4-те проверени трикови кои ќе ви помогнат да се вратите во форма
Lookе изгледате и ќе се чувствувате подобро откако ќе ја вратите вашата кондиција. Вреди да се направат првите чекори во оваа насока токму сега, особено затоа што не мора да се одрекувате од сè што уживате.
Научниците откриле дека - сè додека мудро ја одбирате вашата исхрана и вежбате - ништо нема да ве спречи да изгубите тежина брзо, да изгледате и да се чувствувате одлично.
Еве ги 4-те научно проверени трикови што треба да ги користите кога се обидувате да ја подобрите вашата кондиција:
1. Изберете диета со ниски хидрати
Јаглехидратите - т.е. шеќери и скроб - го стимулираат лачењето на инсулин. Ова, пак, ја промовира акумулацијата на маснотии во телото. Затоа, осигурете се дека вашата дневна диета ја засновате на храна со малку јаглени хидрати и вашето тело веднаш ќе започне со согорување на масни наслаги. Затоа ви треба процес на слабеење за да влезете во автопилот.
Според една студија, вашите бубрези исто така ќе функционираат подобро кога ќе го одржувате нивото на инсулин под контрола. Како резултат, вашето тело ќе задржи помалку вода.
Од првата недела во која го ограничивте внесот на јаглени хидрати на 20-50 грама на ден, ќе изгубите повеќе отколку што се надевавте. Дел од елиминираниот вишок ќе биде вода, дел маснотии.
2. Ставете ги овие состојки на чинијата
За да бидете енергични, но и да продолжите да губите тежина, треба да имате на вашата чинија: извор на протеини, извор на маснотии и дел од зеленчук со малку јаглени хидрати. Секој од овие игра суштинска улога во вашата исхрана. Еве како:
- протеини. Го храни вашето тело со хранливи материи, но исто така го промовира согорувањето на над 100 дополнителни калории на ден, според a>студија. "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> студија."> студија. Покрај тоа, високо-протеинска диета ви помага да престанете да размислувате опсесивно за храната. На крај, но не и најмалку важно, протеинската храна е гладна, така што ќе јадете помалку. Со над 400 помалку калории на ден, според резултатите од>истражување"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> истражување"> истражување.
- масти. Не се откажувајте од нив и јаглехидрати истовремено. Тоа е нездраво и ќе создаде непријатна состојба. Можете да го обезбедите она што ви треба со вклучување на маслиново, кокосово или масло од авокадо во вашата исхрана. Путерот е исто така добар избор. За готвење, користете кокосово масло. Богато е со средно ланец триглицериди кои според некои>неодамнешните откритија"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> неодамнешните откритија"> неодамнешните откритија, заситуваат и го забрзуваат метаболизмот.
- Зеленчукот. Со малку јаглени хидрати: брокула, карфиол, спанаќ, зелка, зелена салата, краставица, целер (сладок дршка од целер), печурки, тиквички и авокадо.
Само затоа што сте на диета, не значи дека вашата храна треба да биде помалку апетитна. Со помош на такви современи уреди>>модерни апарати"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> современи апарати"> современи апарати и со состојките препорачани погоре, ќе можете да дадете несомнен вкус на кој било рецепт. Конечно ќе можете да бидете креативни во кујната и секој оброк да го претворите во ритуал, без да се грижите за вишокот килограми.
3. Изберете ден за измама
Ако ви е тешко строго да ја следите диетата, изберете ден од неделата за да направите пауза. Многумина претпочитаат сабота. Запомнете, сепак, дека и до ден денес ќе мора да го храните вашето тело со јаглехидрати само од здрава храна. Овие вклучуваат: овес, ориз, киноа, компири, итн.
Иако не е апсолутно неопходно, овој ден на отстапување од исхраната може да биде корисен. Има>научни докази"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> научни докази"> научни докази дека може да го зголеми лачењето на лептин, хормон кој го забрзува согорувањето на гасот.
Ако видите дека сте се здебелиле малку на овој ден, не се обесхрабрувајте. Најчесто станува збор за задржување на водата што ќе ја елиминирате во следните 2 дена.
4. Подигнете тегови 3 пати неделно
За да се забрза слабеењето, би било препорачливо да се занимавате со спорт, 3-4 пати неделно. Особено што доаѓа зима, најлесно е да одите во теретана. Треба да биде доволно брзо загревање, 40-50 минути кревање тежина и кратка сесија за истегнување.
Кревањето тегови може да го задржи будниот метаболизам, што слабеењето се забавува, велат неколку истражувачи во>специјализирана работа"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> специјална хартија"> специјална хартија. Ако, сепак, не сте подготвени да кревате тегови, може да добиете исто толку добри резултати со џогирање, пливање, па дури и долги прошетки, со брзо темпо.
Можете да продолжите да ставате многу вкусна храна на чинијата и, во исто време, да изгубите тежина. Сè е во тоа да се знае што, кога и како да се јаде. За да успеете, следете ги 4-те трикови чија ефикасност е научно докажана и кои се детално детални во горниот материјал.