Како да престанете да грицкате ако почнавте да слабеете - Сè за слабеење
„Нешто добро“, „нешто слатко“ и „нешто солено“ формираат чесна банда. Но, тие се токму такви пријатели што не би сакале да ги имате многу често. Ви ветувам море со сол, дури и море со шеќер, секогаш сум при рака кога имате потешко и ги измислувате најгенијалните решенија за непланирани гризнувања и грицки.
За жал, како што ви реков и во други прилики, овие се едни од најчестите, но толку ретко реализирани причини за вишок килограми. Специјално за вас, развив неколку стратегии за одбрана, ги тестирав на мојата кожа и делува!
Купувајте паметно: и вкусно и здраво!
Постапувајте пред да ги обиколите вашите желби, оставајќи во продавницата сè што не е добредојдено на вашата трпеза. На пример, ако знаете дека имате страст кон слатките што можат да станат неконтролирани на моменти, не одолговлекувајте пред полицата со чоколадо, колачиња или слатки. Ако солените закуски се вашиот голем чувствителност, не дозволувајте вреќа чипс, солени или печени лешници да влезат во вашата кошничка. Наместо тоа, изберете свежо овошје и ореви или сурови семиња.
Знам дека варијантите „2 за цена од една“ или „супер големи“ се финансиски привлечни, но не заборавајте дека треба да се вклопите и во дневниот калориски буџет, не само во одредена сума пари. Колку повеќе купувате, ќе ви биде потешко да се воздржите од грицкање или да одолеете на нагонот за прејадување.
Ако веќе сте резервирале забранета храна, чувајте чоколадо, бисквити или чипс во затворена кутија и ставете ја на горната полица во оставата, чајната кујна. Во најтешкото можно место за достигнување! На овој начин, ќе одберете две предности во еден истрел. Од една страна, ќе ви биде тешко да станете секој пат да барате добрите. Од друга страна, дали ќе одвоите време да се запрашате: „Дали навистина ми треба нездрав внес на калории сега?“.
Јадете, јадете, јадете!
Можеби се прашувате зошто ве советувам да јадете, кога вашиот проблем е што јадете премногу. Треба да правиме разлика помеѓу вистинска, квалитетна храна и закуски што на вашето тело навистина не му се потребни.
Затоа јадете цели зрна, зеленчук, овошје, посно месо бидејќи тие ќе ви дадат трајно чувство на ситост, без значителни калориски трошоци. Кога јадете, фокусирајте се целосно на оваа активност. Само на овој начин ќе можете целосно да уживате во аромата и текстурата на храната. Земете мали каснувања и полека џвакајте. И уште еден трик: користете стапчиња за јадење наместо класичен прибор за јадење, бидејќи тие ќе ви го забават темпото.
Ако знаете дека сте сè уште гладни помеѓу оброците, однапред испланирајте ги закуските за да не дозволите вашите желби да ве изненадат. Изберете закуски што се сведуваат на 100-150 калории. Едно просечно јаболко има 95 калории, 20 грозје имаат 68 калории, а просечната црвена пиперка има само 37 калории.
Одвојте време со релаксирачки или забавни активности!
Досадата е многу близок соработник на несакани желби, затоа треба да се избегнува по секоја цена. Повикајте пријател, прочитајте книга, побарајте нов филм по ваш вкус. Наместо тоа, движењето е непријател на гризање: дали знаевте дека брзата утринска прошетка може да помогне да се намалат желбите? Да не спомнувам, тоа ви дава енергија за целиот ден. Не мора да резервирате посебно место ако имате напорен распоред. Можете да ја надминете прошетката до работа или до училиште за најмалите.
Ако секогаш ве искушува слаткарските производи и слатки од вашето омилено кафуле, земете го кафето во пакет и испијте го на клупа на отворено. Каснувањата стануваат неизбежни во многу стресни ситуации, така што овие неколку релаксирачки минути можат да работат само во ваша корист. Одвојте време секој ден за спиење, малку вежбање, длабоко дишење, јога или медитација.
Бонус: 3 инстант решенија
- Пијте вода! Звучи толку едноставно, но навистина работи! Ако сте добро хидрирани, ќе јадете помалку маснотии, слатки или разни солени закуски, што е токму она што сакате да го избегнете.
- Измиј ги забите! Можеби звучи чудно, но помислете дека штом еднаш имате свеж и ментолиран вкус, ќе ви биде потешко да се откажете од него во корист на закуски.
- Препуштете се, но не со храна! Можете да направите што било друго што навистина ви се допаѓа. Наградете се за секој момент кога ќе успеете да го надминете нагонот за грицкање со кратка сесија за шопинг, прошетка во парк, посета на пријатели, билет за претстава.
Нашето мото не е изборно ниту привремено. Се применува во секое време, во секој случај, каде било, па дури и во моментите кога чувствувате дека ве обземаат желби: „Здравје, те сакам!".
И сега ве предизвикувам да ми одговорите: со кои трикови се воздржувате од грицкање?