4 работи што треба да ги имате предвид ако сакате да држите диета и да ослабете
Автор:
Датум: 20.08.2015 г.
Една од најголемите грешки што луѓето ги прават на диета е тоа што се нетрпеливи. Бидејќи тие не губат телесната тежина за рекордно време, тие брзо се откажуваат од диетата што ја започнаа. Еве зошто треба да размислиме ако сакаме да завршиме диета:
1. Трпеливост - клуч за правилна исхрана
Секоја успешна диета започнува со поставување реални цели што можат лесно да се интегрираат во вашата дневна рутина. Не преоптоварувајте го вашето тело од самиот почеток, не воведувајте драстични ограничувања во исхраната и запомнете дека најважни се долгорочните резултати.
Таканаречените „молња диети“, иако можат да имаат побрзи видливи ефекти, во внатрешноста на телото се создаваат промени во метаболизмот, што може да доведе до јо-јо ефект специфичен за диетите со малку калории, затоа, рамнотежата останува законот за правилна диета. Запомнете дека со процесот на слабеење, не само што влијае метаболизмот, туку и кожата претрпува трансформации преку кои може да ја изгуби својата еластичност, а единствениот начин на кој можете да го спречите тоа е да изгубите тежина. телесната тежина постепено “, објаснува специјалистот за исхрана на Рофарма, Д-р Вера Даги.
2. Не се откажувајте од лебот!
Дури и ако за време на диети и не само, се препорачува да консумирате што е можно помалку леб и други јаглени хидрати, две парчиња леб од интегрално брашно нема да влијаат на вашата фигура. Останува главна храна, бидејќи на телото му требаат производи од брашно што обезбедуваат висока концентрација на протеини, јаглехидрати, липиди и минерали.
3. Не прескокнувајте вечера
„Се додека го избереме вистинското време и производите што ги вклучуваме во вечерната диета, вечерата не може да се смета за непријател на фигурата.
Меѓу храната што може да биде лесна и здрава вечера за вашата фигура, препорачувам туна, лосос или сардини, пилешко и мисирка, филети од риба, ореви, кафеав ориз или дури и тестенини од цело зрно. Што се однесува до времето на вечера, тоа варира, но едно правило останува независно: не јадете повеќе од два часа пред спиење “, објаснува нутриционистот, Д-р Вера Даги.
4. Драстичните промени влијаат на вашиот метаболизам
Ако период во кој сме консумирале големи количини храна, метаболизмот и целото тело ќе бидат вознемирени ако драстично ја намалиме количината на храна, а дисбалансите нема да чекаат долго: флуктуации на тежината, неоправдано зголемување на телесната тежина или висок холестерол.
Наместо тоа, гледајте на диетата како здрав начин на живот, дизајниран да помогне во балансирање на оброците и да обезбеди постојано дневно ниво на калории. Ако „згрешивте“ и сте јаделе слатки и помфрит, тоа е само хоп кој треба да го поминете, важно е да не се откажувате од новата програма за храна.