4-те насоки на личен развој Како хармонично да се развиваме и да се развиваме на сите

Започнав да читам за личниот развој кога имав 18 години. Во тоа време, развојната литература беше слаба: „Ефикасност од 7 чекори“ на Стивен Кови, „Силата на позитивното размислување“ на Норман Винсент Пил и уште неколку слични книги.

Со текот на времето, се заинтересирав да научам повеќе, од емоционална интелигенција до здрави диети, од духовност до физичко или ментално вежбање. Патем, ги вметнав сите елементи во личен план за развој, кој го поделив на 4 елементи (ги нареков лични насоки за развој), што требаше да го вклучи секој елемент на мојата еволуција како човек: физички, емотивно, ментални и духовно.

Во секоја насока се обидов да ги најдам основните елементи што носат најголема еволуција (оние 20%, кои произведуваат 80% од ефектите).

1. Физички

Физичката рамнина е онаа на телото. Вклучува внимание и грижа да се остане фит, здрав и полн со енергија. Светската здравствена организација го дефинираше здравјето како „таа состојба на физичка, ментална и социјална благосостојба, а не само отсуство на болест“.

Нивото на енергија на физичкото тело за возврат ќе влијае на другите рамнини. Малку е веројатно дека ќе бидете среќни ако сте уморни или измачени од некоја болест. Сè додека немате здраво и фит тело, тешко е да еволуирате во други димензии. Не можете да размислувате за личен развој, сè додека немате физичко тело да ви помогне.

Може да се развие преку вежбање, здрава исхрана, усогласеност со оброците, одмор. Повеќето се добро познати и здрав разум.

Диета

Прво на сите преку соодветна и доволна диета. Адекватно средство со што повеќе природни елементи (зеленчук, овошје и сл.), Вода и - колку што е можно - претежно вегетаријанско. Јас лично не сум приврзаник на 100% вегетаријанска или веганска исхрана, но мислам дека е важно да имате здрава исхрана и да консумирате органска и здрава храна.

Но, решив да јадам што е можно помалку месо и што повеќе природни елементи. Првично чувствував трајно чувство на глад, кое со текот на времето исчезна и оттогаш се чувствувам многу подобро. Подоцна преминав на диета во која скоро целосно ги елиминирав свинското и говедското месо и ги заменував со риба и пилешко, менувајќи се со периоди кога воопшто не јадам месо.

Здравата исхрана вклучува усогласеност со 3-те дневни оброци, особено појадокот. За повеќе детали за тоа како да изберете здрава и енергична диета, ја препорачувам и книгата „Оптимално здравје за 8 недели“, од д-р Ендру Вејл.

За да дознаете повеќе за исхраната, препорачувам да го слушате подкастот на Лигија Поп:

Одмори се

Имам еден пријател кој спие 3-4 часа ноќе, а преку ден работи на развој на деловниот зафат. Тој често се чувствува слаб. Пред неколку години ги доживував истите проблеми. Тогаш ги фатив рацете и ги проучував основите на одмор и спиење. Она што го научив и го применив подоцна:

Вежбајте

Без разлика колку сте во форма, како што стареете, вашето тело се троши и старее. На 20-30 години работи беспрекорно, а потоа полека се инсталира абење. Постепено ќе забележите дека побрзо се заморувате, спротивставувате на помал напор или потешко ви е да варите некоја храна.

Тоа зависи од начинот на живот што сте го имале, од стресот што сте го доживеале, колку долго сте одмориле итн.

Правејќи вежби што ќе го одржат вашето тело во движење, ќе ги одржувате мускулите во форма, вашето тело е навикнато на напорите и ќе ја зголемите вашата издржливост. Ова ќе влијае на подобро и на општата здравствена состојба. Тони Шварц, автор на „Биди фит - моќта на целосното вклучување“, ги дефинира кардиоваскуларните вежби како најдобра форма на емоционално закрепнување. На Интернет можете да најдете тони информации за корисниот ефект на вежбањето.

Постојат илјадници начини да се остане физички подготвен. Меѓу другото, можете:

трча: Јас обично трчам 2-3 пати неделно. Тоа е ритам што го чував и почитував веќе некое време. На крајот од секој круг понекогаш се чувствувам физички уморен; ментално и емоционално, но се чувствувам одлично. Сосема лесно да се направи, плус тоа е бесплатно - можете да трчате во парк или на патека во градот.
пливање: уште еден одличен начин да се одржувате во форма. Недостаток: вклучува некои трошоци, влез во базенот. Не е изводливо во малите градови, каде што нема базени.
Сауна: Многу здраво, ги елиминира токсините, плус може да одите во сауна откако ќе завршите со пливање. На многу локалитети има сауни, а цената е помала.
педала: Недостатокот е создаден од цената на велосипедот. Има предност што можете да патувате на подолги растојанија или да се откажувате од автомобилот/јавниот превоз, користејќи велосипед.

Како да го вежбате движењето:

Ви препорачувам да го слушате подкастот со Андреј Рожу во кој разговаравме за физички вежби и како тој напредуваше од седентаризам во спортски перформанси:

2. Емоционална

Емоционалниот план е оној што управува со чувствата и емоциите што ги доживуваме. Начинот на кој реагираме на разни дневни ситуации може да се промени. Можеме да избереме да иритираме, фрустрираме, пцуеме, напаѓаме или анализираме, да избереме да бидеме објективни и неутрални, да се смееме, смееме, опуштаме.

Лично, јас го занемарив емотивниот план во повеќето од моите лични развојни и напори за развој. Пред неколку години ја прочитав „Емоционална интелигенција“ на Даниел Големан, подоцна немав контакт со теренот. Емоционалната интелигенција е нашата способност намерно да ги избереме емоциите што ги доживуваме и да управуваме со нашите негативни емоции, заменувајќи ги со позитивни, кога можеме.

Од 2010 година решив да го истражам повеќе емотивниот дел и учествував на настани организирани од специјалисти од оваа област. Ми беше тешко да најдам луѓе кои ја познаваа областа и можеа да помогнат, но кои - што е многу важно - самите беа еволуирани во смисла на емоционална интелигенција. За почетници, ја препорачувам книгата на Големан.

Може да постигнете емоционална еволуција со живеење во ситуации што ќе ве исполнат, да генерирате позитивни емоции: да разговарате со пријател, да шетате во парк, да играте со вашето дете. Последниот е многу лесен за мене, мојот 3 годишен син ме предизвикува да играм секоја вечер

Можете исто така да слушате мотивациска музика за лесно да ги обновите вашите позитивни чувства.

Исто така, открив дека наоѓањето искуства од детството што ги сакав генерираат позитивни емоции: садење цвеќе, шетање, шетање во парк или шума, јадење топол леб.

Се чини дека многу се поврзани со искуства што некогаш ги имав со моите родители. Не знам дали има правило во ова или дали се работи за само неколку изолирани искуства.

Како да ја развиете вашата емоционална интелигенција:

Имам неколку подкасти каде зборував за емоционална интелигенција и управување со емоции и препорачувам да ги слушате.

Запознајте ги вашите емоции, трансформирајте го вашиот бизнис и сакајте го својот живот - тоа е првиот и тоа е подкаст што го направивме заедно со Золтан Верес:

Енди Секели и јас разговаравме за личен развој и лидерство и неколку пати ја допревме темата EQ. Можете да го слушате подкастот со Енди Секели тука:

3. Ментално

Планот што го најдов најатрактивен и лесен за развој. Јас сум претежно аналитичен и логичен, затоа е разбирлива привлечноста за сè што е умствено. Менталните вештини вклучуваат вештини како што се концентрација, меморија, брзина на реакција, внимание, донесување одлуки, флексибилност итн.

Личен развој и ментален развој

Исто како што вежбаме за да ги одржуваме телата во форма, можеме да вежбаме за да го одржуваме мозокот во форма. Помалку познати и популарни (за жал), вежбите за мозок (или фитнес на мозокот) помагаат да го одржите вашиот мозок во форма и да развиете светла ум.

Идејата е дека со неискористување на мозокот, мозочните кола се намалуваат во интензитет и брзина, количината на миелин повеќе не е оптимална, како резултат на староста ризикуваме да достигнеме многу намален мозочен капацитет.

Ако додадеме стрес, болест, ниска емоционална интелигенција, тоа е доволно лесно за Алцхајмерова болест или други проблеми со мозокот. Сакам да напишам статија за ова некогаш.

Како да се развивате ментално:

Препорачувам два подкасти кои ќе ви помогнат да разберете како функционираат нашиот мозок и ум. Првиот е подкастот што го направивме со Раду Атанасиу и каде разговаравме за критичко размислување и како да го преиспитаме начинот на размислување:

Вториот е оној со Пол Олтеану и каде разговаравме за невронауката и како работи нашиот мозок:

Еве неколку начини како да го одржите вашиот мозок во форма и да се развивате ментално:

Како и на кое било друго поле, вежба. Направете го истото со мозокот, оставајќи му да извршува разни активности на мозокот. На пример, можете да направите едноставни пресметки ментално, а не со компјутер. Побарајте да стигнете до нова локација користејќи мапа, а не GPS (кога е можно).
Игра шах. Шахот е добро познат по своите позитивни ефекти врз менталната активност.
Игри со мозок. Јас обично користам услуги за осветленост. Една од најдобрите инвестиции што некогаш сум ги направил, Lumosity е услуга за обука на мозок преку Интернет. Може да следите разни тренинзи од 30-40 дена за да ја развиете вашата меморија или флексибилност во размислувањето или брзината. Или можете да играте индивидуални игри кои развиваат разни ментални вештини. Игрите и обуките беа создадени под надзор на професори од престижни универзитети (Стенфорд, Бостон, Вашингтон, Мичиген, Лондон, Харвард, Колумбија, Карнеги Мелон, итн.).
Постојат и игри со мозоци кои можат да се преземат од Интернет, како што е Brain Workshop. Бесплатно е и има многу поддржувачи, но јас лично не сум го пробал.
Прочитајте Секогаш читај. Ова ќе му помогне на мозокот да биде цело време на работа. Заборавете на 25 причини да прочитате и започнете со избор на наслов од списокот на онлајн книги што може да се читаат бесплатно.

Дополнителни статии:

4. Духовно

Ова е делот од личниот развој на кој ми е најтешко да се обратам. Долго време бев прилично воздржан да направам нешто во врска со духовноста, па затоа тука останав зад мене. Под развој на духовната страна, мислам на создавање врска со нашиот дух, со најдлабоките аспекти на човечкото суштество.

Обично, ние живееме поголемиот дел од времето во умот и разумот (менталниот план). Но, умот е само инструмент, само дел од нас како суштества. Нашиот емотивен живот е друг дел, има и други. Погледнете ја книгата „Силата на сегашноста“ од Екхарт Толе, ако сакате да дознаете повеќе за оваа тема.

Но, ние не сме умот (разумот) ниту емоциите. Духот е најдлабокиот дел од нас, нематеријален, делот што сме навикнати да го покриваме со расудување, чувства, социјални правила и многу повеќе. Значи, има малку моменти кога сме навистина поврзани со нашата духовна страна.

Открив дека можам духовно да се развивам преку:

Медитација. Обично вежбам медитација секое утро 10-20 минути. Едноставно, фокусирано на дишење или едноставни цели. Ми помогна да ја задржам концентрацијата и да се смирам подобро кога ми требаат.
Религија и религиозни материјали. Не сум се обидел, но религиозниот живот може да ти помогне да го развиеш својот духовен живот.
Јога. Тоа е еден од препорачаните начини духовно да се развива.
Развој на интуиција

На кратко, интуицијата е способност да се прават избори без да се прават свесни избори. Способност да обработувате големи количини на информации без очигледен напор, да „почувствувате“ дека сте на вистинскиот пат. Гери Клајн, психолог кој проучувал како луѓето донесуваат одлуки во животот и смртта користејќи интуиција, детално ги опишува овие аспекти во својата книга „Моќта на интуицијата: Како да ги користите вашите чувства на цревата за да донесете подобри одлуки на работа“.

Неговиот заклучок е дека основниот елемент што го фаворизира развојот на интуицијата и исправноста на интуитивните одлуки е искуството. Во моментите кога донесуваме интуитивни одлуки, брзо извршуваме ментална симулација на ситуацијата во која се наоѓаме и се засноваме на животно искуство, соодветно на искуството на слушање на нашата интуиција, стануваме се подобри и подобри во развивањето на нашата интуиција.

Со други зборови, изложувајќи се на што повеќе и разновидни искуства, ние го збогатуваме нашето знаење за да дејствуваме во различни ситуации. И, колку повеќе дозволуваме интуицијата да го користи ова животно искуство, толку повеќе таа учи да се поврзува подобро и подобро со нашето искуство и да ги донесуваме вистинските конечни одлуки.

Д-р Ричард Вајзман, професор по психологија на Универзитетот во Хертфордшир и автор на Факторот на среќа, спроведе голем број студии за умот на успешните луѓе. Меѓу основите тој ја идентификуваше способноста да се донесуваат интуитивни одлуки.

Висеман верува дека интуицијата може да се развие со слушање на нејзиниот „глас“ и преку навики како што се медитација, техники за смирување на умот, повремено повлекување на тивко место или едноставно одложување на одлука за подоцнежен датум и одвојување од проблемот.