4 трикови кои ви помагаат да ги зајакнете белите дробови доколку дишете тешко со маска - Андреја Раику
Носењето маска е непријатно затоа што влијае на природниот процес на дишење. Специјалисти покажуваат како можете да ги подобрите белите дробови.
Покрај социјалното растојание, носењето маска е уште една суштинска мерка што помага да се намали ширењето на КОВИД-19. За жал, маската има неповолна положба - го отежнува дишењето. Некои луѓе стравуваат дека може да предизвика хиперкапнија, состојба која се карактеризира со прекумерна акумулација на јаглерод диоксид во крвта.
Експертите контактирани од „Mind Body Green“ покажуваат како маската може да влијае на нивото на кислород и јаглерод во крвта и нуди неколку совети за зајакнување на способноста на белите дробови за функционирање.
Како маската влијае на дишењето?
„Белите дробови овозможуваат размена на кислород и јаглерод диоксид, неопходни за функционирање на организмот“, објаснува д-р Роберт Греам.
Бидејќи маската ги покрива носот и устата, може да го отежни дишењето, објаснува тренерот за перформанси Брајан Мекензи.
Во објава на Инстаграм, тој напиша дека маската може да спречи истекување на јаглерод диоксид, што е опасно за луѓето со нетолеранција на СО2. „Нетолеранцијата на СО2 значи дека не ги користиме белите дробови толку многу и не користиме кислород оптимално“, рече МекКензи за „Mind Body Green“.
Според една студија, симптомите на задржување на СО2 (хиперкапнија) може да вклучуваат забрзано чукање на срцето (тахикардија), отежнато дишење (диспнеа), конфузија, главоболка и вртоглавица.
Ако маската не е цврсто прицврстена на лицето и не се користи подолго време, постои мал ризик да станете хиперкапнични. „За повеќето луѓе, носењето текстилна маска или хируршки маски е помалку веројатно да дишат штетни количини на јаглерод диоксид“, вели Греам.
Значи, ако имате некој од симптомите поврзани со задржување на СО2, Греам предлага да ја тргнете маската, да се дистанцирате социјално и да земете длабок здив.
Вдишување свеж кислород е ефикасно решение во такви ситуации, но тоа само го решава проблемот на краток рок. „Кислородот не може да работи без СО2, и колку подобро го контролираме дишењето, особено назалното дишење, толку е подобра толеранцијата на СО2“, објаснува Мекензи.
Наведените експерти нудат и трикови за зајакнување на капацитетот на белите дробови и зголемување на толеранцијата на јаглерод диоксид:
Како да ги зајакнете белите дробови:
1. Движете се
„Движењето го зголемува нивото на произведен јаглерод диоксид, така што повеќе дишеме кога ќе се потрудиме“, објаснува Мекензи.
Едно истражување покажа дека е нормално да се дише додека се вежба, но редовното вежбање може да ја зголеми мускулната сила и функција. „На мускулите ќе им треба помалку кислород за да функционираат и ќе произведат помалку јаглерод диоксид. Ова брзо ќе ја намали количината на воздух што ви треба да дишете кога вежбате “, објасниле истражувачите.
Движењето е важно затоа што бара зголемена метаболичка активност, вели Мекензи. „Може да се оптимизира со аеробни напори во природата, како што се трчање и качување“, вели тој. Можете исто така да го стимулирате метаболизмот преку други видови физичка активност, како што се вежби за истегнување. „Од суштинско значење е да се вложат интензивни напори од време на време, во различни форми и варијанти“, препорачува тренерот.
2. Направете вежби за дишење
За да се зголеми капацитетот на мускулот на дијафрагмата, Греам препорачува вежбање на дијафрагма, абдоминално и длабоко дишење. „Овие техники ви помагаат да го зголемите капацитетот на белите дробови“, вели тој. Еве што треба да направите:
- сметајте колку секунди трае вашето вообичаено дишење и истекување.
- полека додадете една секунда на секоја инспирација и истекување.
- повторувајте додека не можете удобно да го зголемите времето кога ги исполнувате и празните белите дробови.
„Учењето да го контролирате здивот или да направите некои хипоксични вежби ќе ја зголеми вашата толеранција на СО2 и ќе ја зголеми вашата способност да дишете со маска“, вели МекКензи. Исто така, помага да се намали вознемиреноста или дури и паниката што може да се активира кога се носи маска.
3. Подобрете го вашето држење на телото
Одредени седечки позиции можат да влијаат на дишењето. За да го избегне ова, Греам има метод: „Застанете исправено, подигнете ги градите и горниот дел од торзото и длабоко вдишете“. И што е најважно, избегнувајте лежење.
4. Хидрирајте се
Добро хидрирање е важно од неколку причини, вклучително и дишењето. Ако пиете вода во текот на денот, тоа го одржува влажниот слој на слузот на вашите бели дробови, што им помага да работат подобро, објаснува Греам.
Што да направите ако дишете тешко со маска
Како заклучок, специјалистите потврдуваат дека е опасно да се дише прекумерно јаглерод диоксид, особено за луѓето со веќе постоечки респираторни проблеми. Сепак, ризикот да станете хиперкапнични поради носење заштитна маска е мал.
Ако забележите вртоглавица, замор или други симптоми на хиперкапнија по долга употреба на маската, извадете ја, седнете во воздух и длабоко вдишете.