4 совети за брзо слабеење јадете според план - нутритистички
Постојат многу начини да изгубите тежина брзо. Една од нив јаде според планот, но овој пат не станува збор за план за исхрана, туку за тајминг. Правилна храна во вистинско време, така да се каже!
Со правилно мерење на времето, вие не само што можете да осигурате дека ќе изгубите тежина, туку и да спречите да се изгуби вашата здрава мускулна маса.
Правило на палецот
Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба да јадете од 3 до 5 оброци на ден, секој со големина на тупаница. Зошто правило на палецот? Едноставно затоа што вашиот стомак е колку големината на тупаницата и ова правило ќе ве наполни.
3 оброци на ден се минимум, ако се занимавате со спорт може да бидат 4 - 5 оброци. Второто правило на палецот влегува во игра тука: за секој час вежбање, тупаница полна со повеќе храна. Исто така, треба да бидете сигурни дека ќе направите 3-часовна пауза помеѓу оброците. На пример, ако појадувате во 9 часот наутро, не треба да го земате следниот оброк до 12 часот, 3 часот и 6 часот попладне.
Сепак, овошјето и зеленчукот се исклучени од ова, можете да јадете онолку колку што сакате.
8-часовна диета
Подолгите паузи за храна помагаат брзо да изгубите тежина, особено навечер и навечер. Оваа диета се нарекува 8-часовна диета и значи дека јадете храна само во временски прозорец од 8 часа на ден. Телото тогаш има време за варење за преостанатите 16 часа. Ефектот на слабеење се јавува веднаш затоа што по одреден временски период без јадење, луѓето почнуваат да ги претвораат своите резерви на маснотии во енергија.
Единствениот проблем: Ако сакате да излезете на вечера со пријателите, секако дека не е така лесно. За да го надоместите ова, можете да се откажете од раскошен појадок, но наместо тоа, само капучино со шеќер, шеќерот помага во нормализирање на нивото на инсулин и со тоа се спротивставува на прејадувањето.
Јадењето пред и после вежбање е важно
За сите спортисти е особено важно времето на оброците да биде правилно. Што треба да јадете пред или после вежбање, во голема мера зависи од количината на физичка активност.
Треба да се гарантира основно снабдување со сите важни хранливи материи и енергија за да не свиркате од последната дупка за време на спортот. Затоа, треба да имате мал оброк богат со протеини со овошје околу еден час пред вежбање. Кварк со овошје или малку маснотии, на пример, е многу погоден бидејќи содржината на протеини е голема и на тој начин му обезбедува на организмот важни аминокиселини. Ако телото има премногу малку после вежбање, тоа ја напаѓа мускулната маса, во спротивно не само што ќе ги изгубите телесните масти, туку и мускулната маса.
Заштедете калории
Покрај 8-часовната диета, постои уште една стратегија за создавање непланирана вечера без да страда вашата фигура. Начинот на дејствување на оваа диета е сосема различен од оној на 8-часовната диета.
Може да заштедите неколку калории на секој оброк, доколку ги раширите преку ден, веројатно нема ни да го забележите, па лесно можете да заштедите до 500 калории. На пример, чаша млеко има 123 калории, банана 100 калории, парче леб има 95 калории и сендвич со путер и сирење има 254 калории. Во текот на денот, многу работи се соединуваат, но ризикувате да станете бројач на калории.