4 причини зошто се будите преку ноќ
Вие не страдате од несоница, но дали ве полудува да се разбудите преку ноќ, а потоа да поминете неколку минути или десетици минути обидувајќи се повторно да заспиете? Па, не можете да се справите со проблем без да ја знаете неговата причина, па откријте во овој напис зошто се будите преку ноќ. Откако ќе ги дознаете причините за будење во текот на ноќта, ќе можете да најдете решенија за вашиот проблем.
Специјалисти тврдат дека често се будиме затоа што го имаме овој гест во структурата на нашата ДНК, рефлексен гест што го оставија нашите предци кои се будеа во текот на ноќта за да ја „скенираат“ околината, со што се осигура дека нема опасност.
Важноста на спиењето е од суштинско значење, бидејќи мирниот сон обезбедува енергија потребна за секојдневни активности, како и добро расположение и чист ум, моќ на концентрација. Проблемите што се јавуваат при нарушувања на спиењето се безброј, затоа треба да обрнеме поголемо внимание на овој аспект кој често се занемарува.
1. Потребен ви е тоалетот
Ноќното мокрење се јавува кај повеќето луѓе, што е природна потреба, воопшто не загрижувачки. Доколку, сепак, потребата од одење во тоалет ве буди 3-4 пати во текот на ноќта, треба да го ограничите внесувањето вода навечер, пред спиење.
Може да се обидете да јадете малку солено, освен ако вашите лекари не ве советувале да го ограничите внесувањето сол заради здравствени причини. Телото се обидува да одржи постојан баланс помеѓу водата и количината на електролити, но ако консумираме многу вода и сол воопшто не трошиме, се создава нерамнотежа, телото ќе сака да се елиминира од количината на вода и нема да можете мирно да спиете.
Пред спиење, обидете се да испиете чаша вода во која сте додале прашок од природна сол, непреработена, за да бидете сигурни дека вашето тело ќе задржи вода во ткивата.
2. Премногу сте жешки
Високата температура во спалната соба може да ве натера да се разбудите преку ноќ и повторно тешко да заспиете. Затоа, проверете дали носите пижами соодветни на температурата во просторијата, изработени од природни материјали, дали користите постелнина, исто така, изработена од природни материјали, но исто така и дека ќебето кое ќе го завиткате, не е премногу густо. Топла бања пред спиење ќе ја балансира температурата на вашето тело и ќе спиете подобро.
3. Пиевте алкохол
Вистина е дека втора чаша вино или втор коктел ви дава состојба на поспаност, но може да го наруши и вашиот сон. Алкохолот има седативно дејство, но исчезнува за неколку часа, кога се метаболизира од телото. По пиење алкохол, спиењето не е длабоко и постои голем ризик да се разбудите во текот на ноќта неколку пати.
4. Вие сте под стрес
Без разлика дали имате проблеми на работа или проблеми дома, стресот го нарушува вашиот сон. Студиите покажаа дека техниките за релаксација, како што е медитацијата, го подобруваат квалитетот на спиењето, спречувајќи чести будења во текот на ноќта. Покрај медитацијата, когнитивно-бихевиоралната терапија и јогата се многу корисни техники.
Други можни причини за будење среде ноќ
Страдате од вознемиреност - Лекарите велат дека навистина, поради вознемиреност, може да се разбудите во текот на ноќта. Всушност, нарушувањата на спиењето се едни од најчестите симптоми на анксиозно растројство, бидејќи во текот на ноќта може да имате некои проблеми предизвикани од анксиозност кои се доволно сериозни за да ве разбудат - на пример, забрзано чукање на срцето или кошмари.
Страдате од синдром на апнеја при спиење - Ако се случи да се разбудите и да почувствувате потреба да го запрете здивот, апнејата при спиење може да биде виновна за оваа ситуација. Нарушувањето наречено синдром на апнеја при спиење го забавува и/или запира вашето дишење за време на спиењето.
Ако страдате од опструктивна апнеја, мускулите на вратот премногу се релаксираат, што ги стеснува дишните патишта, предизвикувајќи многу пад на нивото на кислород. Постои и централна апнеја при спиење, ситуација во која мозокот не пренесува соодветни сигнали до мускулите кои го контролираат дишењето, па затоа и опасно опаѓаат нивоата на кислород.
Вашата тироидна жлезда е хиперактивна - Оваа мала жлезда е онаа што ја контролира функцијата на неколку органи, а кога е хиперактивна (состојба наречена хипертироидизам), жлездата произведува премногу тироксин, суштински хормон кој може да има ефекти врз многу различни системи во телото.
Чести симптоми на хиперактивна тироидна жлезда можат да бидат: нарушувања на спиењето, зголемено отчукување на срцето, тешко потење, вклучително и ноќе, вознемиреност, тремор и многу повеќе.
Страдате од синдром на немирни нозе - Според експертите, тоа предизвикува долните екстремитети да покажуваат симптоми како што се чешање, болка, како и други непријатни чувства на пецкање, непријатност, вкочанетост на екстремитетите итн.
Ако го имате овој синдром, исто така ќе почувствувате неконтролирана потреба да ги движите нозете. Некои пациенти не можат јасно да го изразат она што го чувствуваат, но чувствуваат само дека ако ги помрднат нозете се чувствуваат подобро. Симптомите се појавуваат во мирување, особено ноќе, будејќи го лицето од сон.