4 принципи за здрава исхрана RespiroTime
Низ историјата, неухранетоста и болестите на недостаток биле проблем за населението на нашата планета. Денес, сепак, главно се занимаваме со прејадување. Ова е причина за одредени болести кои специјалистите ги нарекуваат „болести на цивилизацијата“, вклучувајќи дебелина, дијабетес и атеросклероза. Исклучително важен фактор на животниот стил е исхраната. Здравјето на сите често зависи од изборот во оваа област.
Кога ќе сфатиме дека работите не одат како што треба во однос на нашата исхрана, одеднаш нè обзема многу промени што треба да ги направиме. Но, имајќи предвид 4 едноставни принципи, можеме да го подобриме нашиот животен стил и имплицитно квалитетот на животот:
1. разновидност. Треба да избереме разновидно мени што вклучува широк спектар на храна што се јаде на секој оброк. Нема храна што ги содржи сите хранливи материи во количината што ни е потребна. Затоа се препорачува да ги комбинирате. Но, внимавајте: разновидноста не значи софистицирани менија со многу јадења. Разновидноста може да се постигне со избирање храна што се разликува од еден до друг оброк.
2. Квалитетот. Храната мора да обезбеди основни хранливи материи. Се препорачува да се користат цели зрна и пекарски производи од цели зрна и да се избегнуваат рафинирани производи. Се претпочита избор на млеко и обезмастено млеко. Исто така, наместо производи со додаден шеќер и рафинирани масти, можеме да користиме овошје и маслодајни семе.
3. умереност. Добро е да се јаде храна што ги обезбедува енергетските потреби на организмот, но во умерени количини. При утврдување на количината на храна мора да ги земеме предвид возраста, професионалната активност, сезоната, здравјето или болеста итн. На луѓето кои работат повеќе или работат понапорно, како на пример на студ, им требаат повеќе калории. Но, да не заборавиме дека калориските потреби се намалуваат со возраста и се пониски кај оние со седечка професија.
4. избегнување. Производите на врвот на листата се алкохол, кафе, дури и некои комерцијални сокови. Некои недостатоци на алкохолот се должат на нарушено правилно функционирање на мозокот, намалена луцидност, нарушена перцепција, меморија и време на рефлексен одговор. Кофеинот во кафето го зголемува крвниот притисок, е една од причините за несоница, предизвикува зависност и може да предизвика повлекување. Што се однесува до соковите со висока содржина на шеќер, тие можат да доведат до заболување на црниот дроб и дехидрираност, да имаат голема количина калории и да ги ослабнат коските.
Промените во исхраната, како и оние во која било друга област, не се лесни. Она што треба да го разбереме е дека колку и да е мал чекор во вистинската насока може да биде од корист. Секоја храна што ја вадиме или ставаме/извлекуваме од нашата исхрана може да ни помогне да станеме поздрави. Имајте ги на ум овие 4 принципи и самите ќе можете да ја видите разликата!
извори:
1. Здравје и благосостојба, колективен автор, изд. Lifeивот и здравје, 2015 година
2. Библиските тајни на здравјето, д-р Валентин Недишан, курс понуден од Сола Скриптура