелен путер од кикирики намачкан на парче леб од цели зрна и парчиња банана.