4 причини да не се гради мускул

Кога станува збор за градење мускули, многу фактори играат улога. Ајде да погледнеме што правите, што може да ве врати во теретана.

. 1 Не вежбајте премногу, не закрепнувајте доволно

Размислете што ја движи силата на вашето тело. Кога кревате тегови, ги уништувате вашите мускули, затоа не градете мускули само со кревање тегови. Можете да остварите профит само помагајќи им на вашите мускули да се опорават од работата во теретана.

Постојат многу начини да се опорави. Според мое мислење, постојат три главни области за закрепнување што сите треба да ги поддржат ̵

Исхрана

Она што го придвижува вашето тело пред и по тренинзите, одредува колку добро тренирате во теретана. Ако јадете како глупост, ќе се чувствувате како гомна. Кога јадете храна што му обезбедува на вашето тело доволно ниво на хранливи материи, вашите мускули ќе ја вратат тежината и ќе станат посилни и посилни.

Мобилност

Подвижноста не е само за луѓето кои прават јога. Секој може да има корист од подобра мобилност. Кревањето тегови и не обрнувајќи внимание на подобрување и одржување на опсегот на движење значи дека можете да бидете подготвени за повреда. Ако постојано ја насочувате вашата рутина на вежбање, вашето тело ќе се опорави од тренингот и генерално ќе се подобри во однос на силата, здравјето и растот на мускулите.

спиење

Не можете да го залажувате вашиот сон. Период. Сите тие имаат различни распореди, но треба да се обидете да спиете најмалку седум часа секоја вечер. Ако одите во теретана уморни и непроспиени, нема да работите исто така ако спиете цела ноќ. Повремено, може да избегнете нездрава храна и да добиете пристоен тренинг, но ако тренирате лоша ноќ, нема количини кофеин што ќе ви помогне. Недостатокот на сон го зголемува нивото на кортизол, што доведува до повеќе телесни масти и помалку мускули. Затоа легнете!

. 2 Тие се фокусираат на тестирање отколку на конструкција.

Оставете се на вратата од теретаната затоа што ве спречува да градите мускули. Многу луѓе сметаат дека треба да кренат што е можно повеќе тежина. Тие сакаат да тестираат колку се силни денес, наместо да работат на градење на своите сили. Тие ставаат поголема тежина на столбовите отколку што можат да се справат и промашуваат многу повторувања на крајот и не успеваат. Третирањето на секој курс за обука како натпревар ќе донесе крај. Ако го третирате тренингот како блокови кои работат заедно за да постигнете поголема цел, ќе изградите мускули и ќе станете посилни.

За да го направите ова, треба да го разгледате обемот во вашиот план за вежбање. Волуменот е вкупната количина на тежина што ја кревате за време на вежбање. Ова е клучен фактор во вашиот напредок и одличен пример зошто туркањето максимални тежини не води секогаш до максимални тежини. Ставете 135 фунти на шипката и започнете со тренинг. Во првиот сет, извршете 10 повторувања. Вториот сет ќе ви даде 7, а третиот ќе ракува со 4 повторувања сè додека некој не мора да се ослободи од влогот. Успешно завршивте 21 повторување, што одговара на вкупен волумен од 135 x 21 (2.835 фунти).

Отпрвин не се загревавте пред да ја достигнете вашата работна тежина и како резултат не бевте подготвени да направите 3 сета од по 10 со 135 фунти. Покрај тоа, ќе беше подобро да имате помала тежина на столбот. Да претпоставиме дека правите барем неколку вежби за загревање и намалете ја вашата работна тежина на 125 килограми. Завршете го првиот сет и добијте 10 повторувања. Theе добиете 10 повторувања за вториот и третиот сет, завршувајќи 30 повторувања со 125 фунти, вкупно 3.750 фунти без стапки на греење. Ставете помалку тежина на столбот, зголемете ја тежината за 915 фунти (3.750 - 2.935 = 915), што е голема разлика во волуменот.

3. Тие се фокусираат на изолација и машински вежби на сложени лифтови.

Дефинитивно има време и место за изолациони вежби. Секој сака да турка, навива и игра, и тие не се разликуваат. Точно е и дека голем дел од популацијата во теретана е во голема мера фокусирана на изолациони движења, додека ги занемарува лифтовите во просториите. Ако сакате да изградите мускули, помислете на тренингот како оброк од три јадења. Вашето предјадење е загревање, главното јадење се сложени вежби, а десертот е вежба за изолација.

Сложените вежби се вежби со повеќе зглобови во кои истовремено се обучуваат повеќе од една мускулна група. Овие вклучуваат сквотови, преси, кревања на лифтови и повлекувања, да наведеме неколку. Комплексни вежби не само што градат мускули, туку ве прават уште посилни. Колку сте посилни, толку повеќе мускулни влакна можете да внесете. Колку повеќе движење ставите во движење - без разлика дали станува збор за сложен лифт или за изолација - колку повеќе тежина можете да издржите и колку поголема тежина можете да направите, толку повеќе толку повеќе растат мускулите.

Не можете да додадете мускул без да имате основна основа за сила и нема да станете посилни кога правите кадрици. Станувате посилни со ставање на вашето тело во позиција каде што мора да апсорбира максимална количина на мускулни влакна за да генерира енергија за движење на надворешно оптоварување. Ако се фокусирате само на изолациони движења, носете само крв. Ако се фокусирате на кревање со големи, сложени движења, ќе активирате повеќе моторни единици, што резултира со поголема моќност, повеќе мускули и повеќе добивки.

. 4 Немате доволно разновидност во вашата рутина.

Разновидноста на вежбите е клучен фактор во градењето на мускулите. Се сеќавате кога започнавте да тренирате и навистина ја чувствувавте болката следниот ден? Нејзините мускули не беа навикнати да прават нови вежби и да се прилагодат на нив. Без разлика дали сте искусен тренер или почетник, вашите мускули реагираат на нови движења.

Да се предава на најдобриот бодибилдер во светот на час по балет, може да ве увери дека има мускули што не ги почувствувал досега, барем во следните неколку дена. Ова е затоа што неговите мускули се навикнале на одреден начин и треба да бидат извадени од нивната удобна зона и да работат поинаку.

Меѓутоа, ако ја следите истата рутина, вашите мускули брзо се досадуваат. Обидете се да ги правите истите вежби, истата тежина и истиот интензитет. Не се сеќавате кога последен пат сте ги виделе резултатите. Додадете неколку нови вежби. Тоа не значи дека правите нешто сосема случајно секој ден. Ова значи дека планирате нови вежби за да ги предизвикате вашите мускули, така што тие нема да се досадуваат.

Треба да ги користите истите вежби за обука, но променете го редоследот по кој го правите тоа на обука. Ако денот секогаш го започнувате со нозете нагоре, обидете се прво да ги направите вратот или паузите. Ако секогаш го започнувате денот на градите со преса за клупи, обидете се прво да нанесете наклон за да создадете нов мускулен стимул.

Клучните точки за додавање на мускул

Еве ги вашите совети за треперење Подобрете го тренингот и стимулирајте го вашиот напредок:

Помогнете му на вашето тело да се врати од теретана со правилна исхрана, вежбање и добар сон.
Однесувајте се кон тренингот како градежни блокови за поголема цел и работете со вакви тегови Можете да соберете целосни комплети и повторувања.
Фокусирајте се на правење сложени вежби и употреба на изолациски вежби за да ги подобрите вашите основни вежби.
Оставете вашите мускули да работат на нови начини и направете ги вашите вежби поразновидни.

Bodybuilding .com All Access вклучува над 50 планови за вежбање креирани од експерти кои вклучуваат вакви видови стратегии за обука и повеќе! Придружете се денес и започнете го планот што ви одговара!