4 (реални) совети за мајките загрижени за нивното тело; Светска класа Романија

Постнаталниот период може да биде тежок ако имате премногу големи или нереални очекувања. Советите подолу ќе ви помогнат полесно да го прифатите и поминете овој период.

Прифатете го вашето тело

Искрено, вашето тело нема да биде како што беше пред да забремените и мора да прифатите. Но, тоа не значи дека е лоша работа или дека ќе мора да живеете со верзија за себе што не ви се допаѓа. Тоа само значи дека вашето ново тело има други потреби и дека му треба поинаков вид внимание и грижа. Запомнете дека многу мајки дури и потекнуваат и имаат поцврсто тело по породувањето, прилагодени на тренинг план и правилна диета.

Избегнувајте екстремни диети

Иако, генерално, првиот чекор што го прават новите мајки за да постигнат добра физичка форма е ограничен на екстремни диети, специјалистите предупредуваат дека тие се голема грешка. После бременоста ви треба енергија за да се опоравите и да му дадете шанса на вашето тело да се регенерира. Затоа, диетите не се препорачуваат барем во првите шест недели по раѓањето. Особено ако доите, драматичното намалување на калориите ќе го оштети квалитетот и количината на млеко. И, не заборавајте дека процесот на доење троши висока доза на калории.

Прилагодете ја програмата за вежбање

Вежбање и вежбање се препорачува за нови мајки веднаш штом им дозволи лекарот, во зависност од тежината на бременоста или раѓањето. Но, без разлика дали ќе ги започнете шест дена или шест месеци по раѓањето на бебето, не заборавајте да го направите тоа одговорно. Поради промените во телото, добро е да започнете со лесни вежби. На пример, можете да ја продолжите програмата за вежбање за време на бременоста, но од опашка до глава. Тоа е, започнете со лесни вежби што сте ги направиле во третиот триместар, преминете на второто и така натаму сè додека не можете да правите што сакате.

Закрепнувањето одвнатре започнува

Многу жени веруваат дека со бременоста треба да прифатат одредени трансформации што ќе ги издржат засекогаш. Но, воопшто не мора да биде така. Вежби за карличните мускули, како што е Кегел, можете да започнете веднаш по раѓањето и се важен прв чекор во процесот на поправка. И не заборавајте дека ако започнете програма за вежбање која е премногу интензивна без да поминете низ почетните фази, тогаш последиците врз оваа област може да станат сериозни, што доведува до инконтиненција на урина.