Тело; Убавина - во добра форма
Калење жед
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Спортот е испотен. Најдобар пијалок за жед после тренинг: вода или прскалка со само-мешан сок (во сооднос 1: 2). Причина: На телото сега не му требаат само течности, туку и минерали и јаглехидрати за да можат да ги обноват и градат мускулите. Готовите шприцери од супермаркетот често содржат дополнителен шеќер, а со тоа и излишни калории. Оддалечете се од изотоничните пијалоци - тие се збогатени и со шеќер. Алкохолот е исто така контрапродуктивен бидејќи не само што ја инхибира регенерацијата, туку и градењето на мускулите.
Паметна храна
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина или веќе сте задоволни од вашето тело: Само оние кои јадат правилно ќе ги постигнат своите цели и ќе го одржат своето тело од соништата во форма. Затоа што ако јадете премалку, телото исто така ја разградува мускулната маса! Во основа, после тренинг, консумирајте околу 50 проценти од количината на калории што сте ги потрошиле за време на тренингот. Тоа значи: ако сте потрошиле 600 калории за еден час џогирање, можете да ставите 300 калории во оброкот. Јаглехидратите треба да сочинуваат околу 60 проценти од ова (правило: 1 грам јаглени хидрати на килограм телесна тежина) - тие му ја враќаат енергијата на телото. Протеините се важни за градење и обновување на мускулите. Околу 30 проценти од оброците може да се состојат од ова, преостанатите 10 проценти маснотии.
Динамично истегнување
Со години истегнувањето се сметаше за лек против напнатост, болка во мускулите и како добра превентивна мерка против повредите. Но, новите студии докажуваат: Само насочено и дозирано истегнување носи нешто - а понекогаш може дури и да го пуштите целосно. Бидејќи по премногу напорни тренинзи може дури и да ја оштети мускулната структура. Сепак, истегнувањето е незаменливо по тренингот со сила, бидејќи може да ги намали остатоците од контракција и да избегне скратување поврзано со тренинг. Совет: Истегнете се динамично по тренингот! Се прави мало движење на пролетта во крајната положба. На овој начин, метаболичките производи се распаѓаат побрзо и регенерацијата се забрзува.
Боли? Ова помага!
Дури и истражувањето не знае точно што се болни мускули. Денес се верува дека се отекуваат мали повреди на мускулните влакна. Ова пак доведува до типична болка. Она што помага против ова исто така не е научно потврдено, но се заснова на искуството на спортистите. Совет: продолжете со тренингот малку и да не паузирате. Исто така, корисни: термички третмани како сауни, пиење сок од цреша (антиинфламаторни агенси и антиоксиданси треба да имаат благотворно дејство), сол на Шуслер бр. 7 (против болка и грчеви) и хомеопатски лекови како арника (го забрзува заздравувањето на раните во болки во мускулите и спортски повреди) и расу токсикодедендрон Д12 (против Соеви).
Етикета за масажа
Нема ништо подобро од месење за олабавување на вкочанетите мускули. Но, бидете внимателни: новите студии покажуваат дека е подобро да почекате еден час или два по вежбањето. Причината: масажите веднаш по тренингот имаат само еден ефект врз кожата - ресторативната циркулација на крвта не ги достигнува доволно напнатите мускули. Ако почекате малку, ќе добиете повеќе од тоа, бидејќи спортските масажи можат да спречат воспаление и да ја забрзаат регенерацијата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Грижата потоа
Прво да вежбате, а потоа да се истуширате? Подобро не! Експертите препорачуваат да се чека од 10 до 15 минути. Толку трае т.н. фаза после потење. Ако се истуширате веднаш по вежбањето, топла вода значи дека продолжувате да се потите веднаш потоа. И: само туширајте се млако, инаку ефектот ќе ве фати и вас. Освежете ги мирисите на цитрусот и нането, опуштете ги аромите на лавандата. Бидејќи порите се отвораат за време на вежбање, шминката може полесно да навлезе и да ги заглави. Затоа, користете благо, но длабоко чистечко чистење на лицето. Совет: Нанесете лесен лосион за тело со ефект на зацврстување по вежбање. Средствата за зацврстување и врзување на влагата сега се многу ефикасни затоа што кожата е добро снабдена со крв.