4 рецепти од тиква за повеќе мускули ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Рецепти од тиква Како тиквата станува протеинска бомба
На есен, тиквите станаа составен дел од супермаркетите. Дефинитивно треба да ја искористите кратката сезона, бидејќи зеленчукот не само што е многу вкусен, туку е и малку калоричен и здрав. Ние ќе ви кажеме кои состојки ги прават тиквите локална супер храна и со која храна богата со протеини најдобро можете да ги комбинирате.
Зошто е здрава тиквата?
Тиквата е богата со здрави хранливи состојки и треба почесто да се наоѓа на вашето мени. Под тврдата обвивка има многу витамини, минерали и елементи во трагови, како што се бета-каротен (претходник на важниот витамин А), калиум, калциум, цинк и растително железо. Yellowолтата до црвеникава боја на тиквите доаѓа од каротеноидите што ги содржат, како што е бета-каротинот споменат погоре. Овие таканаречени секундарни растителни супстанции имаат антиинфламаторно дејство и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Тиквата ќе ви помогне да изгубите тежина
Дури и ако не можете да кажете гледајќи ги, тиквите се вистински лесни тежини во однос на нивната калориска содржина. Во просек, тие содржат само 25 калории на 100 грама, само 5 грама јаглехидрати и помалку од 1 процент маснотии. Ова го прави совршена храна за губење на тежината и идеална за подготовка на рецепти со малку јаглени хидрати.
- Детален план за исхрана на 33 страници
- 63 рецепти за маснотии - лесни и вкусни
- насочени кон упатствата за имплементација
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Тиквата поддржува здраво варење
Тиквите се исклучително богати со растителни влакна. Ова се компоненти на растителна храна, богати со влакна, кои се особено важни за здраво варење. Тие имаат дигестивен ефект и врзуваат токсини, кои потоа се излачуваат со масни материи. Диететските влакна врзуваат големи количини вода, што го прави да отекува по потрошувачката и да ве држи сити подолго. Во исто време, влакната служат како храна за вашите цревни бактерии.
Какви тикви има таму?
Вкупно има над 800 различни видови тиква. Најпозната е тиквата Хокаидо, која навистина може да ја најдете во секој супермаркет. Не само што е вкусно, тој е брз и разноврсен и за обработка, бидејќи не мора да го лупите. Butternut (исто така butternut squash), исто така, станува сè попопуларен и има кремаста, фина конзистентност. Или како е со тиква шпагети? Неговата пулпа има конзистентност слична на јуфка што може да се готви, а потоа да се сервира со Болоњезе или сос од домати, на пример.
Вашиот рецепт за тиква ќе содржи многу протеини
Тиквите имаат одличен вкус како супа, пире, кари, тепсија, чорба, полнење равиоли или мексикански стил со чили. Единствениот проблем: Тиквата содржи само 1 грам протеини на 100 грама, што е прилично малку за оброк на спортист, особено ако сакате да добиете мускули или да изгубите тежина. Протеините не само што ги поправаат мускулните влакна кои биле повредени преку тренинг, туку исто така ве држат сити подолго време.