4 правила како да го оптимизирате метаболизмот
Време на читање: 3 минути Кога станува збор за слабеење или да имате повеќе енергија, веќе знаеме што треба да јадеме, а што можеби подобро. Но, малкумина знаат за влијанието на биоритмот врз нашата енергија и метаболизам. Овде ќе научите 4 важни правила кои ќе ви помогнат подобро да го искористите биоритмот и да го оптимизирате метаболизмот, особено ако сакате да изгубите тежина.
4 правила како да го оптимизирате метаболизмот
Едноставно кажано, кога јадеме е исто толку важно како и она што го јадеме. Кога е оптималното време за некој да јаде е различно од оној на другите. Сепак, постојат неколку важни основни правила, особено ако сакате да изгубите тежина и да го оптимизирате метаболизмот.
Дали ви се случи следново:
Станувате наутро и размислувате: „Јас воопшто не сум гладен, па затоа имам само кафе. Ако не јадам, ќе заштедам калории и ќе ослабам. ”Сепак, ова не е добра стратегија. Затоа што ова се случува:
Здравото тело повторно оживува наутро
Телото нормално ја зголемува својата температура наутро, продолжува, така да се каже, и се запали. За тоа му треба енергија. Кога не појадувате, вашето тело размислува за ова:
„Упс, веројатно сме некаде во пустината каде нема што да јадеме. Не знам кога ќе добијам нешто да јадам следниот пат. Подобро е ако го намалам метаболизмот и изградам помалку мускули (бидејќи тие согоруваат вредни калории што не ги добивам во моментот). И следниот пат кога има нешто да се јаде, ќе соберам дополнителни маснотии “.
Ова е брилијантен план кога гладувате - но всушност е спротивно на целта што треба да ја постигнете кога сакате да изгубите тежина.
Утринското кафе може да доведе до масни наслаги
Високото ниво на стрес може да доведе до масни наслаги на стомакот. Покрај тоа, ако „само“ пиете кафе наутро: Кафето го зголемува ослободувањето на кортизол - ова е хормон на стрес. А, кортизолот е познато дека промовира складирање на маснотии во стомакот.
Забелешка: Затоа, методите за релаксација ви помагаат да изгубите тежина, на пример, автогенски тренинг и јога.
Дали треба да направите без кафе сега? Не мора. Тоа го подразбира само следново: Ако не појадувате (метаболизмот се намалува) и пиете само кафе (хормони на стрес во пораст на крвта) - фаворизирате 2 фактори кои можат да го дебалансираат метаболизмот и да доведат до зголемување на телесната тежина.
Кортизолот не е лош сам по себе. Дури ни е потребен - помага на многу функции во телото. Но, хиперпродукцијата е штетна.
Оптимизирајте го метаболизмот - продолжува:
Сега е напладне. Тие немаа никаков или само мал појадок. На ручек не чувствувате дека сте гладни (покрај тоа, „вистински оброк“ е тежок за вашиот стомак) и имате само мала закуска.
Ова е уште еден фактор што го намалува вашиот метаболизам. Бидејќи на пладне, кога сонцето е на највисоко ниво, имаме најголема дигестивна моќ. Значи, го пропуштате најдоброто време за јадење. Телото всушност има потреба од ново гориво најдоцна до сега.
Забелешка: Нашиот соларен плексус е на ниво на желудник.
Голем глад навечер
Попладне веројатно ќе го почувствувате првиот глад. Може дури и да имате главоболка или да бидете многу уморни. Бидејќи треба да почекате некое време до вечерта, нешто слатко ќе заврши во вашата уста.
Вечерта сте навистина гладни и јадете голем оброк. 4 работи се случуваат:
- Во вечерните часови се намалува способноста да согорувате калории. Телото се подготвува за фазата на регенерација, што значи дека се грижи за детоксикација, таложење и распаѓање на клетките, како и за регенерација и заздравување. Ако голем оброк е во стомакот, тој не може оптимално да ја изврши оваа регенерација. На пример, ако се чувствувате „истрошени“ наутро, тоа може да биде причина за ова.
- Кога градите мускули, тоа се случува навечер. Бидејќи телото тогаш е зафатено со варење, оваа способност се намалува.
- Телото гладуваше цел ден и сега гради што повеќе калории - не знае кога ќе има нешто следно.
- Ако сте јаделе многу навечер, веројатно не сте гладни наутро: и циклусот започнува одново.
Единствените вистински правила се оние што одговараат на нашиот специфичен устав. Прочитајте го и следниот текст: 4 работи што треба да ги знаете за периодичниот пост
4 правила како најдобро да го користите вашиот биоритам
Ако не обрнеме внимание на нашиот биоритам, мора да ја платиме цената. Можете да ги промените вашите навики во секое време. За да го направите ова, следете ги овие 4 предлози:
- Јадете појадок така што ќе бидете сити до ручекот. Ова може да биде мусли, малку овошје, свежо исцеден сок или леб со кварк и домати. Во зависност од тоа што сакате
- Јадете го вашиот ручек помеѓу 12:00 часот - 13:30 часот. Ова треба да биде најголемиот оброк во денот; сега јадете околу 40% од вашите калориски потреби.
- Треба да јадете вечера најмалку 3 часа, по можност 4 часа пред да одите во кревет. Во зависност од тоа што сте јаделе, поголемиот дел е варен и вашето тело може оптимално да ги извршува сите функции на регенерација. Спиете чисто и се будите освежени. Вечерата треба да биде помала од ручекот и да содржи помалку калории.
- Внимавајте на себе си и на вашиот ритам. Тестирајте кои се најдобрите времиња за вас. Потребно е малку трпеливост и време.
Повеќе информативни статии на оваа тема:
Фото кредит: Ромоло Тавани/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):